3 UŽTIKRINTI BŪDAI KAIP SĖKMINGAI PRADĖTI MESTI SVORĮ

Aš metu svorį: kada pradėti, ar spėti vasarą?

Bėga laikas. Neturėsime laiko atsigręžti ir ateis vasara. Tačiau kiekvienais metais karšto sezono lūkesčius daugeliui lydi noras visomis priemonėmis mesti svorį. Jei manote, kad esate šioje kategorijoje, tada turime jums keletą naudingų rekomendacijų.

Kalbėjomės su Pasaulinės klasės fitneso klubų tinklo Pasaulinės klasės dietologe Marija Ratnikova ir sužinojo, kada pradėti mesti svorį, nuo ko pradėti ir kas iš tikrųjų turi įtakos lieknėjimo procesui.

1 taisyklė

Svorį turite mesti palaipsniui. Per mėnesį galite numesti 2–4 kg.

Aš metu svorį: kada pradėti, ar spėti vasarą?

Nuotrauka: istockphoto.com

2 taisyklė

Energijos suvartojimas turėtų būti didesnis nei jos suvartojimas. Tai yra raktas į sėkmę. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai užsiimti fizine veikla, o tuo pačiu nėra taip svarbu, kokio tipo treniruotes pageidaujate. Nėra jokio konkretaus svorio metimo pratimo. Patartina turėti profesionalų trenerį, kuris jums pasakytų, kaip geriausiai derinti skirtingas treniruotes.

Aš metu svorį: kada pradėti, ar spėti vasarą?

Nuotrauka: istockphoto.com

3 taisyklė

Atminkite, kad tai ne tik mankšta. Turite laikytis dietos: turėtumėte valgyti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis, įskaitant pusryčius. Maisto produktai, kuriuose yra didelis cukraus, druskos, konservantų, dažiklių kiekis, turėtų būti neįtraukiami į racioną. Atkreipkite dėmesį į ne krakmolingas daržoves.

Aš metu svorį: kada pradėti, ar spėti vasarą?

Nuotrauka: istockphoto.com

Taisyklės Nr. 4

Detox nėra būdas numesti svorio. Dažniausiai tai nėra būtina. Detox programos stimuliuoja virškinamąjį traktą ir skatina trumpalaikį svorio kritimą. Jei norite detoksikuoti, prieš savaitę turite laikytis parengiamosios dietos, o pats detoksikavimas turėtų būti atliekamas ne ilgiau kaip 3–5 dienas.

Apytikslės datos Noriu numesti 10 kg Noriu numesti 5 kg
03.19-25.03 Laikas pradėti
09.04-15.04 Laikas pradėti
15.05 - 31.05 Neskaudink savo kūno Geriau žiūrėkite pakilią komediją Aš metu svorį , galbūt neturėtumėte tiek prakaituoti dėl savo antsvorio?
Pirmoji savaitė Vaikščiojimas žingsniamačiu, kasdienio aktyvumo didinimas;
Pradedame valgyti mažomis porcijomis 5–6 kartus per dieną;
Į dietą dedame šviežių ne krakmolo turinčių daržovių (300–500 g per dieną).
2 savaitė Mes pradedame didinti atstumus 30–50%;
Mes deriname kasdienę veiklą su treniruotėmis;
Nepamirškite išgerti daug vandens (mažiausiai 2 litrus per dieną).
Trečioji savaitė Paruošiamąją dietą galite pradėti beraudonas detoksikatorius.
Ketvirtoji savaitė Po paruošiamosios dietos galite detoksikuoti ne ilgiau kaip 5 dienas (yra kontraindikacijų).
vėlesnės savaitės Tęskite gerą darbą!
Detox vartoti draudžiama nėštumo, cukrinio diabeto, lėtinių kepenų ir inkstų ligų, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opų, didelio rūgštingumo gastrito ir bet kurios lėtinės ligos paūmėjimo metu. Be to, vaikams nereikėtų atlikti detoksikacijos.

Atminkite, kad turite protingai įvertinti savo galimybes, išlaikyti pusiausvyrą ir palaipsniui siekti tikslo. Pavyzdžiui, pradėti mesti svorį gegužės 31 d. ... ne, dar ne per vėlu! Taip, iki vasaros neturėsite laiko numesti svorio, bet ar tai vienintelis dalykas? Svarbu priprasti prie sveiko gyvenimo būdo ir nesikreipti į žalingus įpročius vien todėl, kad vasara baigėsi ir jūs galite atsipalaiduoti. Jūs pats žinote: sveikas protas sveikame kūne.

Norite plokščio pilvo vasarą? Nesudėtingi pratimai duos stulbinamų rezultatų!

Ankstesnis pranešimas Mėnesio knyga: jūsų pradžia jogo kelyje
Kitas įrašas „Oskaro“ verta perdaryti: tiesa ar ne?