Sporto klubas VS EXPRESS 24 7 Šiauliuose 20180929

Mėgėjams ir sportui: 7 pratimai bendroms treniruotėms

Atėjo Valentino diena, su kuria sveikiname visus mylinčius skaitytojus! Atminkite, kad galite mylėti ne tik savo sielos draugą, bet ir, pavyzdžiui, sportą bei sveiką gyvenimo būdą. Ir jei jau radote savo asmenį, tai nėra priežastis atsisakyti mokymo. Mes siūlome jums keletą pratimų, specialiai sukurtų „Booster Workout“ studijos. Praleiskite šią mažą šventę kartu ir sportuokite. Galbūt kartu dirbdami įkvėpsite porą ir tapsite reguliarių treniruočių dalimi.

Poros pritūpimai

Mėgėjams ir sportui: 7 pratimai bendroms treniruotėms

Nuotrauka : Antonas Ukhanovas, „Čempionatas“

Mėgėjams ir sportui: 7 pratimai bendroms treniruotėms

Nuotrauka: Antonas Ukhanovas, „Čempionatas“

Atsistokite rankos atstumu, pėdos pečių plotyje. Įkvėpdami atsisėskite kartu su partneriu, nuleiskite dubenį iki linijos su keliu. Rankos turi būti tiesios žemiau, ištiestos. Taip pat šiek tiek patempkite partnerį, kad pajustumėte įtampą. Iškvėpdami pakelkite. Pratimo tempą galima reguliuoti savarankiškai, atsižvelgiant į jūsų jausmus. Vykdymo greitis nėra kritinis. Kartojimų skaičius priklauso nuo jūsų treniruotės ir treniruotės dėmesio.

Partnerio atsispaudimai

Mėgėjams ir sportui: 7 pratimai bendroms treniruotėms

Nuotrauka: Anton Ukhanov, „Čempionatas“

Partneris guli ant grindų sulenktais keliais ir ištiestomis rankomis į priekį. Kitas žmogus remia rankas ant delnų ir daro atsispaudimus. Abu žmonės turėtų sulenkti rankas tuo pačiu metu alkūnės sąnaryje. Čia gerai naudojami ne tik rankų ir krūtinės raumenys, bet ir spaudos raumenys, nes delno atrama ant delno yra nestabili. Ši padėtis priverčia kūną užsiimti pagrindiniais raumenimis, tai yra stabilizuojančiais raumenimis. Saugumo dėlei partneris viršuje gali būti šiek tiek aukštesnis. Be to, kuo horizontaliau jis yra ant grindų, tuo sunkiau naudotis.

Deadlift

Mėgėjams ir sportui: 7 pratimai bendroms treniruotėms

Nuotrauka: Antonas Ukhanovas, „Čempionatas“

Mėgėjams ir sportui: 7 pratimai bendroms treniruotėms

Nuotrauka: Antonas Ukhanovas, „Čempionatas“

arba

Mėgėjams ir sportui: 7 pratimai bendroms treniruotėms

Nuotrauka: Antonas Ukhanovas, „Čempionatas“

Mėgėjams ir sportui: 7 pratimai bendroms treniruotėms

Nuotrauka: Antonas Ukhanovas, „Čempionatas“

Žmogus, veikiantis aklavietę, laiko savo partnerio kojas už Achilo sausgyslių arba už kulnų, įkvėpus, jis lenkiasi lygiagrečiai su grindimis, o iškvėpdamas pakyla. Nugara turi būti tiesi, nugarinė turi būti plokščia. Pakreipdami žiūrėkite šiek tiek žemyn į priekį. Laikykite partnerio rankas ir kojas arti jūsų. Žmogus ant grindų remiasi tiesiomis rankomis dėl tricepso raumenų, taip pat jungia šlaunies ir sėdmenų raumenis. Pasirodo, kad juosta yra atvirkštinė. Kitas „deadlift“ variantas yra dilbio lentos atlikimas. Laikykite įtemptus raumenis iritsu yra plokščias.

Abs pratimai

Mėgėjams ir sportui: 7 pratimai bendroms treniruotėms

Nuotrauka: Antonas Ukhanovas, „Čempionatas“

Mėgėjams ir sportui: 7 pratimai bendroms treniruotėms

Nuotrauka: Antonas Ukhanovas, „Čempionatas“

Atliekamas pakaitomis, sėdint ant veido vienas kitam. Asmuo, atlikęs pratimą spaudoje, apatinę koją laiko ant kitos šlaunies galo, atsigula nugara ant grindų ir tada pakyla. Viršuje galite padovanoti savo partneriui penkis ar, pavyzdžiui, pabučiuoti. Partneris, sėdintis ant grindų, šiek tiek atsilošęs, palaiko kūną nedideliu kampu į grindis, kad ir jo pilvukas veiktų.

Kryžminiai plaučiai

Mėgėjams ir sportui: 7 pratimai bendroms treniruotėms

Nuotrauka: Antonas Ukhanovas, „Čempionatas“

Mėgėjams ir sportui: 7 pratimai bendroms treniruotėms

Nuotrauka: Antonas Ukhanovas, „Čempionatas“

Atsistokite vienas priešais kitą, uždėkite rankas ant partnerio pečių arba tiesiog laikykite rankas. Tada tuo pačiu metu su ta pačia koja atlikite atgalinį kryžių. Svarbu ne tik pasinerti į šoną, bet ir žengti atgal. Kūno svoris lieka ant priekinės kojos. Stenkitės, kad nugara būtų tiesi, galite šiek tiek pasilenkti į priekį. Atlikdami pratimą, pažvelkite į partnerio akis.

Dviguba lenta

Mėgėjams ir sportui: 7 pratimai bendroms treniruotėms

Nuotrauka: Antonas Ukhanovas, „Čempionatas“ ”

Abu žmonės stovi lentoje. Partneris ant trapecijos remiasi iš viršaus kojomis, rankomis laikydamasis Achilo sausgyslių. Vykdymo laikas yra 30-40 sekundžių. Tokiai juostai galimi skirtingi variantai, todėl pratimą galima paįvairinti. Pavyzdžiui, pabandykite atlikti atsispaudimus tuo pačiu metu arba pakaitomis.

„Sprinter“ žingsnis su TRX kilpomis

Mėgėjams ir sportui: 7 pratimai bendroms treniruotėms

Nuotrauka: Antonas Ukhanovas , „Čempionatas“

Mėgėjams ir sportui: 7 pratimai bendroms treniruotėms

Nuotrauka: Antonas Ukhanovas, „Čempionatas“

„Sprinter“ žingsnis, tai yra bėgimo žingsnis. Atsistokite ant vienos kojos, o kitą pakelkite, sulenkdami kelį ir aukštai pakeldami šlaunį. Pakreipkite kūną į priekį ir palaikykite pusiausvyros padėtį apie 20–30 sekundžių.
Rekomenduojame visus pratimus atlikti po 15-20 pakartojimų 3-4 serijose po minutės poilsio.

SWAN SHOW : SERGEJUS MASLOBOJEVAS. LAIMINGAS TADA - DARAI KAS PATINKA IR PASITIKI SAVIMI (S01E07)

Ankstesnis pranešimas Specialus redakcijos projektas: likus 150 dienų iki mano pirmojo triatlono starto
Kitas įrašas Sveikata iš vidaus: 5 priežastys kreiptis į osteopatą