Japoniškas „Fukutsuji“ metodas: paprastas rankšluosčių pratimas, kuris gali padėti numesti svorį

Sporto mokslas nestovi vietoje, o kartu su jo plėtojimu, mūsų gyvenime atsiranda naujų būdų patobulinti savo kūną. Tačiau, nepaisant šiuolaikinių proveržių, kartais išradingumas slepiasi jau seniai žinomuose dalykuose. Pavyzdžiui, daktaro Fukutsuji technika jau daugelį metų buvo žinoma pasauliui. Japonų gydytojas praleido daugiau nei 10 metų bandydamas įrodyti jo veiksmingumą. Pagal šį metodą, norint numesti svorį, tereikia pagulėti ant rankšluosčio, suvynioto į volelį. Skamba tikrai lengvai, tiesa? Štai kaip toks paprastas statinis pratimas veikia mūsų kūną.

Japoniškas „Fukutsuji“ metodas: paprastas rankšluosčių pratimas, kuris gali padėti numesti svorį

Sporto mokslo proveržiai, kurie padės efektyviai treniruotis

Kai kurie iš jų sužlugdys įprastą jūsų supratimą apie tinkamumą.

Koks yra „Fukutsuji“ metodo naudojimas ir kodėl jis išpopuliarėjo?

Prieš paskelbiant monografiją su daugybe tyrimus, daktaras Fukutsuji ilgai tyrė, kokie pokyčiai mūsų amžiuje įvyksta su amžiumi. Gydytojas išsiaiškino, kad laikui bėgant šlaunies ir dubens kaulai išsiskiria, tarpslanksteliniai diskai išsilygina, todėl sumažėja augimas ir ... vizualiai išsiplečia liemuo. Štai kodėl japonų mokslininkas nusprendė sutelkti savo teoriją į laikysenos gerinimą, kuris taip pat padės ištaisyti figūrą.

Japoniškas „Fukutsuji“ metodas: paprastas rankšluosčių pratimas, kuris gali padėti numesti svorį

Nuotrauka: istockphoto.com

Fukutsuji metodas išpopuliarėjo dėl savo paprastumo. Jo negalima priskirti varginančioms treniruotėms, tam nereikia griežto mitybos plano, o pratimo metu tiesiog reikia atsigulti nugara ant ritinėlio. Beje, ši praktika turi nemažai teigiamų pasekmių:

  • Susidaro teisinga skeleto kaulų padėtis: stuburas, šonkauliai ir dubuo. Dėl to išlyginama laikysena, išnyksta nugaros skausmai, pakeliama krūtinė.
  • Raumenų aparatas yra tonizuotas. Nugaros raumenys yra ištempti, palengvėja spazmai ir įtempimas skirtingose ​​stuburo ir pečių juostos dalyse.
  • Kvėpavimas išlyginamas , pagerėja plaučių ventiliacija.
  • Vidaus organai patenka į vietą , kartu su tuo normalizuojamas virškinimas.
  • Pagerėja kraujotaka ir smegenys gauna pakankamai deguonies. Tai padeda atsikratyti lėtinio nuovargio sindromo, pagerinti nuotaiką ir veiklą.
Japoniškas „Fukutsuji“ metodas: paprastas rankšluosčių pratimas, kuris gali padėti numesti svorį

Ištiesinkite nugarą: 5 minutės per dieną gražiai laikysenai

Paprasti pratimai, padedantys sustiprinti raumenis, atsipalaiduokite ir ištiesinkite stuburą.

Reikalinga įranga

Norėdami išbandyti japonų techniką patys, jums reikės gimnastikos kilimėlio, kad būtų patogiau, ir maždaug pusantro metro ilgio kilpinio rankšluosčio. Jis turi būti suvyniotas į tvirtą ritinį ir pritvirtintas juostele, virve ar elastine juosta. Svarbu atkreipti dėmesį į gauto volelio ilgį: jis yra dTurėtų sutapti ar šiek tiek viršyti jūsų nugaros plotį.

Japoniškas „Fukutsuji“ metodas: paprastas rankšluosčių pratimas, kuris gali padėti numesti svorį

Nuotrauka: istockphoto.com

Volelio skersmuo reguliuojamas atskirai. Minimali jo vertė yra maždaug 5 centimetrai ir yra skirta žmonėms, turintiems didelį antsvorį, prastą fizinį pasirengimą ir stuburo ligoms. Nerekomenduojama pradėti tuoj pat gulėti ant plataus ritinėlio, po treniruotės jis kupinas nemalonių pojūčių.

