Norite plokščio pilvo vasarą? Nesudėtingi pratimai duos stulbinamų rezultatų!

Kaip pašalinti pilvą. Ar man reikia pumpuoti presą, norint numesti svorio

Daugelis eina į sporto salę dėl konkretaus tikslo: pašalinti pilvą, numesti svorį klubuose ar atsikratyti erzinančių raukšlių. Šiuo atveju visa energija yra nukreipta būtent probleminės srities mokymui. Ir jie negauna rezultato. Kyla klausimas, kaip numesti svorį konkrečioje kūno vietoje ir ar vietiškai deginami riebalai.

Kaip pašalinti pilvą. Ar man reikia pumpuoti presą, norint numesti svorio

„Aquaman“ nėra tas pats. Kino žvaigždė buvo kritikuojama dėl tėčio pilvo

Jasonas Momoa „Instagram“ buvo išjuoktas už porą papildomų svarų. Ispanijos spauda užtarė aktorių.

„Championship“ sveikatingumo trenerio ekspertas Andrejus Semešovas atsako, kaip veikia vietinis riebalų deginimas.

Kaip pašalinti pilvą. Ar man reikia pumpuoti presą, norint numesti svorio

Sveikatingumo treneris Andrejus Semešovas

Nuotrauka: Valerija Barinova, čempionatas

Vietinis riebalų deginimas: mitas ar tikrovė

Jei būtų įmanoma pakeisti tik vieną žmogaus fiziologijos parametrą, susijusį su tinkamumu, nė sekundei neabejoju - vietinis riebalų deginimas! Žmonės, kurie kiekvienoje treniruotėje spaudai atlieka daugiau nei 100 traškučių, o po to dar 50 pakabinamų kojų pakėlimų, nuo ekscentrikų, dažniausiai gaišdami laiką, virstų geidžiamų kubų savininkais. Elektrinių tiesiosios žarnos pilvo raumenų stimuliatorių pardavimai pasiektų viršų, o internetą užplūdo tikrai veiksmingos programos. „Pump Your Steel Abs“ per mėnesį. Bet deja!

Norėčiau šiek tiek pašalinti ant pilvo, klubų ir čia, bet kitose vietose tai nėra būtina - ši frazė, skirta fitneso instruktoriui, skamba taip pat neįmanoma, kaip prašymas gauti mėnulį nuo dangus. Plastikos chirurgas jo klausys profesionaliai ir netgi tikriausiai įgyvendins. Bet tai visai kita istorija.

Mokslininkai atliko daug eksperimentų. Kai kuriuose iš jų buvo pasiūlyta atlikti tiksliai vieną izoliuotą judesį su našta (pavyzdžiui, dešinės rankos sulenkimas su hanteliu), po kurio mokslininkai atliko lyginamąjį abiejų rankų bicepso riebalų sluoksnio matavimą. Žinoma, tikėdamasi, kad ant dešinės rankos bus mažiau riebalų. Jo nebeliko. Taip pat tyrėme tenisininkus, kurių darbinė rankos apkrova buvo daug kartų didesnė. Tačiau riebalų lygis abiejose rankose išliko toks pats.

Mokslininkai tęsė skirtingus bandymus ir pasitaikė! Man pavyko sugauti vietinio riebalų deginimo reiškinį. Tiksliau, yra tyrimas, kuriame užfiksuotas riebalų sumažėjimas kontrolinėje zonoje, tačiau jis pasirodė toks mažas, kad net atsidavę šios teorijos gerbėjai buvo priversti pripažinti, kad į tokius rodiklius nereikia atsižvelgti. Tai buvo maždaug dešimtadalis gramo už 30 minučių mankštą tikslinėje zonoje. Matyt, paveikė temperatūros padidėjimas tam tikroje kūno dalyje. Reikėtų suprasti, kad šie riebalų lašai jokiu būdu nėra naudojami kaip energija tam tikroje raumenų grupėje. Pirmiausia jie patenka į bendrą kraujotaką ir organizmas juos toliau paskirsto, atsižvelgdamas į poreikius.

Kaip veikia svorio metimas

Kalorijų deficitas

Kad būtų aiškiau, kodėl vietinis riebalų deginimas nėra efektyvi strategija, galite apsvarstyti bendrą svorio metimo logiką. Svarbiausia yra fizika ir energijos išsaugojimo dėsnis. į kūną visas maistas virsta energija (kalorijomis). Jei gausime daugiau energijos nei išleidžiame, tada perteklius bus kaupiamas riebalų atsargų pavidalu. Ir jei vieną dieną mums atrodo, kad būtų malonu atsikratyti šio balasto, tada pirmasis ir pagrindinė užduotis yra sukurti energijos deficitą. Bendras kalorijų suvartojimas per parą turėtų būti mažesnis nei išlaidos. Ir šiai taisyklei nėra jokių išimčių. Svorio metimas bet kokiu atveju reiškia nedidelį alkį. Yra daugybė sistemų, o kiekvienam asmeniui tai bus geriausias būdas sumažinti dienos racionas. Pavyzdžiui, keto dieta arba pertraukiamas badavimas. Bet kuri parinktis yra gera, jei tenkinamos dvi sąlygos: gausite būtiną maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus, minimumą ir mineralų, ir jums yra gana patogu kovoti su badu.

