Cukrinio diabeto komplikacijos

Kaip atsigauti po sunkios savaitės per dvi dienas? Gydytojo rekomendacijos

Kasdienybė beveik visada baigiasi stresu, nuovargiu ir energijos trūkumu, kurį reikia papildyti savaitgalį. Daugelis sunkių darbuotojų turi tik dvi dienas, kad visiškai pasveiktų. Net ir tokį trumpą laiką galite pasisemti naudos kūnui, kad pradėtumėte naują savaitę su jėgų ir energijos atsargomis. Kalbėjomės su sporto gydytoju Ibraimu Čibičevu , norėdami sužinoti, kodėl taip svarbu leisti sau pailsėti ir kaip geriausia tai praleisti.

Kaip atsigauti po sunkios savaitės per dvi dienas? Gydytojo rekomendacijos

Mes neprarandame efektyvumo. Kaip palaikyti dienos režimą karantino metu

Įsilaužimai į gyvenimą leidžia jums nepaklysti iš įprasto gyvenimo ritmo.

Negalite išsiversti be poilsio

Daugelis žmonių mano, kad kad beviltiškas darbo krūvis yra didelio produktyvumo rodiklis. Tiesą sakant, tai yra garantija, kad greitai nei morališkai, nei fiziškai negalėsite susitvarkyti su dideliu užduočių antplūdžiu. Taip, iš pradžių vis tiek spinduliuosite entuziazmu, bet tada pajusite, kad be galimybės atsikvėpti jūsų būklė pablogėja. To priežastis yra vidiniai ir toli gražu ne laimingi kūno pokyčiai.

Kaip atsigauti po sunkios savaitės per dvi dienas? Gydytojo rekomendacijos

Nuotrauka: istockphoto.com

Ibrahimas: Poilsis yra pasyvių ir aktyvių priemonių kompleksas atkurti kūną po krūvio. Tai apima miegą - svarbiausią dalį, mitybą, mankštą ir fizioterapiją: masažą, terminio kontrasto procedūras, pasivaikščiojimus, meditaciją ir pan. Jei poilsio fazė sutrinka, fiziologiniai procesai nepavyksta. Pavyzdžiui, ankstyvas kūno senėjimas, naviko ląstelių augimas, visų kūno sistemų sutrikimas, imuniteto sumažėjimas ir psichoemocinės ligos.

Štai kodėl sveikimas yra toks svarbus. Ir pirmas dalykas, kurį galite padaryti savo labui, yra pažadas, kad savaitgalį negalvosite apie darbą. Juk psichologinis poilsis yra būtinas taip pat, kaip ir fizinis.

Kaip atsigauti po sunkios savaitės per dvi dienas? Gydytojo rekomendacijos

Kas nutinka kūnui, jei miegate mažiau nei 5 valandas per dieną

Išsiaiškinkime kartu su miego gydytoju.

Ar realu miegoti visą savaitę?

Deja, nepavyks pasivyti. Savaitgaliais rekomenduojama miegoti tiek, kiek reikia, o ne tiek, kiek norite. Be to, reguliarus miego perteklius yra susijęs su galvos skausmu, mieguistumu ir netgi rizika susirgti sunkiomis ligomis: depresija, diabetu, koronarine širdies liga ir nutukimu. Todėl poilsio metu verta stebėti režimą ir atidėti į šalį jį nuvedančius dalykėlius.

Ibrahimas: Miegas turėtų trukti mažiausiai šešias valandas, geriausia - aštuonias. Savaitgaliais nėra prasmės miegoti pakankamai, bandant kompensuoti miego trūkumą. Vietoj to, jūs galite miegoti 1-2 valandas dienos metu, tada kūnas geriau atsigauna. Geriausias variantas yra sukurti gyvenimo būdą. Kūną būtina pratinti prie disciplinos: valandą prieš miegą atidėkite dalykėlius, per tris valandas surenkite paskutinį valgį, nusiprauskite po dušu.Nereikia miegoti 12 valandų ir pabusti su telefonu rankose.

Kaip atsigauti po sunkios savaitės per dvi dienas? Gydytojo rekomendacijos

Nuotrauka: istockphoto.com

Kurie savaitgalio ritualai padės greičiau pasveikti?

