Should You Buy a New Car?

Lieknėk per 10 dienų: ar realu susitvarkyti Naujuosius metus?

Čempionato sveikatingumo trenerio ekspertas Andrejus Semešovas atsako į 10 populiariausių klausimų, aktualių Naujųjų metų išvakarėse.

Lieknėk per 10 dienų: ar realu susitvarkyti Naujuosius metus?

Foto: istockphoto.com

Naujieji metai yra tarsi atostogos prie jūros. Visiems būtina būti gražioms ir lieknoms, bent jau pirmose nuotraukose ir vaizdo įrašuose. Treniruokliams sporto salėse, mitybos specialistams tai karštas laikas, kai rikiuojasi net tie klientai, kurių kitu metu nebus galima pamatyti. Žinoma, kiekvienam tenka viena užduotis - greitai ir gražiai sulieknėti. Trumpas atsakymas į šį klausimą, manau, yra žinomas net tiems, kurie jo klausia: Neįmanoma! Bet mes taip sutverti, kad tikime stebuklais. Mes stengiamės rasti spragų, problemų sprendimo būdų.

Šiame straipsnyje mes surinkome 10 populiariausių klausimų, kurių kodas per 10 dienų yra „Lose weight“, ir bandysime į juos atsakyti logikos, fiziologijos ir sveiko proto prasme. Įspėjimas apie spoilerį: Per trumpą laiką tikrai galima ką nors padaryti.

Kiek kilogramų galiu numesti svorio, jei nustosiu valgyti saldumynus?

Su sąlyga, kad pakaks valios ir savitvardos, kad saldainiai nebūtų pakeisti jokiomis kitomis kalorijomis (net jei jie dažniausiai vadinami naudingiausiais ir naudingiausiais), galite pasikliauti tam tikru lieknėjimo rezultatu. Ir jei jūs pridėsite prie saldumynų moratoriumo pusvalandį ar valandą pasivaikščiojimo prieš einant miegoti kiekvieną vakarą iki Naujųjų metų, tada rodyklės ant svarstyklių gali rodyti minus 1-2 kg.
Bet šie skaičiai yra visiškai individualūs ir priklauso nuo daugelio parametrų. Pavyzdžiui, jei mes kalbame apie iš pradžių sunkų atvejį, tada minusas gali būti dar didesnis. Tačiau pagrindinis dalykas yra griežta savikontrolė. Panašu, kad, pavyzdžiui, sportbačius pakeisdami kietųjų kviečių makaronais, nepateisinsite jūsų lūkesčių. Viskas yra apie bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Tada kūnas kompensuos trūkumą, įskaitant savo riebalų atsargas.

Kokio tipo treniruotes pasirinkti norint skubiai numesti svorį?

Reguliarus, sistemingas ir pagrįstas. Bet tai nėra gerai su mūsų misija - mesti svorį prieš varpelius. Todėl šioje situacijoje reikėtų rinktis tuos variantus, kurie leis išleisti daugiau kalorijų. Mažai kas gali atlaikyti varginančias treniruotes kasdien, ypač jei kalbame apie tuos, kurie sportuoja visus metus. Taigi aš patariu tiesiog kuo daugiau vaikščioti. Pavyzdžiui, atlikite pietų pertrauką ir valandą prieš miegą. Taigi, kartoju, kiekvieną dieną. Jei esate užsiprenumeravę treniruoklių salę, taip pat galite ja naudotis. Pvz., Po dviejų dienų surenkite viso kūno grandinės treniruotę, kai vienos pamokos metu bus lavinami viso kūno raumenys. Poilsio laiką tarp pratimų galima sutrumpinti, siekiant padidinti intensyvumą ir sudeginti daugiau kalorijų. Tačiau stebėkite savo pulsą ir bendrą savijautą. Jūsų kūnas neabejotinai sureaguos į smurtą - tada kyla rizika sutikti kiaulės metus ligoninės palatoje. Ir mažai tikėtina, kad jus labai paguos, kad tarp pacientų būsite sunkiausiasprotingas.

Ar man pavyks numesti svorio tik treniruojantis?

Ne. Garsus posakis, kad virtuvėje gaminami abs kubeliai, yra negailestingai tikslus. Svorio metimas, žinoma, yra sudėtinga istorija, kurioje svarbu ir treniruotės, ir padidėjęs kasdienis aktyvumas. Tačiau mityba yra mažiausiai 80% visos sėkmės.

Kiek vandens reikia išgerti, kad per atostogas numestum porą svarų?

