5 nesudėtingi pratimai, kurie padės išvengti nugaros skausmo

Kaip pašalinti pilvą ir sustiprinti raumenis per 4 minutes

Tie, kurie dažnai sportuoja namuose, tikriausiai žino tokią treniruočių sistemą kaip tabata. Tai greita ir efektyvi programa, leidžianti palaikyti gerą kūno formą ir nepraleisti jam valandų sporto salėje. Šiais laikais tai aktualiau nei bet kada. Kartu su tinklaraštininku Arseny Kim dalinamės trumpa, bet karšta programa.

Kas yra „Tabata“?

Mes jau sakėme, kad šią didelio intensyvumo treniruočių techniką sukūrė profesorius Izumi Tabata ir jo tyrėjų komanda 1996 m. ... Tada jie atliko eksperimentą, kurio metu dvi žmonių grupės šešias savaites treniravosi naudodamos skirtingas strategijas. Pirmasis dirbo penkias dienas per savaitę valandą vidutiniu intensyvumu, o antrasis - keturias dienas per savaitę keturias minutes dideliu intensyvumu. Todėl antrosios grupės galutiniai rodikliai pasirodė esą geresni: jie parodė pastebimą progresą tiek aerobinėse, tiek anaerobinėse sistemose.

Kaip pašalinti pilvą ir sustiprinti raumenis per 4 minutes

PP- pusryčiai svorio metimui. Kaip valgyti teisingai ir skaniai

Neįprasti avižinių dribsnių, blynų ir sveikų desertų receptai.

Dabar tokios treniruotės tapo labai populiarios dėl neilgos trukmės ir efektyvumo. Vienam tabatos raundui nereikia daugiau nei keturių minučių: jis susideda iš 20 sekundžių intensyvaus krūvio, esant galimybių ribai, 10 sekundžių poilsio ir 8 šio ciklo pakartojimų. Jei vieno ciklo jums nepakanka, galite pailsėti, leisti kūnui atsigauti ir pradėti kitą.

Kaip pašalinti pilvą ir sustiprinti raumenis per 4 minutes

Nuotrauka: istockphoto.com

Treniruočių planas

Norėdami pradėti, jums nieko nereikia. Pasistatykite laikmatį prieš save ir pradėkite mankštintis. Svarbiausia yra atlikti pratimą maksimaliai intensyviai.

Vienas iš komplekso variantų apima:

  • motorolerių kėlikliai;
  • pavasaris;
  • bėgimas vietoje;
  • burpee;
  • suskaidyti;
  • dviratis;
  • atsispaudimai;
  • iššokimas.

Teisingą jų įgyvendinimo schemą galima pamatyti vaizdo įraše.

Jei treniruojatės maksimaliai, pilnai apkrovai paprastai pakanka 3-4 tabata raundų. Tokiu atveju bendra treniruotės trukmė bus apie 15-20 minučių.

Kam tinka „Tabata“ treniruotė?

Tokie greiti ir intensyvūs krūviai gali patikti tiems, kurie nori greitai numesti svorį, sustiprinti raumenis ir taip, atsikratyk erzinančio pilvo. Tačiau svarbu, kad tuo pačiu metu jau turėtumėte ištvermės treniruočių patirties ir tikrai žinotumėte, kad tokiu tempu galite susidoroti su pamoka.

Tokia sistema taip pat padės išvengti raumenų perkrovos ir palaikyti kasdienį aktyvumą, kuris yra toks sunkus. pakanka izoliuoti.

Kaip pašalinti pilvą ir sustiprinti raumenis per 4 minutes

Raumenims atsigauti. Kaip deTempimas po treniruotės

Tempimo pratimai, kad lankymasis sporto salėje būtų efektyvesnis.

Kaip pašalinti pilvą ir sustiprinti raumenis per 4 minutes

Svorį numesti bus lengviau, jei kasdien laikysitės paprastų įpročių.

Mitybos specialisto gyvenimas nulaužė jūsų gyvenimą.

Treniruotė rankoms namų sąlygomis

Ankstesnis pranešimas Tinkamumas po epidemijos: koks jis bus
Kitas įrašas Yra išėjimas. Kur nemokamai treniruotis internetu