Deja, visą dieną gulėti ant lovos nėra. Priešingai, norint geriau pailsėti, dieną reikia padaryti vidutiniškai aktyvią. Tai nereiškia, kad jūs turite maksimaliai įjungti produktyvumą ir perdaryti visus darbus. Patartina tiesiog atsipalaiduoti: skaityti knygą, sutvarkyti vieną vietą namuose, žiūrėti filmą ar serialą, eiti pasivaikščioti.

Kaip atsigauti po sunkios savaitės per dvi dienas? Gydytojo rekomendacijos

Sveikas gyvenimo būdas pradžioje: veiklos, kurią reikia atlikti po pandemijos, kontrolinis sąrašas

Apie ką pastaraisiais mėnesiais buvo galima tik pasvajoti.

Be to, ne turėtumėte nuolat pamiršti apie sveiką gyvenimo būdą. Daugelis darboholikų savaitgaliais gali sau leisti papildomai, tarsi atsidėkodami už atliktą darbą. Tačiau malonumas alkoholio, greito maisto ir kitų žalingų įpročių pavidalu lems tai, kad kitą dieną jausitės prasčiau. Geriau pakeisti tokius džiaugsmus naudingais ritualais.

Ibrahimas: Geriausia kūno pagalba yra disciplina ir sveikas gyvenimo būdas. Tai apima subalansuotus ir dalinius valgius, reguliarų pratybų stiprinantį pobūdį, kontrastinį dušą, pasivaikščiojimą miške ar parke, važinėjimą dviračiu, meditaciją, knygų skaitymą, apsilankymą vonioje ir masažo procedūras, miego normalizavimą ir nuolatinį multivitaminų kompleksų vartojimą. Ir, žinoma, laiku sveikos atostogos!

Kaip atsigauti po sunkios savaitės per dvi dienas? Gydytojo rekomendacijos

Kur eiti, kol sienos atsivers? 13 kelionių Rusijoje idėjų

jūroje, kalnuose ar už kraštutinumų - tai priklauso nuo jūsų.

Ar sportas gali prisidėti prie gero poilsio?

Ypatingą dėmesį šiam klausimui skyrėme pokalbyje su savo ekspertu. Iš tiesų, viena vertus, sportas yra naudingas sveikatai, o tai reiškia, kad jie teigiamai veikia kūną. Tačiau, kita vertus, bet kokia fizinė veikla reikalauja pastangų ir baigiasi maloniu nuovargiu. Taigi, ką daryti su savaitgalio treniruotėmis?

Ibrahimas: Sporto sąvoka šiais laikais yra labai išplėsta, nes pradedantieji mėgėjai nedelsdami ruošiasi maratonams, o tam reikia laiko, pastangų ir disciplinos. ... Viskas turėtų būti saikingai. Jei sportuojant varžybų tikslais nepakenkiama sveikimo taisyklėms, tai yra tik sveikintina. Jei žmogus miega 5 valandas ir reguliariai bėga siekdamas pagerinti savo veiklą, o ne dėl savęs ir savo sveikatos, tai greičiausiai sukels traumas ir perkraus kūną. Megapolyje sunku stebėti režimą, bet mes turime jo siekti.

Kaip atsigauti po sunkios savaitės per dvi dienas? Gydytojo rekomendacijos

Nuotrauka: istockphoto.com

Teisingiausia treniruotė IPrasideda GPP mokymai. Tai subalansuotai stiprina kūną, suteikia energijos energijai dienai ir yra daugumos ligų prevencija. Jai reikia skirti ypatingą dėmesį ir reguliariai ją atlikti. Treniruočių dėl sveikatos, o ne dėl varžybų, tokios treniruotės turi būti atliekamos kasdien, septynias dienas per savaitę. Tai lygiai taip pat svarbu, kaip valyti dantis!

Kraujasiurbiai ir jų platinamų ligų grėsmė Europoje

Ankstesnis pranešimas Kenksmingos taisyklės: kodėl neturėtum bėgti kaukėje
Kitas įrašas Kinų masažo technika: 6 taškai ant kūno, kurie padeda numesti svorį