Suspense: Mister Markham, Antique Dealer / The ABC Murders / Sorry, Wrong Number - East Coast

Redaktoriaus instrukcijos: kaip nubėgti pirmuosius 10 km.

Kasmetinis „Wings for Life“ pasaulio bėgimas vyks visame pasaulyje. Čempionatas dalyvavo atviroje visų dalyvių treniruotėje Sokolniki parke ir pakalbino trenerę Jekateriną Sokolenko, kad sužinotų, kokius pasirengimus reikia atlikti prieš pradedant savo pirmąsias varžybas.

Redaktoriaus instrukcijos: kaip nubėgti pirmuosius 10 km.

1. Pasiruoškite iš anksto

Turėtumėte pradėti treniruotis ne savaitę, o bent kelis mėnesius prieš varžybas. Pirmiausia, norint paruošti kūną, tris kartus per savaitę užtenka bėgioti po 20–25 minutes. Labai svarbu kontroliuoti širdies ritmą. Pavyzdžiui, pradedančiam bėgikui nėra prasmės treniruotis, kai širdies ritmas viršija 120 dūžių per minutę. Treniruotės laiką reikia didinti ne staigiai, o palaipsniui, įsiklausant į savo kūną.

2. Stebėkite savo miego ir mitybos režimą

Patartina miegoti mažiausiai šešias valandas, geriausia - visas aštuonias. Į jūsų dietą turėtų būti įtraukta mėsa ir daržovės, tačiau geriau neįtraukti sumuštinių ir krakmolingų maisto produktų užkandžių.

Redaktoriaus instrukcijos: kaip nubėgti pirmuosius 10 km.

3. Nepersitempkite

Svarbu įsiklausyti į savo kūną ir nedaryti daugiau, nei reikia. Jei treniruotėse pervargote, rizikuojate susižeisti ir praleisti varžybas. Turite apskaičiuoti savo jėgas ir stengtis tobulėti treniruotėse, o ne tik nusižudyti.

4. Tinkamos pavaros pasirinkimas

Jei ketinate įsigyti ką nors lenktynėms, tai turėtų būti gero protektoriaus ir specialios formos bėgimo bateliai. Apsirenkite pagal orą ir po varžybų būtinai pasiimkite sausus drabužius, kuriuos galėtumėte pakeisti.

Redaktoriaus instrukcijos: kaip nubėgti pirmuosius 10 km.

5. Miegokite ir pusryčiaukite X dieną

Patartina anksti eiti miegoti prieš varžybas. Gausiai papusryčiaukite ryte, bet ne mažiau kaip prieš tris valandas iki pradžios. Nerekomenduojama gerti kavos, taip pat valgyti šokolado, sūrio, obuolių ir bet kokio riebaus maisto. Geriausia pusryčiauti su avižų koše, galite įdėti bananą ir atsigerti arbatos. 40 minučių prieš varžybas reikia pradėti apšilimą, galite atlikti bėgimo pratimus. Kai finišas pasivys jus, turite pailsėti, atsikvėpti, išgerti šiek tiek vandens ir būtinai bėgti 10–15 minučių, kad atvėstų.

\

Ankstesnis pranešimas 5 populiariausios taisyklės: „Cross-Fit“ maitinimo planas
Kitas įrašas Stačiu kampu. Nuotraukų pamokos ekstremaliai fotografijai