Pavyzdžiui, nusprendžiu numesti svorį ir suprantu, kad esant dabartiniam fiziniam aktyvumui turiu suvalgyti 2000–2200 Kcal. Ir žinau, kad maistą galiu lengvai pamiršti iki penkių ar šešių vakaro. Bet jei einu miegoti tuščiu skrandžiu, tada alkio manymas ir nemiga man yra garantuoti. Todėl ryte apsieinu su puodeliu kavos arba įdedu simbolinį 300–400 Kcal užkandį, tačiau po treniruotės valgau gausiai ir prieš eidama miegoti ramia sąžine suvalgysiu iki 1000 Kcal. Kažkas priešingai, nesunku eiti miegoti tuščiu skrandžiu, tačiau ryte sotūs pusryčiai yra tiesiog būtini. Jei dar nesate gerai susipažinę su savo kūnu, pradėkite tolygiai paskirstydami bendrą dienos kalorijų kiekį 3–5 patiekalams.

Kaip pašalinti pilvą. Ar man reikia pumpuoti presą, norint numesti svorio

Dietos mitai. Kodėl norint sportuoti nepakanka vien sporto?

Kodėl intensyvios treniruotės neveikia be tinkamos mitybos?

Deginamos kalorijos

Pereinama prie treniruočių, tiksliau, į fizinį aktyvumą ir jo vaidmenį riebalų deginimo procese. Kūnas praleidžia mažiausią kalorijų kiekį gulėdamas. Vos atsisėdus ant lovos, energijos sąnaudos padidėja. Įskaitant dėl ​​to, kad būtina priversti raumenis susitraukti. Pradedame vaikščioti - energijos sąnaudos didėja, greitėja tempas - vartojimas vėl didėja, persijungėme į bėgimą - išlaidos vėl auga. Kaip degalų bakas automobilyje - kuo stipriau spaudžiame dujų pedalą, tuo daugiau degalų deginama. Taigi mūsų riebalų atsargos yra tas pats benzinas. Neapsigaukite dėl to, kad šie degalai išsisklaidę po kūną (taip pat netolygiai). Kūnas suvokia visą riebalinį audinį, neatsižvelgiant į jo vietą, iš tikrųjų kaip vieną dujų baką. Net ne degalų baką, o atsarginę talpyklą, kurią kai kurie degalų trūkumo erą išgyvenę vairuotojai vis dar nešiojasi.

Pratimai raumenų grupėms

Vykdomajokio fizinio darbo, mes praktiškai neišleidžiame riebalų, kurių siekiame atsikratyti. Iš pradžių naudojamos energijos atsargos, kurios yra tiesiai raumenų ląstelėse, taip pat cirkuliuoja per kraują. Bet kai apkrova bus baigta, kūnas pradės papildyti savo energijos atsargas iki ankstesnio lygio. Jei organizmas negauna visko, ko jam reikia iš maisto, trūkstamą dalį jis paims iš savo riebalų atsargų. Be to, šis procesas retai būna vienodas. Beveik visi jie turi vadinamąsias sunkiai pasiekiamas vietas. Visur jau gražu ir plonu, o nugaros apačioje arba, pavyzdžiui, ant vidinių šlaunų, nekenčiama riebalų klostė. Kalbama apie individualias genetines ypatybes ir apie receptorių pasiskirstymą. Ir daugelis kitų pastebi, kad labai greitai ant veido atsiranda lieknesnio žmogaus pastangos. Paslapties nėra - tiesiog riebalų yra mažiau ir net nedidelis jų sumažėjimas suteikia pastebimą efektą.

Santrauka

Stengiantis atsikratyti pilvo riebalų, kiekvienas daryk tą dieną, kol sukimas bus visiškai išnaudotas. Veiksminga strategija turėtų būti grindžiama mitybos valdymu ir tinkamu fiziniu krūviu. Tai sakant, pritūpimai štangoje sudegins daugiau energijos (riebalų) nei traškesiai. Vien todėl, kad jų įgyvendinimui išleidžiama kur kas daugiau energijos. Nors, be abejo, prasminga į treniruočių programą įtraukti ir pilvo pratimus. Bet ne dažniau nei spaudimas ant suolelio ar pritūpimai.

Kaip pašalinti pilvą. Ar man reikia pumpuoti presą, norint numesti svorio

Kaip Emelianenko atsikratė pilvo. Geriausi MMA kovotojo ab pratimai

Sunkiasvoris gyrėsi abs ir pasakojo, kaip jis pasiekė rezultatą.

Kaip pašalinti pilvą. Ar man reikia pumpuoti presą, norint numesti svorio

Šviesoforas: kaip gaminti maistą, kad būtų išvengta dietų laikymosi

Pasirodo, kad valgyti galima beveik viską, bet griežtai nustatytu laiku.

Kaip pašalinti pilvą. Ar man reikia pumpuoti presą, norint numesti svorio

Vakuumas: efektyviausias plokščio pilvo pratimas

Tik vienas pratimas, kurį reguliariai naudojant, padės sureguliuoti juosmenį ir padaryti pilvą plokščią.

Ar pritūpimai padės numesti svorio?

Ankstesnis pranešimas Geriausios treniruočių zonos Maskvoje. Sportininko pasirinkimas
Kitas įrašas Kalistenika prieš ir po jos. Kaip išsiurbti be sporto salės