Kaip efektyviai ir taisyklingai treniruotis sporto klube - Mantvydas Ruplys

Instrukcijos pradedančiajam: kaip teisingai bėgti arenoje

Bėgimas žiemą nėra lengva užduotis, o tie, kurie nenori užšalti nosies, bando šią problemą išspręsti savaip. Kažkas ne sezono metu nori daugiau dėmesio skirti kitai sportinei veiklai, kažkas užkariauja salių bėgimo takelius, o kai kurie bėga bėgioti uždarose arenose. Būtent vienoje iš šių metų bus atidarytas bėgimo startų sezonas. Labai greitai, vasario 16 d., Startuosime su greičio bėgimu . Tuo tarpu savęs klausiame, kuo skiriasi treniruotės arenoje ir ar tiesa, kad jie gali žymiai pagerinti sportininkų rezultatus. Į juos atsakyti padeda lengvosios atletikos sporto meistras Aleksandras Storozhevas .

Ar tiesa, kad arenos bėgikams sekasi geriausiai?

Tai visiškai tiesa. Tačiau atvirame 400 m stadione rezultatai gali būti dar didesni. Abiem atvejais taip yra dėl tikslaus rato atstumo ir tokių bėdų kaip 180 laipsnių posūkiai, posūkiai, sunkūs lipimai ir nusileidimai nebuvimo. Arenoje nėra vėjo, tačiau yra vingių. Tinkamai pasiruošus ir sugebant juos paleisti, rezultatas tikrai bus geresnis nei kažkur miške.

Be to, ant sporto įrenginių yra speciali danga. Labiausiai paplitę yra tartanas ir Mondo. Pirmasis variantas yra suspausta trupinių guma. Daugelis gamintojų pagamina tokią dangą ir ji gali būti skirtingos kokybės. „Mondo“ gamina brangesnes, technologiškai pažangias ir atsparias dilimui dangas. Man tai atrodo kaip tankus ir šiurkštus audinys. „Mondo“ yra natūralus kaučiukas. Abi gali būti kietos arba minkštos. Man labiau patinka varžytis kietose trasose ir treniruotis minkštose trasose. Daugumą savo asmeninių rekordų užfiksavau ant trupinio.

Instrukcijos pradedančiajam: kaip teisingai bėgti arenoje

Nuotrauka: istockphoto.com

Kuo startas arenoje skiriasi nuo varžybų atvirame stadione?

Oficialiuose startuose arenoje nebus 200, 5000 ir 10 000 metrų. Atvirame 400 m ilgio stadione šie atstumai pateikiami. Pasaulio lengvosios atletikos atstovai manė, kad, pradedant arenoje nuo 200 metrų, sportininkų sąlygos yra labai skirtingos. Didelis atstumas yra kita istorija. Tikriausiai dėl aplinkraščių.

Ratai yra lėtesni bėgikai, kuriuos greiti bėgikai aplenkia keliais ratais. Sportininkai nemėgsta gaišti laiko tokiems aplenkimams, kai skaičiuojama kiekviena sekundė.

Be to, čia nėra rengiamos 4 x 100 m estafetės. Bėgimas su kliūtimis (kliūtinis bėgimas) neturi savo žievės - skylės su vandeniu. Kliūtys nevažiuoja ratu, tik trumpi 60 m. Entuziastai 100 km įveikia ir arenose bei kasdienėse lenktynėse.

Instrukcijos pradedančiajam: kaip teisingai bėgti arenoje

Lenktynių kalendorius: pagrindinis startas Rusijoje 2020 m.

Tradicinės ir netikėtos naujos vietosvaržyboms.

Kur treniruotis: arena ar asfaltas?

Bėgti asfaltu ruošiantis arenoje yra lengviau nei atvirkščiai. Svarbiausia atsižvelgti į orą. Jei treniruojatės gatvėje ir pradedate arenoje, būkite pasirengę sunkiam patalpos orui, posūkiams ir dėl to netolygiai apkrovai (dažniausiai kairė kūno pusė yra labiau užsikimšusi). batų, kurie yra gatvėje ar parke. Greiti bėgikai naudoja smaigalius treniruotėms ir startams. Nenaudoju jų bėgant greičiu, mažesniu nei 3 minutės kilometre.

Instrukcijos pradedančiajam: kaip teisingai bėgti arenoje

Kaip išsirinkti bėgimo batą? Paprasti sportbačiai neveiks

Kokiais sportbačiais turėtumėte bėgti ir kodėl svarbu pasirinkti tinkamus batus treniruotėms.

