„Kendall“ kojos: pritūpimas dailiems klubams

Gražios ir lieknos kojos yra bet kurios merginos svajonė. Bet ne taip lengva tai atgaivinti. Daugeliui problemų yra sėdmenys ir klubai. Jei treniruotės metu neskirsite jiems pakankamai dėmesio, gali atsirasti riebalų sankaupų ir celiulito perteklius, o oda taps suglebusi.

Greičiausiai vidinių šlaunų raumenys praranda tonusą, ir jūs neturėtumėte jų pamiršti. Yra daugybė specialiai šiai grupei skirtų pratimų - su elastinėmis juostomis, gimnastikos kamuoliais. Tačiau yra paprastesnis, bet ne mažiau veiksmingas būdas palaikyti kojas geros formos - specialūs pliu pritūpimai. Mes jums pasakysime, kaip sutvarkyti klubus po karantino be sporto įrangos, neišeinant iš namų.

„Kendall“ kojos: pritūpimas dailiems klubams

Nuotrauka: istockphoto.com

Iš meilės iš Prancūzijos: kas yra plie

Pats žodis plie į rusų kalbą atėjo iš prancūzų kalbos - plié - ir verčiamas kaip lenkimas. Šis baleto terminas reiškia vienos ar abiejų kojų lenkimą, taip pat pritūpimą ir yra vienas iš pagrindinių klasikinės choreografijos elementų. Balete plie yra būtinas atliekant kitus šokio judesius - daugybė šuolių ir pasisukimų prasideda arba baigiasi šiuo elementu.

Plie padeda padaryti elastingesnį sąnarių-raiščių aparatą, lavina klubo ir kelio sąnarių judrumą, padidina šokinėjimo galimybes dėl tempimo. achilo sausgyslė, taip pat leidžia lavinti vidinės šlaunies raumenis.

„Kendall“ kojos: pritūpimas dailiems klubams

Joga nuo celiulito: asanos, kurios atsikrato apelsino žievelės

Šie pratimai padės jums jaustis labiau pasitikintys savimi.

Klasikiniame šokyje yra keli pliu tipai: jie skiriasi kojų padėtimi (padėtimis) ir pritūpimo gyliu. Tačiau sportuojant, kaip taisyklė, remiamasi vadinamuoju „grand plie“ - giliu pritūpimu plačiomis kojomis. Būtent tuo pratimas skiriasi nuo klasikinių pritūpimų.

„Kendall“ kojos: pritūpimas dailiems klubams

Nuotrauka: istockphoto.com

Kaip teisingai atlikti plie

Pradinė plie padėtis yra tiesus kūnas, kojos yra maksimalaus pločio, kojos yra pasuktos pirštais. Rankas galima pastatyti krūtinės lygyje arba ant juosmens.

Iš šios padėties reikia lėtai nuleisti dubenį įkvepiant, kol klubo linija bus lygiagreti grindims. Šioje padėtyje užtrukti keletą sekundžių - vėlavimo trukmė yra individuali ir priklauso nuo fizinio pasirengimo. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pritūpimą.

„Kendall“ kojos: pritūpimas dailiems klubams

Kaip atsikratyti ausų ant šlaunų? Fitneso treneris atsako

Kompleksinis kelių veiksmų požiūris padės susidoroti su trūkumu.

Atliekant pratimą svarbu stebėti nugarą - ji turi likti tiesi, kristi nei į priekį, nei į priekį. atgal neAš esu. Taip pat turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į kelius. Jie neturėtų peržengti pėdos piršto. Pliečio metu pečiai nėra suapvalinti, jie lieka tiesūs ir krūtinė yra ištiesinta.

„Kendall“ kojos: pritūpimas dailiems klubams

5 klaidos, trukdančios pumpuoti sėdmenys

Suapvalintoms formoms reikalingas integruotas požiūris - tuo įsitikinome kartu su kūno rengybos treneriu.

Plie, kaip ir kiti pritūpimai, efektyviausia, jei atliekama su rinkiniais. Savo ruožtu pakartojimų skaičius kiekviename iš jų turėtų būti koreguojamas atsižvelgiant į fizinį pasirengimą. Jei pageidaujate, pratimą galima apsunkinti paimant hantelius svoriui, naudojant elastinę juostą arba, pavyzdžiui, po kiekvieno pritūpimo pridedant kojų svyravimus.

Ankstesnis pranešimas Pagrindinis vyriškas hormonas. Ką valgyti, kad padidėtų testosterono lygis
Kitas įrašas Ir šventėje, ir pasaulyje. Kodėl stilingas sportinis kostiumas yra ne tik mada, bet ir būtinybė