LIETOS praktika 2020 07 30 Kazimieras Juraitis ir Suverenas iš Ilinojaus

Kaip žuvis vandenyje: ką reikia padaryti, kad ilgai ir greitai plauktų?

Ideali aktyvi laisva diena man prasidėjo treniruotėje World Class Kuntsevo . Kartu su komanda „Iron Babes by World Class “ treniravomės teisingas plaukimo technikas, kad pasiruoštume pirmajam triatlono startui. Plaukimo treniruotės yra vienas iš svarbiausių pasiruošimo triatlono lenktynėms etapų, būtent dalis, susijusi su maudynėmis atvirame vandenyje.

Kaip žuvis vandenyje: ką reikia padaryti, kad ilgai ir greitai plauktų?

Nuotrauka: Polina Inozemtseva,„ Čempionatas “

Savo medžiagoje surinkome pasaulinės klasės trenerės penkiskart IRONMAN Victoria Shubina patarimų rinkinį, kurie padės jums pradėti. tinkamai plaukite šiandien.

Ramus, tik ramus

Atsipalaiduokite vandenyje, nes esant stipriai įtampai galite plaukti greitai, bet tikrai neilgai.

Kaip žuvis vandenyje: ką reikia padaryti, kad ilgai ir greitai plauktų?

Nuotrauka: Polina Inozemtseva,„ Čempionatas “

Plaukimas ir vandens aerobika: esminiai skirtumai

Jūsų kūnas turi būti vandens paviršiuje, kitaip tai nėra greitasis / sportinis plaukimas. (Norėdami sužinoti, kaip pasiekti teisingą kūno padėtį vandenyje, skaitykite mūsų medžiagoje. ) Vandens aerobika, beje, yra labai naudinga, tačiau iš esmės skiriasi tikslais. Greitajame / sportiniame plaukime svarbu greičiau įveikti distanciją ir išleisti kuo mažiau energijos, o vandens aerobikoje - išleisti kuo daugiau energijos naudojant fizines vandens savybes / jo tankį.

Kam plaukioja? Plaukimas padės sustiprinti giliuosius nugaros ir pilvo raumenis, o tai labai svarbu gydant ir profilaktiškai slankstelių negalavimus. Vos įėjus į vandenį, odos indai susitraukia - tai yra refleksas. Bet kai tik išeini iš baseino, jie iškart išsiplečia. Tai labai naudinga organizmui. Dėl šio poveikio ne tik indai yra treniruojami (sukietėja), bet ir sumažėja aukštas kraujospūdis.

Kas gali sumažinti jūsų plūdrumą?

Toliau reikia dirbti su biomechanika / techniniu komponentu: stiprumas smūgis ir atsipalaidavęs, greitas rankų plojimas virš vandens, kad sumažėtų plūdrumas. Plūdrumas gali sumažėti dėl priešingo peties gedimo į vandenį, todėl padidėja trinties jėga ir sumažėja greitis.

Kaip žuvis vandenyje: ką reikia padaryti, kad ilgai ir greitai plauktų?

Nuotrauka : Polina Inozemtseva, „Čempionatas“

Pradedančiųjų klaida

Jei nesate aukštos kvalifikacijos plaukikė, kuri jaučiasi geriau vandenyje nei sausumoje, bet tas pats vaikinas / mergaitė, kuri pabudo ryte būdama gana sena ir nusprendė atlikti triatloną / plaukimą ... NETraukite aukšto alkūnės, kai ranką pernešate per vandenį, tai jums nenatūralu.

Kaip žuvis vandenyje: ką reikia padaryti, kad ilgai ir greitai plauktų?

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, „Čempionatas“

Galų gale, be naudingų patarimų, kuriuos galite pradėti naudoti praktiškai šiandien, norėčiau ir istorijosApie papildomą įrangą, skirtą veiksmingai plaukimo treniruotei (didelę dalį to galite pasiimti visiškai nemokamai baseine):

- kolobashka - patogus aksesuaras viršutinės kūno dalies raumenų treniravimui ir bendrosios technikos tobulinimui. plaukimas. Jį naudodamas sportininkas gali pamiršti kojas ir susikoncentruoti tik į rankų judesius bei kvėpavimą. Kartais, be sagties, kojos surišamos guminiu žiedu, kad būtų visiškai neįtraukti kojų judesiai;

Laikykitės kitų plaukimo meistriškumo kursų grafiko puslapyje Viktorija Shubina „Instagram“ . Trenerio vedama meistriškumo klasė yra puikus būdas praktikuoti techniką ir gauti instrukcijų seriją iš profesionalo, kuris stebės jus iš šalies. Šios rekomendacijos gali būti pagrindas rengiant treniruočių programą.

- lenta - plokščias stačiakampis įtaisas iš lengvos plūduriuojančios medžiagos, naudojamas mokyti plaukti, tobulinti plaukimo techniką ir mokyti plaukikus;

- trumpi pelekai baseinui - naudojami šliaužimo metodams, ypač smūgiams, atlikti, nes jie neleidžia pernelyg staigių judesių - pagrindinė plaukikų klaida.

Kaip išmokti plūduriuoti

Ankstesnis pranešimas 5 klaidos kelyje į gražią spaudą. Ką darai ne taip?
Kitas įrašas 5 telefono programos, kuriomis tapsite geresni