Geriau rinktis patogius ir netrukdančius judėti drabužius: pavyzdžiui, laisvus marškinėlius, šortus ar kelnes. Sportinių batelių ir kojinių nereikia dėvėti, o moterims paprastai patariama nusimesti liemenėles. Tokiu būdu kūnas gali visiškai atsipalaiduoti.

Japoniškas „Fukutsuji“ metodas: paprastas rankšluosčių pratimas, kuris gali padėti numesti svorį

Mėgėjų sporte neturėtų būti kančių. Kaip treniruotis be skausmo

Osteopatas Kirilas Mazalskis - kaip išsaugoti sveikatą, išvengti traumų ir nuo ko pradėti treniruotes.

Pratimo atlikimo technika

Pagrindinė Fukutsuji metodo taisyklė yra ta, kad reikia atleisti įtampą ir tikrai atsipalaiduoti. Bet pirmiausia reikia atsisėsti ant kilimėlio, uždėti ant jo volelį ir švelniai nuleisti ant jo, kad jis būtų maždaug bambos lygyje. Svarbu tai padaryti be staigių judesių, kad nesukeltumėte sau diskomforto, ir rankomis laikykite rankšluostį.

Pėdos turi būti pečių plotyje, kojos viduje šiek tiek sukrautos, nykščiai paliesti. Tuo pačiu metu rankos ištiestos virš galvos, delnai nuleisti, maži pirštai liečia vienas kitą. Iš pradžių ne visi gali ištiesinti rankas, tai rodo stuburo sutrikimų buvimą. Tačiau reguliariai mankštindamiesi, turėsite mažiausiai sunkumų laikydamiesi reikiamos laikysenos ir atsikratydami nugaros problemų.

Vykdant pratimą, galva turi gulėti lygi, nemeskite jos atgal. Teisingoje padėtyje turite idealiai išsilaikyti penkias minutes - to visiškai pakanka vienai pamokai. Tačiau jei iš pradžių gimnastika sukelia jums didelių nepatogumų, sutrumpinkite laiką iki 2–3 minučių ir palaipsniui didinkite, tačiau neviršykite 5 minučių ribos. Priešingu atveju stuburas patirs per didelę apkrovą.

Pabaigoje svarbu sklandžiai nulipti nuo volo: pirmiausia apsiverkite ant šono ir tada atsargiai atsistokite. Jokių staigių judesių! Greičiausiai patirsite lengvą diskomfortą po fizinio krūvio, tačiau atminkite, kad tai yra gerai, nebent praktika iš tikrųjų jums sukelia skausmą.

Japoniškas „Fukutsuji“ metodas: paprastas rankšluosčių pratimas, kuris gali padėti numesti svorį

Pratimai nedaro plonesnio juosmens. Ką darote neteisingai?

Dažniausios klaidos ir pagrindinės taisyklės siauros juosmens pratimams.

Ar japonų metodas padeda numesti svorį?

Natūralu, kad kyla klausimas: kaip pratimas, nDaugiausia skirtas laikysenos koregavimui, padeda numesti svorį? Faktas yra tas, kad dėl stuburo patempimo ir kraujotakos pagerėjimo riebalai iš pilvo pasiskirsto teisingai. Dėl šio efekto liemuo yra kontūrinis, kūno siluetas tampa labiau tonuotas ir lieknas. Tačiau metant svorį visame pasaulyje neturėtumėte pasikliauti vien japonišku metodu: jo pagalba riebalai vis tiek niekur nedingsta.

Siekdami geriausio efekto, teorijos autorius pataria treniruotis ryte, maždaug tuo pačiu metu, ir daryti: tai kiekvieną dieną. Beje, yra įvairių pratimo modifikacijų, atsižvelgiant į tikslus. Pavyzdžiui, norint pasiekti ploną juosmenį, volelis dedamas po apatiniu šonkaulių kraštu, o krūtų korekcijai - aiškiai po juo. Pagal šį pratimą yra sukurta net visa svorio metimo programa, apimanti visas japonų praktikas. Bet tai vis tiek reiškia papildomą sportą, taip pat tinkamą mitybą. Taigi, kad ir kaip norėtume greitai ir be jokių pastangų pasiekti rezultatus, turime integruotai dirbti su kūno kokybe.

Ankstesnis pranešimas Gyvenimas po cheminio valymo: 10 sportinių batelių pertvarkymų, kurių nepavyko išsaugoti
Kitas įrašas Drakono dieta: 8 mitybos taisyklės, kurių laikėsi Bruce Lee