Project: 500A DC Arduino Energy Meter with LCD and Serial Monitor- Robojax library V1

Išmokti traukti per 30 dienų yra realu. Instrukcijos pradedantiesiems

Su pavydu žiūrėkite į tuos, kurie gali be didelių pastangų ir net su papildomu svoriu prisitraukti ant horizontalios juostos? Manote, kad niekada to negalite padaryti? Galbūt galime įtikinti jus priešingai!

Masiškiausio šalies daugiasportinio festivalio „SN PRO EXPO FORUM“ dalyvis, tinkamų drabužių prekės ženklo įkūrėjas, populiariausias tinklaraštininkas sportui Aleksejus Stolyarovas analizavo pratimus ir dalijosi gyvenimu, kaip pažadinti raumenis ir sužinoti, kaip pakelti save.

4 pratimai, kurie padės išmokti traukti

Internete yra daug informacijos šia tema, tačiau vis tiek pradedančiajam tenka tai suprasti. Todėl, pasak Aleksejaus, mes jums siūlome keturis paprasčiausius ir efektyviausius pratimus.

Pirmasis - prisitraukimai horizontaliai pakabinti, ant žemo skersinio . Kieme randame lygiagrečių juostų, kurios bus krūtinės lygyje. Griebiame juos iš apačios ir įsitaisome kampu: ištiesiame visą aukštį, kojos eina į priekį, gaunamas maždaug 45 laipsnių kampas. Mes kabiname ant rankų, išlaikydami praktiškai gulinčią padėtį, nes kojos yra ant žemės, o pečiai yra svorio. Prisitraukiame prie juostos taip, kad ji liestų krūtinės apačią.

Išmokti traukti per 30 dienų yra realu. Instrukcijos pradedantiesiems

Kaip išmokti traukti daugiau nei 20 kartų per rinkinį? Darbuotojų patarimai

20 prisitraukimų lengva! Jei laikysitės kelių paprastų nurodymų.

Antrasis pratimas yra prisitraukimai su elastine juosta arba su partnerio pagalba . Mes darome 4 rinkinius po 7-10 kartų elastine juostele, tada nuimame, bandome patraukti save. Jei 30 dienų reguliariai treniruojatės su elastine juosta, galite 5–7 kartus išeiti iš nepriklausomų visaverčių prisitraukimų.

Kai pavargome nuo savo svorio, uždedame elastinę juostą arba einame pas gravitroną - tai jau trečiasis mankštos pagalbininkas.

Išmokti traukti per 30 dienų yra realu. Instrukcijos pradedantiesiems

Nuotrauka: istockphoto.com

„Gravitron“ yra įranga, panaši į traukimo ir lygiagrečios juostos simuliatorių. Jis skirtas stiprinti beveik visas viršutinės kūno dalies raumenų grupes: nugarą, krūtinę, rankas, pečių juostą, pilvą.

Ketvirtasis pratimas yra viršutinė salė salėje . Simuliatoriuje traukiame rankeną prie krūtinės, po visos treniruotės dar labiau nuvarginame nugaros raumenis. Mes darome 4 metodus 10–12 kartų.

Išmokti traukti per 30 dienų yra realu. Instrukcijos pradedantiesiems

Kaip išmokti pritraukti daugiau. Trenerių patarimai

Lengva padidinti prisitraukimų skaičių. Pagrindinis dalykas yra vengti dažnai pasitaikančių klaidų.

Kaip išmokti traukti per 30 dienų?

Norėdami padidinti prisitraukimų skaičių, turite dirbti kopėčiomis, taip pat skirtingai treniruoti rankenas. Pavyzdžiui, jei galime pritraukti 10 kartų, tai darome 70% maksimalaus - 7 kartus. GaunaXia nuo 1 iki 7 ir nuo 7 iki 1 kopėčiose.

Ką reiškia kopėčios?

Atlikome vieną prisitraukimą, po to 30 sekundžių pailsėjome. Kitas būdas buvo atliktas du kartus, vėl pailsėti, po to tris kartus, pailsėti ir taip toliau iki septynių kartų (jei jūsų maksimalus skaičius yra 10). Tada grįžtamosios kopėčios nuo septynių iki vienos.

Kitas variantas yra 3-4 rinkiniai po septynis kartus, visiškai pailsėjus 1-2 minutes.

Mes treniruojame sukibimą - iš pradžių 4 rinkiniai po 10 kartų su plačiu tiesiu sukibimu, taip pat 4 komplektai po 10 kartų su siauru atgaliniu sukibimu, po to tiesiu siauru ir atvirkštiniu pločiu.

Mes treniruojamės kartą per dvi dienas ir pažanga bus ant veido!

Išmokti traukti per 30 dienų yra realu. Instrukcijos pradedantiesiems

Nuotrauka: istockphoto.com

Ne tik madinga, bet ir naudinga

Norėdami dar lengviau atsikelti, turėtumėte suprasti visus pratimų atlikimo pranašumus:

  • prisitraukimai stiprina nugaros raumenis;
  • pagerinti bendrą jūsų sportinę veiklą;
  • padidina viršutinės kūno dalies raumenis.

Origami Hydra | How to Make a Paper Hydra Dragon DIY | Origami Easy ART | Paper Crafts

Ankstesnis pranešimas Ne silpnosios lyties atstovai: 7 motyvuojantys filmai apie moteris sporte
Kitas įrašas Pagaminta iš aukso ir safyro: kaip atrodo brangiausi sportiniai bateliai pasaulyje