Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari

Individas ar grupė: kaip pasirinkti treniruočių salėje formatą

Kiekvieną dieną užsiėmimai sporto salėje vis labiau populiarėja tarp tų, kurie nori išlaikyti savo kūno formą visus metus. Ilgalaikiai sveikos gyvensenos šalininkai jau išbandė įvairiausius treniruočių formatus ir galėjo pasirinkti vieną dalyką: asmenines treniruotes su treneriu ar grupines treniruotes. Tačiau pradedantiesiems šiame versle tai nėra lengva. Ar turėtumėte mokėti papildomai už asmeninį trenerį? Ar bus patogu treniruotis su visa grupe? O gal pabandykite patys jaustis sporto salėje? Į visus šiuos klausimus atsakome kartu su čempionato ekspertu, sveikatingumo treneriu Andrejumi Semešovu .

Asmeninės treniruotės

Žinoma, jei niekada nesate užsiėmę sportu ar Net jei nesilaikote formos reguliariai vaikščiodami gryname ore, jums gali prireikti pagalbos mankštinantis sporto salėje. Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra užsiėmimai su asmeniniu treneriu.

Pliusai

  • Individualus treniruočių planas: visi krūviai bus pritaikyti pagal jūsų fizinius sugebėjimus.
  • Labai efektyvus: kompetentingas treneris užtikrins, kad pratimai būtų atlikti tinkamai, kad būtų pasiekti maksimalūs rezultatai.
  • Maža traumų tikimybė: treneris prižiūrės jus, kai sportuosite.
  • Nuolatinė motyvacija: profesionalus treneris visada ras tinkamų žodžių, kurie jus palaikytų sudėtingos treniruotės metu.
  • Asmeninis tvarkaraštis: visada galite pakoreguoti treniruočių tvarkaraštį ir ateiti į sporto salę, kai tai jums tinka.
Individas ar grupė: kaip pasirinkti treniruočių salėje formatą

Nuotrauka: istockphoto.com

Minusai

  • Didelė kaina: vidutiniškai viena pamoka su treneriu kainuoja 2–2,5 tūkst. rublių.
  • Nekompetentingas treneris: galite rasti neprofesionalą, kuris padarys jūsų sveikatai daugiau žalos nei naudos.
  • Bendraminčių trūkumas: jūs vienas siekiate savo tikslo, todėl labai greitai užsiėmimai sporto salėje gali tapti nuobodūs.
Individas ar grupė: kaip pasirinkti treniruočių salėje formatą

Kas nutiks jūsų kūnui, jei kasdien atliksite pečių tiltą

Ar šis pratimas padės kelyje didelei figūrai ar žalai? Treneris atsako.

Grupiniai mokymai

Grupiniai mokymai yra ne mažiau populiarus treniruočių formatas. Šiuolaikiniuose sveikatingumo klubuose iš karto skiriamos kelios atskiros salės, kad jose užsiėmimai vyktų pagal grafiką. Su grupe galite užsiimti tempimu, joga, pilatesu, šokiais, aerobika ir daugeliu kitų fitneso programų.

Argumentai už pliusą

  • Skatinamas bet koks fitneso lygis nuo pradedančiųjų iki patyrusių sportininkų - grupinė veikla tinka visiems.
  • Visiškas panardinimas: jūs visiškai atsiduodate treniruotei, nes grupės sesijos metu niekas ir niekas jūsų neblaško.
  • Efektyvumo didinimas konkurencingumu: jūs nuolat stebiteir likusius grupinių mokymų dalyvius bei motyvuokite save būti geresniu už juos.
  • Platus krypčių asortimentas: visada galite rasti savo mėgstamą fitneso programą.
Individas ar grupė: kaip pasirinkti treniruočių salėje formatą

Nuotrauka: istockphoto.com

Minusai

  • Sumažėjęs trenerio dėmesys: klasėje paprastai būna nuo 20 iki 30 žmonių, todėl treneris fiziškai negalės atkreipti visų dėmesio.
  • Griežtas treniruočių grafikas: jei reikia, negalite pertvarkyti treniruotės.
  • Didelė traumų ar neveiksmingų treniruočių rizika: treneris negali sekti visų.

Ar galima treniruotis salėje savarankiškai?

Į šį klausimą nėra teisingo atsakymo. Galų gale, jei ilgą laiką dirbote su asmeniniu treneriu arba lankote kassavaitines grupines pamokas ir išmokote beveik visą siūlomų pratimų spektrą, galite drąsiai pabandyti pereiti prie savarankiškų treniruočių. Bet jei esate pradedantysis ir nesate susipažinę su daugeliu treniruoklių salėje, saviugda gali būti pavojinga.

