Laysanas Utyasheva sugeba numesti svorį net karantine. Ji tapo lieknesnė už Vilį

Pastaraisiais metais pastebimai pasikeitė gimnastė ir televizijos laidų vedėja Lyaysan Utyasheva . Ji pakeitė plaukų spalvą, nusikirpo plaukus ir numetė daug svorio. Nors kai kurie negali atsikratyti karantino savęs izoliacijos metu, buvusi sportininkė demonstruoja puikią savidiscipliną ir reguliariai palaiko formą. Televizijos žvaigždė dalijasi veiksmingomis treniruotėmis ir sveikų patiekalų receptais.

Kaip Laysanas Utyasheva treniruojasi namuose?

Kadangi dažniausiai laiką leidžiame keturiose sienose sėdėdami ar gulėdami, svarbu periodiškai sušilti. nugaros raumenys. Ne taip seniai Laysanas abonentams pasakojo, kaip sumažinti įtampą nuo pavargusios apatinės nugaros dalies ir sustiprinti raumenis. Prieš pradėdamas pratimus, vedėjas rekomenduoja sušilti ir išgerti vandens likus 20 minučių iki treniruotės pradžios.

Atsistokite prie sienos

Pradinė padėtis: stokite arti sienos.

Tai turi būti padaryta taip, kad kulnai, keliai, apatinė nugaros dalis ir pečių ašmenys būtų prispausti prie lygaus paviršiaus. Tada pakeliame rankas virš galvos ir taip pat atsiremiame į sieną. Laysanas rekomenduoja taip stovėti 100 kartų - galite suskaičiuoti su chronometru. Pratimas leidžia ne tik pajusti apatinę nugaros dalį, bet ir pasitempti.

Aukšta kėdė

Pradinė padėtis: sėdime prie sienos tarsi po mumis yra kėdė.

Klubų ir kelių sąnarius laikome 90 laipsnių kampu. Įkvėpkite, švelniai sulenkite nugaros slankstelį slanksteliu ir ištieskite kūną link kelių, kiek galime. Grįžtame į pradinę padėtį ir iškvepiame. Tai stiprina sėdmenis ir kelio sąnarius, taip pat ištiesia nugarą. Pirmajame etape pratimą atliekame 5–6 kartus.

Laysanas Utyasheva sugeba numesti svorį net karantine. Ji tapo lieknesnė už Vilį

Ištiesinkite nugarą: 5 minutės per dieną, jei norite gražios laikysenos

Paprasti pratimai, padedantys sustiprinti raumenis, atsipalaiduoti ir ištiesinti stuburą.

Laysanas Utyasheva sugeba numesti svorį net karantine. Ji tapo lieknesnė už Vilį

Asmeninė patirtis: kaip treniruotis tempimas padėjo man susitvarkyti formą

numeskite porą kilogramų ir išlaikykite sveiką ir tinkamą kūną tempdami.

Raukšlėkite prie sienos

Pradinė padėtis: atsisėskite ant grindų, ištiesinkite kojas ir tiesią nugarą prispauskite prie sienos. Skrandis įtraukiamas, kojines traukiame į save.

Švelniai sulenkite nugarą, slankstelį po slanksteliu ir pabandykite atsigulti ant kojų. Tuo pačiu metu apatinė nugaros dalis neturi atsilikti nuo sienos - tai labai sunku!

Geriausia treniruotę sureguliuoti. Pirmame rate mes kiekvienoje pozoje užtrunkame 30 sekundžių, antrasis - minutę, o trečiasis - pusantros minutės.

Valtis pakaitomis pakėlus kojas

Pradinė padėtis: gulėkite ant pilvo, rankos ištiestos virš galvos.

Pirmiausia pakelkite dešinę koją ir kairę ranką tuo pačiu metu ir stenkitės, kad jos būtų tiesios. Tada mes jį nuleidžiame ir atliekame tą patį judesį.priešinga ranka ir koja. Mes darome po 15 langų iš abiejų pusių.

Valtis

Pradinė padėtis: atsigulkite ant pilvo, rankos ištiestos virš galvos.

