Is Coffee bad for you? How to drink coffee in Ayurvedic way | Ayurveda Medicine Doctor Health Tips

Sunku atsispirti. Kodėl žiemą norite angliavandenių

Šaltasis sezonas yra tikras iššūkis tiems, kurie įpratę stebėti savo mitybą ir palaikyti formą. Juk žiemą, kaip pasisekė, ypač noriu saldumynų, konditerijos ar miltinių gaminių. Mitybos specialistė, mitybos specialistė Anna Berseneva padeda mums išsiaiškinti, kas sukelia sezoninį potraukį kaloringiems maisto produktams ir kaip kompetentingai su juo kovoti.

Kodėl mūsų kūnas nori angliavandenių?

Pagal senovės rytietišką tradiciją, prisirišimas prie angliavandenių, ypač greitų - saldumynų, vaisių, duonos gaminių, kalba apie aiškų ar paslėptą nesaugumo jausmą, meilės trūkumą ir vienišumą. Tuo pačiu metu nebūtina, kad tai aiškiai pasireikštų kasdieniame gyvenime.

Angliavandeniai yra savotiškas geras draugas, kuris visada nurims ir gailėsis, suteiks meilės akimirkų. Deja, meilė, kurią jie gauna su jais, turi nemalonių pasekmių tiek fiziškai, tiek emociškai. Fiziologiškai kalbant, greiti angliavandeniai padidina ir sumažina cukraus kiekį kraujyje. Tiesiog nuosmukio metu esame alkani kažko kito, kuriame būtų daug angliavandenių.

Sunku atsispirti. Kodėl žiemą norite angliavandenių

Photo: istockphoto. com

Žiemos paūmėjimas: kaip sezonas veikia angliavandenių poreikį?

Žiemą labai trūksta vitamino D - svarbaus komponento, veikiančio visas organizmo sistemas. Žinoma, nebent gyvenate kur nors Balyje, Tailande ar kitoje šiltoje saulėtoje vietoje. Dėl įtempto darbo ir įtemptų akimirkų, susijusių su pasiruošimu šventėms, toli gražu ne visada įmanoma išlaikyti ramią, džiaugsmingą būseną. Tai sukrečia nervų sistemą ir atitinkamai išprovokuoja priverstines griebimo problemas.

Taigi hormoninio sistemos šoko darbas, vitamino D trūkumas ir emocinio fono susikaupimas sukelia potraukį greitiems angliavandeniams. Ir tai, visų pirma, saldumynai, pyragaičiai ir miltai.

Sunku atsispirti. Kodėl žiemą norite angliavandenių

Kaip valgyti mažiau cukraus ir kaip pakeisti saldainius?

Štai kodėl trokštate saldumynų ir ką valgyti, kad neatsispirtumėte pagundai.

Sunku atsispirti. Kodėl žiemą norite angliavandenių

Eksperimentas: 21 diena be cukraus pakeisti savo gyvenimą. Kodėl?

Dietologas pasakoja: kas pasikeis jūsų kūne, jei atsisakysite cukraus?

Kaip pakeisti nesveikus angliavandenius, kad nepakenktumėte figūrai?

Kenksmingus angliavandenius galima ir net reikia pakeisti. Jei kalbėsime apie psichologiją, tai tinkami saldumynai padės pašalinti perteklinį potencialą, kurį sukelia įvairūs tabu ir apribojimai. Be to, sveikieji angliavandeniai turi subalansuotą glikemijos indeksą, kuris nesumažina cukraus kiekio kraujyje. Tačiau jie užpildo kūną antioksidantais jaunimui, grožiui ir sveikatai.

Saldumynai, kuriuos galima priskirti prie naudingų:

  • karčiojo šokolado (mimažiausiai 75% kakavos skysčio);
  • džiovinti vaisiai: džiovintos slyvos ir džiovinti abrikosai;
  • uogos;
  • marmeladas;
  • Zefyras be cukraus.

Kai kuriuos maisto produktus galima greitai paruošti skaniais saldainiais. Į džiovintų slyvų vidų įdėkite graikinį riešutą ir apvoliokite kakavoje ar gvazdikėlyje.

Svarbu laikytis vienos taisyklės : saldumynus, net ir sveikus, geriausia valgyti nuo 11:00 iki 16:00 val. Šiuo laikotarpiu mūsų organizmas lengviausiai susidoroja su angliavandenių apykaita.
Sunku atsispirti. Kodėl žiemą norite angliavandenių

Lengvojo vitamino, kurio daugiau yra Krasnodare nei Sankt Peterburge

Moksliniai faktai apie vitamino D ir jo šaltinių naudą.

Sunku atsispirti. Kodėl žiemą norite angliavandenių

Saldi pora: maisto produktai, Geriau kartu nei atskirai

Geriausių žurnalų bėgikų sveikiausių maisto produktų deriniai pasaulyje.

Paprasti būdai susidoroti su sezoniniais angliavandenių potraukiais

Nesveikų angliavandenių pakeitimas sveikais yra ne vienintelis žingsnis, kurį reikėtų žengti žiemą trokštant didelio kaloringumo maisto. Norėdami jaustis sveikiau ir patogiau, turite:

pasitikrinti, ar nėra vitamino D

taip pat pradėti vartoti papildomai ir įtraukti į dietinius maisto produktus, kurie padeda stabilizuotis. sveiko vitamino kiekio. Iš gyvūninės kilmės produktų:

  • kiaušiniai;
  • menkių kepenys;
  • ikrai ir jūros gėrybės;
  • pieno produktai (neriebūs!).

Žolelių produktai:

  • dumbliai;
  • sėklos ir riešutai;
  • nerafinuotas augalinis aliejus.
Sunku atsispirti. Kodėl žiemą norite angliavandenių

Nuotrauka: istockphoto.com

Praleiskite bent 30 minučių per dieną lauke

Stenkitės vengti kelionių automobiliu, metro ar autobusu, eidami pėsčiomis.

Nepamirškite apie sportą

Pasirinkite tokią fizinę veiklą, kuri jums tikrai patinka. Šokis, bėgimas, plaukimas, joga ... ir reguliariai mankštinkis! Tegul tai būna net rytinė mankšta, trunkanti 15 minučių, bet kiekvieną dieną.

Yra uogų

Tai yra natūraliausi vitaminų ir antioksidantų koncentratai. Žiemą galite saugiai naudoti šviežius šaldytus variantus: bruknes, spanguoles, serbentus, braškes, braškes, šaltalankius.

Sunku atsispirti. Kodėl žiemą norite angliavandenių

Vitamino bumas: 6 neįprasti variantai papildai

Nikotino rūgštis, vitaminų purškalas ir daug daugiau.

Political Documentary Filmmaker in Cold War America: Emile de Antonio Interview

Ankstesnis pranešimas „Reebok“. Tapk žmogumi: ar verta bijoti, jei anksčiau nedalyvavai?
Kitas įrašas Atostogos ateina pas mus. Kur ir kaip švęsti Naujuosius metus