Reikia pažymėti, kad arenoje esančios programėlės veiks blogiau. Laikrodžio širdies ritmas tiksliai parodys, tempą ir nuvažiuotą atstumą reikės skaičiuoti galvoje, pridedant apskritimus. Sau ir studentams aš nustatau, su kuriuo laiku reikia bėgti kas 200 metrų, kad galėtum laikytis nustatyto tempo. Taigi, esant dabartinėms riboms, greitis yra valdomas.

Instrukcijos pradedančiajam: kaip teisingai bėgti arenoje

Nuotrauka: istockphoto.com

Kurioje juostoje galiu treniruotis ir eiti į startą?

Oficialiuose startuose vidurinės juostos pasiskirsto tarp stipriųjų, o kraštutinės tarp sportininkų yra kuklesnės. Tai taikoma distancijoms, kai jie bėgioja savo trasomis: 60, 200, 400 metrų.

Pirmoji trasa veikia treniruočių metu. Jame visi atlieka didžiąją dalį darbo. Jei jūsų tempas yra mažesnis nei 4min / km, turėtumėte būti labai atsargūs judėdami pirmuoju. Apšilimas, atvėsinimas, poilsis atliekamas apskritimo viduje arba ant išorinių takelių, tai reikėtų išsiaiškinti vietoje. Trečią dažnai atlieka sprinteriai. Būkite atsargūs.

Be to, arenoje įprasta bėgti prieš laikrodžio rodyklę. Senovės graikai taip nusprendė, tačiau jie nepaliko mums jokio paaiškinimo. Manoma, kad sportas buvo priešingas gamtai ir saulės laikrodžio judėjimui. Dabar manoma, kad tai buvo padaryta norint patikti daugumai, tai yra dešiniarankiams.

Instrukcijos pradedančiajam: kaip teisingai bėgti arenoje

Nuotrauka: istockphoto.com

Instrukcijos pradedančiajam: kaip teisingai bėgti arenoje

Likus dienai iki maratono: kaip pasiruošti nubėgti distanciją iki galo

Angliavandenių pakrovimas, energijos paskirstymas, teisinga įranga ir kiti patyrusio bėgiko patarimai.

Kokios dar yra bėgimo arenoje taisyklės?

Pagrindinės bėgimo varžybose taisyklės yra gana akivaizdžios:

  • nespauskite;
  • neperžengti linijos;
  • pasirinkti trumpiausią judėjimo trajektoriją;
  • aplenkti dešinėje ir netrukdyti tave aplenkiantiems.

Sportuodami svarbu būti atsargiems:

  • kertant kelius įsitikinkite, kad niekas neskuba prieš jus Bolto greičiu;
  • ne apiestaigiai sustoti;
  • ruošdamiesi išeiti iš kelio, pažvelkite per petį, kad pamatytumėte, ar niekas nebepuola į jus Bolto greičiu;
  • ir būtinai dėvėkite švarius sportbačius!

Be to, prieš eidami treniruotis į areną, įsitikinkite, kad ji nėra uždaryta ir juose nėra varžybų. Geriausias būdas yra paskambinti. Jau vietoje ištirkite vietos ypatybes: sužinokite, kur vyksta apšilimas. Jei planuojate pradėti čia, rekomenduoju atlikti bent 3-4 treniruotes patalpose. Apsipraskite su naujomis sąlygomis visais greičiais, tačiau ypatingą dėmesį skirkite posūkių bėgimo konkurencingu greičiu praktikai. Šis įgūdis pravers!

Instrukcijos pradedančiajam: kaip teisingai bėgti arenoje

Pasivykite įkvepiančias bėgimo gražuoles

Gražiausias moterų sportininkes pasaulyje. Įkelta motyvacijai.

Instrukcijos pradedančiajam: kaip teisingai bėgti arenoje

Naujas balansas. Mėgstamiausi darbo sportbačiai ir naujas dėmesys bėgimui

Tomas Carleo, bėgimo viceprezidentas, apie Rusijos rinkos niuansus, bėgimą su Obama ir vaikystės stabus.

NEREALUS AUTOMOBILIS BMW i3!

Ankstesnis pranešimas Kaip išvengti traumos bėgant? 5 dalykai, kuriuos reikia atsiminti
Kitas įrašas Technologinis dopingas: „Nike“ sportbačiais negalima bėgti jokių maratonų