IMPULS pratimai / Lentos pratimas

Laikykite lentą teisingai. Kaip atlikti pratimą ir kodėl jis naudingas

Plankas yra paprastas, bet labai efektyvus statinis pratimas, kuris padės palaikyti formą. Lentų atlikimas gali pakeisti tiek apšilimą, kūno pašildymą, tiek pratimus, kurie lavina spaudos ir nugaros raumenis. Taip pat juosta suteiks tobulą laikyseną.

Fitneso treneris Manvelas Mamoyanas dalijasi patarimais, kaip teisingai atlikti juostą ir į kokias klaidas turėtumėte atkreipti dėmesį.

Laikykite lentą teisingai. Kaip atlikti pratimą ir kodėl jis naudingas

Kas nutiks tavo kūnui, jei lentą darysi kiekvieną dieną?

Vos 1 minutė per dieną kelyje į tobulą figūrą.

Kaip atlikti šį pratimą?

Pratimas atliekamas iš atsispaudimų pradinės padėties. Alkūnės turi būti sulenktos stačiu kampu ir sutampančios su pečiais. Jūsų kūnas turi būti vienoje tiesioje linijoje. Kūno svoris turi būti laikomas ant alkūnių ir pirštų, tolygiai paskirstant jį per atramos taškus. Užšaldykite šioje padėtyje ir stenkitės kuo ilgiau laikytis.

Atliekant lentą svarbu nuolat įtempti pilvo, nugaros, kojų ir sėdmenų raumenis, tai padės išlaikyti tiesią liniją nuo pečių iki kulnų ir padidins pratimo efektyvumą.

Būtina tvirtai laikytis pozicijos, nė sekundės neatsipalaiduoti. Pratimą rekomenduojama pradėti nuo lengviausio 15 sekundžių lentos varianto + 30-60 sekundžių poilsio, iš viso atliekant 3-4 pakartojimus. Laikas, praleistas bare, palaipsniui ilgėja.

Profesorius, biologijos mokslų kandidatas Viktoras Nikolajevičius Seluyanovas pažymėjo, kad pratimus reikia atlikti iki to momento, kai yra deginimo pojūtis ir skausmas, tik tada organizmas pradeda gaminti reikalingus hormonus raumenų augimui ir riebalų deginimui. Tai yra, kai pratimas tampa skausmingas ir sunkus, turite įveikti šią akimirką ir toliau atlikti dar 15–20 sekundžių norimam rezultatui pasiekti.

Laikykite lentą teisingai. Kaip atlikti pratimą ir kodėl jis naudingas

Nuotrauka: istockphoto.com

Į kokias klaidas verta atkreipti dėmesį?

Pabandykite atlikti teisingą pratimą. Nugarą laikykite tiesiai, nesilenkite stubure. Priešingu atveju stuburo apkrova labai padidės, o spauda sumažės. Neslėpkite, nes tai apsunkins kūno padėties išlaikymą. Taip pat nekelkite galvos ir nenuleiskite akių nuo grindų, kad neperkrautumėte kaklo.

Kodėl jums apskritai reikia daryti lentą?

Nepaisant paprastumo, lentos yra labai efektyvus kompleksinis pratimas. Pirma, statinis pratimas yra svarbus sausgyslių vystymuisi, ištvermei ir raumenų tonusui. Antra, lentoje dalyvauja visa raumenų grupė: visi pilvo raumenys, stuburo tiesiamieji ir iš dalies viso kūno raumenys.

Plankas į Gineso rekordų knygą

Absoliutus nax įrašasBarą 2016 m. Gegužę pastatė Mao Weidongas, policijos pareigūnas iš Kinijos. Jis jame stovėjo 8 valandas 1 minutę . Tarp moterų rekordą 2019 m. Pasiekė Dana Glovaka, stovėjusi bare 4 valandas 20 minučių .

Laikykite lentą teisingai. Kaip atlikti pratimą ir kodėl jis naudingas

Kaip išmokti pritraukti daugiau. Trenerių patarimai

Lengva padidinti prisitraukimų skaičių. Svarbiausia vengti paplitusių klaidų.

Laikykite lentą teisingai. Kaip atlikti pratimą ir kodėl jis naudingas

Kaip Emelianenko atsikratė pilvo. Geriausi MMA kovotojo ab pratimai

Sunkiasvoris gyrėsi abs ir pasakojo, kaip jis pasiekė rezultatą.

Laikykite lentą teisingai. Kaip atlikti pratimą ir kodėl jis naudingas

Vakuumas: efektyviausias plokščio skrandžio pratimas

Tik vienas pratimas, kurį reguliariai naudojant, padės sureguliuoti juosmenį ir padaryti skrandį plokščią.

Kelių skausmas | Priklausomi nuo sporto

Ankstesnis pranešimas Jėgos testas: 5 sporto iššūkiai pažengusiems
Kitas įrašas 10 keisčiausių sporto dalykėlių