Kokorinas vėl žaidžia. Kaip puolėjas grįžo į formą

Be jokios abejonės, norint grįžti į didelį sportą po ilgos pertraukos reikia atkaklumo ir kruopštumo. Istorija žino daug pavyzdžių, kai sportininkams nepavyko įgyti reikiamos formos ir nepakelti savo ankstesnio lygio. Tačiau šiuolaikinė medicina ir kvalifikuotas trenerių darbas padeda žaidėjams išvengti nesėkmių karjeroje. Ryškus pavyzdys buvo futbolininkas Aleksandras Kokorinas , kuris, išėjęs iš kalėjimo, grįžo į „Zenit“, sužaidė pirmąsias rungtynes, vos neišvyko į Sočį ir dabar baigs sezoną „Zenit-2“. Štai kaip užpuolikui pavyko per trumpą laiką susitvarkyti.

Grįžimas: iš kardomojo kalinimo centro į „Zenit“

2019 m. Rugsėjo 17 d. Kokorinas lygtinai paliko Alekseevkos pataisos koloniją Nr. 4. Tą pačią dieną futbolininko advokatas paskelbė pasirašęs naują sutartį su „Zenit“, o klubas pabrėžė pateikęs RFU paraišką užregistruoti puolėją dalyvauti Rusijos čempionate. Nuo to momento prasidėjo sunkus fizinės būklės darbas.

Kokorinas vėl žaidžia. Kaip puolėjas grįžo į formą

Nuotrauka: RIA Novosti

Daugelis žmonių prisimena, kaip Aleksandras atrodė teismo metu. Vėliau pats futbolininkas prisipažino, kad tuo gyvenimo laikotarpiu visiškai nesilaikė dietos ir nuolat buvo streso būsenoje, o tai neabejotinai turėjo įtakos jo išvaizdai.

Kokorinas vėl žaidžia. Kaip puolėjas grįžo į formą

Grąžinkite mano 2007 m. Kaip atrodė Rusijos sportininkai 2000-aisiais

Mes žiūrime į Kokoriną su ilgu trenksmu, nesenstančiu Ovečkinu ir nerūpestingu Smolovu. O ką Lopyrevas turi bendro su juo?

Kokorinas vėl žaidžia. Kaip puolėjas grįžo į formą

Asmeninė patirtis: kaip aš valgiau šlamštą ir netekau riebalų

Treneris Vladimiras Lepesa pasakoja, kas yra svarbiau: suvartojamų produktų kokybė ar kiekis.

Širdis, jėga ir ištvermė: Kokorino treniruočių planas

Futbolininkų treniruotės nereikalauja kasdienybės. užsiėmimai sporto salėje. Daugiau dėmesio skiriama pratimams, skirtiems lavinti greitį, judrumą ir kamuolio valdymą. Grįžęs į komandos vietą, Aleksandras kartu su savo asmeniniu treneriu pradėjo egzaminus ir aktyvias treniruotes, kad per trumpą laiką atsikratytų papildomų kilogramų.

Visų pirma, Kokorinas ypatingą dėmesį skyrė kardio treniruotėms, ištvermės pratimams, lankstumui ir komandiniam žaidimui. Tačiau jis nepamiršo apie užsiėmimus sporto salėje. Pirmosiomis dienomis po paleidimo futbolininkas uoliai dirbo pagal individualią jėgos treniruočių programą, kuriai vadovavo moteris instruktorė. Sportininkas atliko šiuos pratimus :

  • stendo presas, gulint ant plokščio suolo - 2 rinkiniai x 8 pakartojimai;
  • sėdimas štangos presas - 3 x3-8;
  • stovinti glaudžiai suimta štangos eilė - 3 x 8;
  • Pakelkite pečius su štanga nuleistose rankose - 3 x 12;
  • alkūnių tiesinimas stovint štanga (prancūzų spauda) - 3 x 8;
  • sulenkta štangos eilė - 3 x 6;
  • stovinti štangos garbanė (bicepsas) - 3 x 8;
  • Užpakalinis pritūpimas - 4 x 6-8;
  • Sėdimos kojos tiesinimas - 3 x 12;
  • Gulinčios kojos garbanos - 2 x 12;
  • Pakilkite ant kojinių su štanga ant nugaros - 3 x 12;
  • „Deadlift“ - 4 x 6–8;
  • Kūno pakėlimas iš linkusios padėties ant nuožulnaus suolo - 2 x 30.

Praėjus mėnesiui po paleidimo iš ikiteisminio kalinimo centro, Kokorinas surengė pirmąją treniruotę „Zenit“ bendrojoje grupėje Konkretus parkas. Iki šiol jis tobulino savo techniką iš antrosios komandos klubo. Šių metų sausio pradžioje Aleksandras išvyko į pirmąją žiemos treniruočių stovyklą Zenite Katare. Beje, jis neskris į antrąją vietą Ispanijoje.

Kokorinas vėl žaidžia. Kaip puolėjas grįžo į formą

Bėgimo treniruotės ir futbolas: kur yra ryšys?

„Spartak“ treneris yra apie būsimų Rusijos futbolo žvaigždžių pasirengimą.

Kokorinas vėl žaidžia. Kaip puolėjas grįžo į formą

Svorį numesti bus lengviau, jei laikysitės paprastų įpročių visiems diena

Mitybos specialisto nulaužtas gyvenimas pagerins jūsų gyvenimą.

Grįžkite į lauką: žirklių įvartis ir Kokorino hat-trick'as

Treniruočių rezultatas nėra privertė save ilgai laukti. Per žiemos pertrauką Rusijos čempionate Kokorinas pagaliau prisijungė prie klasių bendroje žaidėjų grupėje.

Žinoma, Aleksandras supranta, kad grįžimas į gretas yra atsakinga užduotis, reikalaujanti maksimalaus efektyvumo draugiškose rungtynėse ir veiksmų treniruotėse. Todėl puolėjas nuo pirmųjų žiemos treniruočių stovyklos dienų nusprendė užkariauti ne tik vyriausiąjį trenerį, bet ir sirgalių širdis. Iš pradžių jis įmušė vienintelį įvartį, įmuštą dvikryptėse treniruotėse.

Ir netrukus jis visiškai nudžiugo. futbolo sirgaliai, įmušdami kamuolį žirkliniu smūgiu.

Futbolininkas draugiškose varžybose pirmiausia viršijo išvardintus pasiekimus. prieš Kataro Al-Uwainah komandą. Puolėjas pelnė hat-trick'ą ir suteikė rezultatyvų perdavimą - per pirmąsias 45 minutes.

Kokorinas vėl žaidžia. Kaip puolėjas grįžo į formą

Traukinys su Ronaldo: kas lemia čempiono sėkmę

Kaip vienas geriausiai apmokamų futbolininkų ir Portugalijos puolėjas išlaiko formąCristiano Ronaldo.

Ankstesnis pranešimas 6 pagrindinės taisyklės norintiems tekstūruoto kūno
Kitas įrašas Dmitrijus Klokovas: Nebūčiau įvykęs be sporto