Dietos laikiausi būdama 10 metų: kaip amerikietė numetė 56 kg ir tapo fitneso trenere

Amerikietė Kaya Twisselman užaugo rančoje Kalifornijoje, kuri šeimai priklauso šeimai. Ji prisipažįsta, kad visą gyvenimą turėjo antsvorio ir net neprisimena, ar kada svėrė normaliose ribose. Pasak Kaya, vienintelis dalykas, kuris jai patiko savyje, buvo jos akys: jos šaltos mėlynos kaip ledas. Visai kaip mano tėvo. Mergaitei buvo nepatogu savo kūne, tačiau ilgą laiką ji negalėjo rasti pakankamai motyvacijos pakeisti savo gyvenimą.

Dietos laikiausi būdama 10 metų: kaip amerikietė numetė 56 kg ir tapo fitneso trenere

Lieknėti 66 kilogramas. Aš kasdien valgiau greitą maistą ir negalėjau sustoti

Maži žingsneliai, padėję man numesti svorį ištisus metus. Asmeninė Felicijos Kesley patirtis.

Nesibaigiančios dietos ir suskirstymas

Twisselman sako, kad bandė numesti svorio tol, kol prisimena. Ji net įtraukė šeimą į tėvų procesą - kartą jie kartu su tėvais bandė laikytis Atkinso dietos (populiarios dietos, kurioje mažai angliavandenių). Studijuodamas vidurinėje mokykloje ir universitete, Kaya taip pat bandė mesti svorį, tačiau nuolat nusivylė.

Daugelis mergaitės giminaičių sirgo diabetu ir širdies bei kraujagyslių ligomis. Kaya buvo vyresnė, tuo labiau ji pradėjo nerimauti dėl savo pačios sveikatos. Aš tiesiog susitaikiau su tuo, kad anksčiau ar vėliau taip pat sirgsiu. Klausimas buvo ne „jei“, o „kada“, - interviu prisipažįsta Twisselmanas.

Be to, ji visada norėjo sukurti savo šeimą ir tam tikru momentu suprato: norėdama tapti mama, pirmiausia ji turi rūpintis savo sveikata.

Motyvacija ir sprendimas pakeisti savo gyvenimą

27 metų amerikietės gyvenimo lūžis buvo kelionė į darbą 2018 m. Skrydžio metu mergina nusipirko Rachel Hollis knygą Pabusk, mažute! ir perskaityk jo viršelį, kad per kelias valandas kelyje padengtų. Būtent šių žodžių Kaya taip trūko, kad pagaliau galėtų kontroliuoti savo kūną, sveikatą ir gyvybę.

Paprastas, bet efektyvus metimo metodas

Pirmaisiais žingsniais siekiant Geriausiai savo ir sveiko gyvenimo versijai Kaya vėl padėjo jos stabas: „Instagram“ tinkle Rachel Hollis paskelbė 90 dienų iššūkį 5 klestėti. Tai susidarė iš to, kad per paskutinius tris metų mėnesius kiekvieną dieną turi būti įvykdytos penkios paprastos, iš pirmo žvilgsnio sąlygos:

  • pabusti valanda anksčiau nei įprasta;
  • 30 minučių sportuokite ar užsiimkite kita fizine veikla;
  • gerkite vandens kiekį, lygų pusei jūsų svorio;
  • atsisakyti vienos nesveikos produktų kategorijos;
  • užsirašykite 10 dalykų, už kuriuos esate dėkingi šią dieną.

Kaya priėmė lemtingą sprendimą2018 m. spalio mėn. ir iki gruodžio pabaigos ji atsikratė 11 kilogramų.

Sveikos gyvensenos taisyklės

Nors Twisselman nusprendė žengti tinkamos mitybos keliu, ji nenorėjo kiekvieno valgio maistas jai virto kankinimu - mergina neketino visiškai atsisakyti mėgstamo maisto. Vietoj to, ji išdėstė tris pagrindines taisykles, kurių stengiasi laikytis.

Valgyk metant svorį taip, kaip valgysite po to. Geriausia dieta yra ta, kuri taps jūsų įpročiu ir kurios galėsite laikytis ilgą laiką. Nėra prasmės nustatyti griežtą pagrindą, jei netrukus jie pasirodys nepakeliami, ir jūs vėl grįšite į kelio pradžią.

Nėra blogo maisto, yra neteisingas pasirinkimas. Norėdami atsikratyti antsvorio, tai visai nėra būtinai atsisakykite picos, vyno, šokolado ar bet kokio kito kenksmingumo. Ne tiek tai, ką valgote, kiek svarbu. Sveiko kūno raktas yra subalansuota ir saikinga mityba.

Dietos laikiausi būdama 10 metų: kaip amerikietė numetė 56 kg ir tapo fitneso trenere

Geriausias yra gėrio priešas: kodėl šlamštas maistas nėra toks blogas?

Pasirodo, kad ne visi sveiki užkandžiai yra geriausia alternatyva jūsų figūrai.

Organiniai, be glitimo, be laktozės ir kt. maisto produktai nebūtinai yra sveiki. Nesvarbu, kokį maistą pageidaujate, stenkitės į savo mitybą įtraukti įvairius, subalansuotus patiekalus ir maisto produktus, neatsižvelgdami į jų rinkodaros etiketę.

Kaya taip pat pasidalijo savo pavyzdiniu meniu:

pusryčiai: du kiaušiniai, du gabaliukai šoninės, puodelis kavos su riešutų sviestu be cukraus;

pietūs: kinoja su kepta vištiena, česnakinio jogurto padažu, agurkais ir pomidorais;

užkandis: vaisiai, jautienos trūkčiojimas;

vakarienė: žalios daržovės su keptu plonu kepsniu, obuoliais, džiovintomis spanguolėmis, graikiniais riešutais ir balzamiko padažu;

desertas: taurė raudono vyno ir gabalas juodojo šokolado.

„YouTube“ treniruotės ir joga

Mergina prisipažįsta, kad jai buvo gėda užsiregistruoti į sporto salę, todėl nusprendė treniruotis namuose. Tai jai padėjo nemokamos šokių vaizdo treniruotės „YouTube“. Net po pusantrų metų jie vis tiek yra mano mėgstamiausi, - pažymi Kaya.

Pavasarį 2020 m. Twisselman pradėjo treniruotis maratonui, o dabar bando bėgti bent tris kartus per savaitę - bėgioti ji pasirenka vaizdingus maršrutus palei pakrantę arba šeimos rančoje. Ji taip pat toliau treniruojasi namuose, kartais daro jogą ir eina į kalnus su draugais.

Dietos laikiausi būdama 10 metų: kaip amerikietė numetė 56 kg ir tapo fitneso trenere

Mėnesio knyga: tavo pradžiaogichesky būdas

jogos instruktorė Inna Vidgof pasakoja, kaip pradėti daryti jogą ir persmelkta jos filosofijos.

Per metus Kaya sugebėjo numesti 56 kilogramus antsvorio. Ji jaučiasi labiau pasitikinti savimi ir pagaliau patenkinta savo kūnu. Mergina neketina tuo sustoti. Be to, ji pradėjo savo koučingo programą, kad padėtų kitiems žmonėms gyventi geriau ir sveikiau.

Ankstesnis pranešimas Teisingas skrudinimas: kodėl ZOOZHNIK reikia namų kepsninės?
Kitas įrašas Rankos aukštyn: paprastas gražios figūros pratimas, kurį galima atlikti net gulint