Andrejus: Visų pirma, saviugda yra traumų rizika. Neteisinga technika, ypač atliekant pratimus su laisvais svoriais (hanteliais, štangomis), gali sukelti nemalonių pasekmių - sugniaužimą, tempimą. Darbas simuliatoriuose iš dalies pašalina šią riziką. Antras punktas yra pavojus ... negauti geidžiamo rezultato. Neteisingai apskaičiuotos apkrovos ar priartėjimų / pakartojimų skaičius gali sulėtinti progresą ar net visiškai paneigti. Tai yra, jūs reguliariai einate į sporto salę, pereinate nuo vieno treniruoklio prie kito, kažką stumiate / traukiate / keliate, tačiau tai jokiu būdu neturi įtakos jūsų išvaizdai. Ir net darbiniai svoriai visada yra vienodi.
Bet aš visiškai nesistengiu įtikinti visų, kad be asmeninio trenerio, savarankiškai, nėra prasmės eiti į sporto salę. Žinoma, taip nėra. Tai nėra kažkokia super išmintis, prieinama tik nedaugeliui išrinktųjų. Viskas yra gana paprasta, bet jūs turite pasiruošti, kad šiek tiek suprastumėte pagrindinius principus. Žiūrėti vaizdo įrašus, perskaityti porą straipsnių. Apskritai, neskubėkite. Arba pinigai už asmeninio trenerio paslaugas. Nesvarbu, ką turite daugiau.

Individas ar grupė: kaip pasirinkti treniruočių salėje formatą

Nuotrauka: istockphoto.com

Kaip pasirinkti tinkamą treniruočių formatą?

Dabar apibendrinkime, kas geriau: asmeninis ar grupinis? Čia viskas yra grynai individualu. Abu formatai padės numesti svorį ir pasiekti norimą fizinę formą, tačiau kurį pasirinkti, priklauso tik nuo jūsų.
Jei esate pasirengęs mokėti papildomai už asmenines treniruotes ir mėgstate sportuoti vienas, griežtai prižiūrimas profesionalo, tuomet pirmas variantas jums tikrai tinka. Jums visada bus patogu, o užsiėmimų efektyvumas žymiai padidės. Svarbiausia rasti kompetentingą ir patyrusį trenerį, kuris net suJums patiks dirbti su jumis.

Individas ar grupė: kaip pasirinkti treniruočių salėje formatą

Pratimai nedaro lieknos juosmens. Ką darote ne taip?

Tipiškos klaidos ir pagrindinės siauros juosmens pratimų taisyklės.

Andrejus: Renkantis asmeninį universalių receptų trenerį ne. Pora patarimų. Pirmiausia nebijokite klausti apie specializuotą išsilavinimą, kvalifikacijos kėlimo kursus. Savamokslio rūsio era palaipsniui tampa praeitimi. Labiausiai tikėtina, kad artimiausioje ateityje asmeninių trenerių sporto salėje profesiniai standartai pagaliau pasirodys Rusijoje. Nors jų nėra, geriau išsiaiškinti.

Neskubėkite iš karto rinktis 5–10 treniruočių. Pradėkite nuo vieno. Būkite sąžiningi norėdami pamatyti, kaip jums patogi bendrauti.
Galiausiai stebėkite kitus klientus. Ypač tie, kurie ilgą laiką dirba su šiuo treneriu, nedvejodami paklauskite, kas būtent jiems patinka specialisto darbe.

Ir bet kokiu atveju nebijokite atsisakyti paslaugų, jei jums nepatogu bendrauti su treneriu. Žinoma, jis priverčia pakelti įvairiausius sunkius dalykus, kankinimus, bet galų gale pamokos turėtų būti džiaugsmas. Tai nėra taksi, kur galite atsisėsti ant galinės sėdynės ir paprašyti išjungti radiją ir žiūrėti pro langą.

Individas ar grupė: kaip pasirinkti treniruočių salėje formatą

Nuotrauka: istockphoto .com

Tiems, kurie nenori būti nuolat prižiūrimi trenerio ir mėgsta treniruotis šiltoje ir malonioje kompanijoje, reikėtų pasirinkti grupinius mokymus. Grupiniai mokymai labai dažnai yra ne tik jungtinės pamokos, bet ir bendravimas, taip pat keitimasis patirtimi ir nuomonėmis. Jums nereikės mokėti papildomų pinigų už individualias konsultacijas, galite sportuoti su kitais fitneso klubo lankytojais, motyvuodami save tapti geresniais už juos.

Andrejus: Žinoma, grupinės treniruotės yra efektyvesnės, o ne kartoti tuos pačius judesius priešais televizoriaus ekraną. Atrodo, kad muzika yra ta pati, treneris rodo tuos pačius judesius, tačiau nėra bendros treniruočių magijos. Tavo bendražygiai įkraus tave energija, jūs tikrai atiduosite viską, kad neatrodytumėte blogiausia iš visų. Tai reiškia, kad rezultatai bus geresni.

Tik patyrę salės lankytojai turėtų pereiti prie savarankiškų treniruočių, kad išvengtų traumų ir nepablogintų savo sveikatos.

Accounting of courses

Ankstesnis pranešimas 43 metų australė Norton atrodo dvigubai vyresnė. Kaip tai pasiekti?
Kitas įrašas Klaidingas sumuštinis: sveika alternatyva blogam sumuštiniui