SULTINGA KRŪTINĖS IR RANKŲ TRENIRUOTĖ DYDŽIUI | DALINUOSI SAVO MINTIMIS

Kaip pakelti krūtinę. 3 pratimai, kurie pumpuos jūsų krūtinės raumenis

Krūtinės raumenys yra svarbi vyro liemens dalis. Norint, kad jie būtų galingi ir reljefiniai, reikia dirbti salėje. Paprašėme aukščiausios klasės klubo „World Class Red Side“ trenerio Aleksejaus Zacharovo pasakyti, kaip taisyklingai ir efektyviai treniruoti krūtinės raumenis.
Kaip pakelti krūtinę. 3 pratimai, kurie pumpuos jūsų krūtinės raumenis

Kaip tinkamai treniruotis treniruoklių salėje. Nurodymai pradedantiesiems

Fitneso treneris apie tai, ką turėtumėte ir ko neturėtumėte daryti sporto salėje, kad gautumėte rezultatų.

Pratimai raumenims krūtinė

Sėdimas presas mašinoje

Pats paprasčiausias krūtinės pratimas yra presas. Čia galimi variantai, tačiau pradedantiesiems geriau tai padaryti treniruoklyje. Pratimas apkrauna pagrindinį krūtinės raumenį, taip pat tricepsą ir priekinį deltinį raumenį.

Atliekant bet kokį spaudimo pratimą, pečių ašmenys turėtų būti nuolat sujungti bet kuriame judėjimo taške. Svarbu kontroliuoti krūtinės raumens apkrovą, o ne spausti pečiais ar tricepsu. Įsitikinkite, kad kampas tarp peties ir kūno yra 80 laipsnių, tai yra šiek tiek mažesnis nei stačiasis kampas. Atlikite 10–12 pakartojimų.

Peties pridėjimas

Pratimas paprastai atliekamas bloke, rodomas gif naujame treniruoklyje. Atliekant šį pratimą svarbu stebėti judesio amplitudę, o nemėtant rankomis traukiant atgal. Atlikite 12-15 pakartojimų.

Perlenktas spaudimas su hanteliais

Viršutinei krūtinės ląstai dirbti reikia perlenkti. Hantelių presas gerokai skiriasi nuo štangos tuo, kad reikia valdyti kiekvieną ranką. Tai papildomai treniruoja koordinaciją ir stabilizuoja raumenis. Tai darydami turite įsitikinti, kad rankos juda sklandžiai ir sinchroniškai, atlikti judesį visa amplitudė ir vesti juos viena linija. Atlikite 10–12 pakartojimų.

10min. per diena ir Super Puper Presas Jūsu ➡ Treniruotė. #Dalinkis prašau 

Ankstesnis pranešimas Laukimas ir tikrovė. Kodėl nepirkus produktų internetu?
Kitas įrašas Ką darai ne taip. 5 populiariausios pradedančiųjų klaidos sporto salėje