Gyvybę suteikianti jėga: 5 pažįstami skysčiai neįprastoje perspektyvoje

Vanduo

Kada? Prieš, po ir po treniruotės

Vanduo yra pats sveikiausias gėrimas! Vanduo mums gyvybiškai svarbus. Tai universalus biologinis tirpiklis, kuriame vyksta dauguma biocheminių reakcijų. Tinkamam termoreguliavimui, normaliam inkstų, širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemos funkcionavimui būtinas pakankamas vandens kiekis. Tai palaiko mūsų organizmo apsaugą ir padeda atsikratyti kenksmingų medžiagų apykaitos produktų.

Įdomus faktas

Geriamojo vandens norma žmogui yra 30 ml 1 kg kūno svorio.

Gydytojas, televizijos laidų vedėjas Alexey Bezymyanny : Jums reikia gerti vandenį. Ir ne tik tada, kai atėjo troškulys, bet apskritai - sportuoti. Tokiu atveju vanduo turėtų būti girtas stiklinėmis. Nerekomenduojama gerti dideliu kiekiu vienu metu, kitaip tai yra didelė našta inkstams ir širdžiai.

Gyvybę suteikianti jėga: 5 pažįstami skysčiai neįprastoje perspektyvoje

Nuotrauka: picjumbo.com

Arbata ir kava

Kada? Prieš ir po mankštos.

Kofeino dėka tiek arbata, tiek kava turi stimuliuojantį poveikį. įtraukti į jų sudėtį. Kofeinas turi pagyvinantį poveikį, padidina efektyvumą, šiek tiek padidina kraujospūdį ir pulsą. Tai ypač naudinga hipotenzija sergantiems pacientams (žmonėms, turintiems žemą kraujospūdį). Be kofeino, arbatoje ir kavoje yra didžiulis kiekis naudingų biologiškai aktyvių medžiagų, turinčių antioksidacinį aktyvumą, tai yra, jos apsaugo mūsų kūno ląsteles nuo žalingų aplinkos veiksnių ir priešlaikinio senėjimo.

Įdomus faktas

Yra daug tyrimų, rodančių, kad saikingai geriant arbatą ir kavą (iki 3 puodelių per dieną), žymiai sumažėja rizika susirgti tokiomis ligomis kaip Parkinsono liga, diabetas, aterosklerozė ir onkologinės ligos.

Kada gerti kavą ar arbatą? Mūsų ekspertas, terapeutas, televizijos laidų vedėjas Aleksejus Bezymyanny atsako: Viskas priklauso nuo pulso: tiek arbata, tiek kava padidina širdies ritmą. Jei tai yra profesionalus sportininkas, kuris mankština ir kontroliuoja širdies ritmą, o tai yra labai svarbu, tada jis žino savo darbui optimalų širdies ritmo diapazoną. Tokiu atveju, jei sportininkas geria kavą, o pulsas nesikeičia kitais intervalais, tai kodėl gi ne - prieš treniruotę galima išgerti vieną puodelį. Nors to aiškiai ir skubiai nereikia.

Gyvybę suteikianti jėga: 5 pažįstami skysčiai neįprastoje perspektyvoje

Nuotrauka: picjumbo.com

Nealkoholinis alus

Kada? Po treniruotės.

Nealkoholiniame aluje, pagamintame iš natūralių ingredientų, nepridėjus dirbtinių skonių ir dažiklių, yra vitaminų B1, B2 , PP ir mineralai kalcis, magnis, fosforas, kalis. Be to, jis turi mažiau kalorijų nei vaisių sultys, yra malonaus alaus skonio ir beveik neturi alkoholio. Alus be alkoholio yra gerasištroško ir atsigaivina.

Gyvybę suteikianti jėga: 5 pažįstami skysčiai neįprastoje perspektyvoje

Nuotrauka: Polina Inozemtseva - čempionatas

Gydytoja , Televizijos laidų vedėjas Aleksejus Bezymyanny : Be kita ko, nealkoholiniame aluje yra angliavandenių, todėl jis yra tinkamas gėrimas, papildantis energiją po treniruotės. Aišku, kad ne prieš sportuodami ir ne sportuodami, o vėliau, bet vėliau, galite gerti nealkoholinį alų, idealiausia tai daryti vadinamajame angliavandenių lange (numatomas laikotarpis yra 35–40 minučių po intensyvaus fizinio krūvio).