Norint numesti porą svarų, logiškiau tiesiog negerti. Kuo mažiau skysčio pateks iš išorės, tuo lengvesnis tapsite. Tiesa, tai labai pakenks jūsų sveikatai. Dauguma rūpesčių, net mirtys, fitneso ir kultūrizmo pasaulyje yra susijusios su vandens ir druskos pusiausvyros manipuliavimu. Todėl tiesiog gerkite paprastą vandenį, kaip įprasta. Nėra griežtų taisyklių a la ne mažiau kaip trys litrai vandens per dieną. Tai yra rinkodaros specialistų, mėgstančių parduoti geriamąjį vandenį pusės litro buteliuose, gudrybės. Sutelkite dėmesį į troškulio jausmą ir stenkitės jo neužkimšti arbatos, sulčių ar kitų skysčių. Švarus vanduo visada yra geriausias pasirinkimas. Beje, galite susitarti dėl skubios diagnostikos. Norėdami tai padaryti, turite pažvelgti į šlapimo spalvą. Jei jis yra šviesių šiaudų spalvos, beveik skaidrus, greičiausiai jums viskas gerai su savo gėrimo režimu. Jei tamsu, turėtumėte išgerti stiklinę ar dvi.

Lieknėk per 10 dienų: ar realu susitvarkyti Naujuosius metus?

Kokia geriausia dieta, kad kilogramai greitai išnyktų ir negrįžtų?

Geriau nesilaikyti dietų. Nė vienas. Geros sveikatos ir savijautos raktas yra racionali ir subalansuota mityba, užtikrinanti visų reikalingų mikro- ir makroelementų tiekimą. Jei reikia numesti tuos papildomus kilogramus, tiesiog išmokite nepersivalgyti ir daugiau judėti.
Bet aš suprantu, kad toks atsakymas niekam netiks. Kadangi yra tikslas, tada turi būti ekstremali stebuklinga dieta, kuri padės. Pasirinkite variantą, kurį jums lengviau palaikyti fiziškai ir psichiškai. Tiesiog nepamirškite, kad bet kokia dieta bus veiksminga tik tuo atveju, jei ji suteiks energijos deficitą, tai yra, jūs suvalgysite mažiau kalorijų nei išleidžiate per dieną. Vienkartinės dietos (sąlyginai tam tikros dviejų stiklinių kefyro ir pusės obuolio variacijos) yra garantuotos ir greitai sukelia vitaminų bei mineralų trūkumą. Daugiau ar mažiau ilgalaikiu būdu jie užtikrins paskyrimą pas gydytojus.

Ar bus galima numesti svorio, jei visiškai pašalinsiu angliavandenius?

Jei tiesiog visiškai pašalinsite angliavandenius ir nepradėsite valgyti daugiau riebalų ir baltymų, tada, žinoma, jūs numesite svorio. Veiks pagrindinis kalorijų mažinimo principas. Premijiniai angliavandeniai - greitas svorio netekimas. Tačiau negalite apgauti savęs, kad taip greitai metate svorį. Angliavandeniai mūsų kūne virsta glikogenu, kuris taip pat kaupiasi raumenyse. Manoma, kad 1 gramas glikogeno telpa 3 gramai vandens. Jūs pašalinate angliavandenius iš maisto, kūnas suvalgo raumenų atsargas ir išsiskiria nereikalingas vanduo. Taip svarstyklėse pateikiamas greitas minusas. Trečiadienisir dietų be angliavandenių trūkumai - vangumas, silpnumas, ypač pirmosiomis dienomis, reakcijų slopinimas.

Ar padės dieta be glitimo?

Tai ne tik padės celiakija sergantiems pacientams, bet ir išgelbės jų gyvybes. Visiems kitiems, atsisakius glitimo, svoris sumažės tik tuo atveju, jei laikysitės principo valgyti mažiau - daugiau judėsite.

Kaip greitai numesti svorį, kad oda taip pat išliktų tonizuota?

Tai priklauso nuo to, ką reiškia sąvoka tonuotas. Oda nėra organas, galintis susitraukti. Raumenų audinys yra apdovanotas šia savybe mūsų kūne. Sveika oda yra taisyklingos ir subalansuotos mitybos, kurioje yra pakankamai vitaminų ir mineralų, santykis.

Lieknėk per 10 dienų: ar realu susitvarkyti Naujuosius metus?

Nuotrauka: istockphoto.com

O jei valgau tik energetinius batonėlius ir baltyminius gėrimus?

Tie, kurie perskaitė iki šiol, tikriausiai patys pateiks teisingą atsakymą - viskas priklauso nuo bendro kalorijų kiekio. Pavyzdžiui, standartinė baltymų fitneso juosta yra apie 350-370 kalorijų šimtui gramų. Palyginimui, sportbačiuose jis bus šiek tiek mažesnis nei 500 Kcal. Baltymų miltelių porcija yra 120–140 kcal. Jei suvalgysite mažiau kalorijų iš barų ir kokteilių, nei paprastai gaunate su maistu, numesite svorio. Na, tačiau taip pat.

Apskritai man patinka mano kūnas, bet man reikia šiek tiek nusimesti nuo pilvo ir šonų. Kaip tai padaryti kuo greičiau?

Plastikos chirurgas pateiks kompetentingą atsakymą, įskaitant tikslius terminus, atsižvelgdamas į reabilitacijos laikotarpį.

Words at War: Mother America / Log Book / The Ninth Commandment

Ankstesnis pranešimas HLS-bastard: 15 šaunių dovanų Naujiesiems Metams
Kitas įrašas Varžykis stipriųjų dvasia: triatlono kalendorius prasideda 2019 m