Tuo pačiu metu pakeliame tiesias rankas ir kojas, o tada nuleidžiame. Mes pakartojame judesį 15 kartų. Tuo pačiu metu mes traukiame kojines ir nelenkiame kelių.

Žirklės

Pradinė padėtis: gulime ant pilvo, rankos ištiestos virš galvos.

Gana sparčiu žingsniu judiname žirkles kojomis, o tada sklandžiai sujungiame rankas su pratimu. Tai bus efektyviau, jei nepakelsime galvos ir nepakreipsime žemyn. Tada pereiname prie kito judesio: pakaitomis pakelkite ir nuleiskite tiesias rankas ir kojas taip, tarsi plauktume vandenyje.

Kiekvieno pratimo metu turite pasiekti deginamą raumenų pojūtį arba tempimo ir atsipalaidavimo jausmą. .

Atvėsimas

Treniruotės pabaigoje paimkite vaiko pozą, kad ištiestumėte nugarą. Atsiklaupk, atsisėsk ant kulnų, sulenk ir ištiesk rankas į priekį.

Baigiame pratimą kačiukui. Mes atsiklaupiame, remiamės rankomis ant grindų. Mes lenkiame nugarą taip, tarsi kažkas sėdėtų ant jūsų. Patraukite galvą ir kaklą atgal. Tada mes lėtai suapvaliname nugarą, traukiame skrandį. Kaip ironiškai pažymėjo Laysanas, yra tikimybė, kad po šio pratimo pagerinsite savo asmeninį gyvenimą.

Savimasažas

Tai leidžia atsikratyti raumenų skausmo po jėgos treniruočių ir visiškai atsipalaiduoti. Gimnastė rekomenduoja naudoti masažinį volelį, tačiau įspėja, kad iš pradžių pojūčiai gali būti nelabai malonūs.

Laysanas Utyasheva sugeba numesti svorį net karantine. Ji tapo lieknesnė už Vilį

Masažinis volelis: kaip atsikratyti nuo raumenų skausmo

Tai yra nebrangu ir ne mažiau veiksminga nei lankymasis pas masažo terapiją.

Laysanas Utyasheva sugeba numesti svorį net karantine. Ji tapo lieknesnė už Vilį

Treneris atsako: kaip išlaikyti dienos veiklą buto izoliuotoje vietoje

Pora gyvenimo įsilaužimų, kurie padės išlaikyti formą net ir be intensyvių treniruočių.

Sveikų patiekalų receptai iš televizijos laidų vedėjo

Izoliacijos metu Laysan dalijasi mitybos patarimais, kaip išlaikyti figūrą, ir nepamiršta palepinti abonentų skanių patiekalų savo vyrams receptais.

Pirmąją savaitę gimnastė išvirė daržovę - pavyzdžiui, troškinį ar picą iš daržovių su bulvių pagrindu. Ji taip pat gamino burokėlius su česnaku, laukinius ryžius su keptomis morkomis, lašišą su šparagais, troškintus artišokus ir vaisių kokteilius. Vyrų meniu ji pateikė mėgstamiausius vyro receptus - mėsą ir baklažanus, kepamus po svogūnais, su naminiu majonezu ir sūriu.

Špinatai tapo antrosios savaitės herojumi. Šis augalas yra ne tik sotus ir sveikas, bet ir nepaprastai skanus. Gaminti taip pat reikės šiek tiek laiko, jums tereikia troškinti produktą su česnaku ant alyvuogių Bet mano vyro meniu yra vištienos kojelės su medaus, sojos, garstyčių ir druskos padažu. Papuoškite daržovėmis.

Laysanas Utyasheva sugeba numesti svorį net karantine. Ji tapo lieknesnė už Vilį

Pagrindinis meniu. 8 būdai gaminti PP patiekalus iš grikių

Paprasta ir neįprasta receptai, paįvairinantys jūsų dienos racioną.

Ankstesnis pranešimas Buvę grožio konkursų nugalėtojai: tada ir dabar
Kitas įrašas Kinijos moterys, sulaukusios 50-ies, atrodo taip, kad jas traukia jauni vyrai. Kaip jie tai padaro?