Įdomus faktas:

Yra nuomonė, kad alus yra kaloringas produktas. Pabandykime išsiaiškinti, ar taip yra? Vienoje nealkoholinio alaus „Baltika 0“ skardinėje (tūris - 0,45 ml) yra tik 158 kilokalorijos. Sutikite, kad jei vartojate nealkoholinį alų priimtinu kiekiu, tuomet jį galite gerti nebijodami savo figūros ir sveikatos.

Nealkoholinis alus tinka norintiems priaugti svorio. Pradiniame pakrovimo etape į savo racioną galite įtraukti gaivųjį gėrimą. Kalorijų kiekis yra mažesnis nei pieno, sodos ar vaisių sulčių. Be kitų dalykų, B grupės vitaminai padeda organizmui atsigauti po fizinio krūvio.

Sultys

Kada? Prieš ar po mankštos.

Visi vitaminai , mineralai ir kitos naudingos biologiškai aktyvios medžiagos, taip pat lengvai virškinamas cukrus, esantis daržovėse, vaisiuose ir uogose, lieka sultyse. Ypač jei tai yra šviežiai spaustos sultys. Visos naudingos sultyse esančios medžiagos absorbuojamos kuo greičiau, nes organizmui nereikia skirti laiko ir energijos jų virškinimui. Taigi, jei energijos reikia skubiai, čia ir dabar taurė šviežiai spaustų sulčių yra puikus sprendimas. Tačiau nepamirškite, kad net ir šviežiai spaustose sultyse cukraus kiekis yra labai didelis, o skaidulų kiekis, priešingai, yra minimalus. Be to, dauguma vitaminų sunaikinami veikiami metalo ir oro.

Gyvybę suteikianti jėga: 5 pažįstami skysčiai neįprastoje perspektyvoje

Nuotrauka: kaboompics.com

Pienas ir pieno produktai

Kada? Prieš treniruotę.

Piene yra pilnų, lengvai virškinamų baltymų, kalcio, magnio, kalio, vitaminų A, B1. , B2, B12, D, riebalai, skatinantys riebaluose tirpių vitaminų, taip pat pieno cukraus - laktozės absorbciją. Dėl šios turtingos kompozicijos pienas yra labai vertingas maisto produktas. Reikėtų pažymėti, kad pienas, ypač nenugriebtas pienas, yra kaloringas produktas.

Įdomus faktas

Vienoje stiklinėje pieno gali būti apie 120–250 kcal. Dėl tokios turtingos sudėties pienas turėtų būti labiau laikomas maistu, o ne gėrimu.

Gydytojas, televizijos laidų vedėjas Aleksejus Bezymyanny : Kaip žarnynas reaguos į fermentuotus pieno produktus? Kiekvienas žmogus turi skirtingai. Ko tiksliai negalima padaryti, tai praktikuoti tuščiu skrandžiu, kai jau prasideda skausmai, jaučiamas nemalonus pojūtis, ryškiai dundatie. Šiuo atveju tikrai geriau gerti kefyrą, gerti jogurtą ar baltymų kokteilį vandenyje ar piene (atsižvelgiant į riebalų procentą ir asmens savybes).

Gyvybę suteikianti jėga: 5 pažįstami skysčiai neįprastoje perspektyvoje

Nuotrauka: picjumbo.com

Svarbu atsiminti: Daugelis žmonių netoleruoja pieno cukraus. Mėgstantys pieną ankstyvose svorio metimo stadijose, į savo racioną įtraukiami neriebūs pieno produktai. Neverta iš dietos išskirti tokių gėrimų ir maisto produktų dėl pieno rūgšties bakterijų kiekio, kurie turi teigiamą poveikį žarnyno mikroflorai.

Ankstesnis pranešimas „Adidas Elbrus World Race“ bėgimas: bėk, pakilk aukštyn, kvėpuok „Elbrus“!
Kitas įrašas „Seliger Swim“: plaukimo atvirame vandenyje rezultatai