Kaip pradėti bėgti?

Kaip pasiruošti pirmajam pusmaratoniui? Trenerio patarimai

Artėjantys Maskvos ir Sankt Peterburgo pusmaratonai bus pirmasis didelis startas daugeliui dalyvių. Žinoma, ruošdamiesi distancijai, dauguma bėgikų jau pasiekė namų ruožą. Tačiau yra tokių, kurie vis dar nežino, kaip elgtis teisingai ir nuo ko pradėti. O gal ką nors tiesiog įkvėpė pradėti kitais metais. Puiki žinia jums - turite pakankamai laiko kokybiškam pasiruošimui. Mes surinkome 10 bėgimo bendruomenės trenerio Pavelo Kondraševo patarimų, kurie jums tai padės.

Kaip pasiruošti pirmajam pusmaratoniui? Trenerio patarimai

Kas nutiks jūsų kūnui, jei mėnesį bėgsite kiekvieną dieną

Pokyčiai paveiks jūsų figūrą, nuotaiką ir net odos būklę.

Pirmam pusmaratoniui turite pasiruošti iš anksto bent šešis mėnesius, su sąlyga, kad jau bėgote, ir metus, jei apskritai nebėgote. Todėl, jei dar nesate nubėgę tokios distancijos, rekomenduojame atkreipti dėmesį į mažesnį atstumą, pavyzdžiui, 10 km.

Būtina susirasti kompetentingą trenerį , kuris parašys planą pagal jūsų fizinį pasirengimą. Profesionalus žvilgsnis yra labai svarbus, nes pusmaratonis jau yra rimta distancija.

Kaip pasiruošti pirmajam pusmaratoniui? Trenerio patarimai

Nuotrauka: bėgimo bendruomenė

Negalima išspręsti mitybos problemos . Būtinai neįtraukite greito maisto, gazuotų gėrimų, alkoholio. Daugiau sveiko ir sveiko maisto, nepamirškite stebėti vandens ir druskos pusiausvyros.

Pasiruošimas pirmajam pusmaratoniui apima didelį fizinį krūvį, todėl nepamirškite apie sveikimą . Masažas / savimasažas, sauna, sveikas miegas bent 7–8 valandas - tai jūsų pagrindiniai pagalbininkai.

Kita svarbi taisyklė yra nuoseklumas. Sportuojant, kaip planuota, svarbu nepraleisti treniruočių . Viena praleista klasė yra du žingsniai atgal. Jei vis tiek suprantate, kad šiandien negalite atlikti treniruotės, būtinai informuokite apie tai trenerį, kad jis galėtų pakoreguoti planą.

Kaip pasiruošti pirmajam pusmaratoniui? Trenerio patarimai

Nuotrauka : Bėgimo bendruomenė

Jei negalite samdyti trenerio, laikykitės dar vienos taisyklės: savaitės bėgimo apimtis turėtų būti bent 45–47 km, daug dėmesio skirkite tempimui ir bendrai fizinis rengimas (nepamirškite sustiprinti savo kūno).

Yra daug diskusijų apie papildomų vitaminų vartojimo temą. Mano nuomone, gerti vitaminus būtina, deja, neįmanoma gauti reikiamų elementų su vaisiais ir daržovėmis. Aktyviai ruošiantis, išleidžiama daug energijos ir kūnas praranda didelį kiekį naudingų mineralų. Bet būtinai reikia kreiptis į gydytoją. Tik specialistas gali pasakyti, kokius vitaminus ir kiek reikia gerti.

Mes taip pat neaplenkiame tinkamos įrangos. Negailėkite savo sportbačių , treniruotėms turėtumėte turėti bent dvi poras. Paimtibatus, atsižvelgiant į pronaciją.

Kaip pasiruošti pirmajam pusmaratoniui? Trenerio patarimai

Nuotrauka: Bėgimo bendruomenė

Pasiruošimas pusmaratoniui - tai savotiškas vargas. Raskite tinkamą motyvaciją : kodėl norite bėgti pusmaratonį? Galbūt norite atnaujinti savo asmeninius rekordus? Akimirkomis, kai tingi eiti į treniruotę, prisimink tikslą - tai padės pasiekti pabaigą. Na, arba susisiekite su treneriu, jis duos jums kompetentingą smūgį. Beje, visada lengviau treniruotis grupėje - mažiau pagundų praleisti treniruotę. Taigi, jei jums sunku susitvarkyti, susiraskite bėgimo palydovą.

Kaip pasiruošti pirmajam pusmaratoniui? Trenerio patarimai

5 veiksmingi būdai susieti batų raištelius, kad bėgimas būtų patogesnis

Pasirodo, kad atsikratyti nemalonių pojūčių gali būti taip lengva.

Galiausiai raskite sau gerą startą kur bėgsite savo pirmąjį pusmaratonį ir užsiregistruosite. Tai bus puikus impulsas jūsų treniruotėms.

Sėkmė!

Kaip Bėgti Ilgas Distancijas Nežalojant Savęs: Bėgimo Technikos Pagrindai

Ankstesnis pranešimas Motyvacija per „Instagram“. Ką užsiprenumeruojate internete?
Kitas įrašas Indros Devi mitybos taisyklės, leidusios jai gyventi iki 103 metų