Dienos Treniruotė - Nemokamas masažas su štanga

Limfodrenažinis masažas: geresnis atstatymas po treniruotės

Esame įpratę, kad po geros treniruotės turime turėti ką įskaudinti, kitaip tai net nėra tvirta, tarsi tai darytume ne visa jėga. Tiesą sakant, norint, kad mūsų kūnas ir raumenys vystytųsi harmoningai, vakaro jėgos ar kardio metu reikia ne tik išspausti iš savęs maksimumą, bet ir skirti deramą dėmesį sveikimui. Kažkas mėgsta leisti laiką baseine, kažkas savo „laisvą dieną“ eina į hamamą ar vonią - visa tai teigiamai veikia savijautą, odos tonusą ir sveikatą, visą kūną. Vienas efektyviausių būdų atkurti raumenis po mankštos yra masažas. Šiandien mes kalbėsime apie vieną iš jo atmainų - limfodrenažinį masažą, technikas ir metodus, kurie leis tai atlikti patiems namuose.

Limfodrenažinis masažas: geresnis atstatymas po treniruotės

Nuotrauka: istockphoto.com

Kas yra limfodrenažinis masažas?

Tokio masažo technologija buvo sukurta praėjusio amžiaus viduryje. Iš pradžių jis buvo naudojamas edemai palengvinti pooperaciniu laikotarpiu. Laikui bėgant, limfodrenažinis masažas tapo labai populiarus kosmetologijoje ir sporto medicinoje kaip vienas efektyviausių būdų atsigauti po didelio krūvio treniruočių ir reabilitacijai po traumų.

Limfodrenažinio masažo poveikis

Kalbant apie Kalbant apie estetinę funkciją, tada limfodrenažinis masažas yra idealus asistentas, jei pagrindinis tikslas, dėl kurio atėjote į sporto salę, yra svorio metimas. Šio tipo masažai sustiprina limfos tekėjimą ir skatina greitą skysčių pertekliaus pašalinimą iš organizmo. Rezultatas, kurio ilgai nelauksi, yra 1–2 kg svorio metimas. Ilgesnis limfodrenažinio masažo naudojimas kartu su intensyviomis treniruotėmis sporto salėje padės pašalinti strijas, atsikratyti celiulito ir varikozės, o tai reiškia sveikesnę odą viduje ir išorėje.

Limfodrenažinis masažas: geresnis atstatymas po treniruotės

Nuotrauka: istockphoto.com

Be to, siekiant pagerinti kūną, limfodrenažinis masažas plačiai naudojamas siekiant padidinti imunitetą, pagerinti psichoemocinę būklę, gydyti stresą, palengvinti vidinį stresą, gydyti limfos tekėjimo sutrikimus. pašalinant tarpląstelinio skysčio perteklių. Limfodrenažinis masažas yra natūralus senėjimo procesų sulėtinimo būdas kūne.

Limfodrenažinio masažo technikos

Yra keli limfodrenažinio masažo tipai. Jų atskyrimas pagrįstas įvairiais vykdymo būdais: rankiniu ir aparatine įranga.

Rankinis limfodrenažinis masažas
atliekamas taikant švelnaus švelnaus slėgio ir slydimo palei kūno limfos tekėjimo liniją metodą, naudojant specialius masažo mišinius.

Pagrindinės limfos tekėjimo linijų kryptys yra šios:
● nuo kaklo link krūtinės;
● nuo riešo iki pečių;
● nuo pilvo ir kojų link klubo sąnarių.

Patarimas : savaimeprocedūra visada turėtų būti pradėta apšildant kūno vietą, kuriai tada bus atliekamas masažas. Pirma, jūs turite atlikti keletą smūgių, judėdami palei limfos srautą. Masažuotojas atlieka keletą judesių vienoje srityje, tada rankas perkelia šiek tiek toliau - taip jis dirba visą plotą. Tik pakankamai sušilus kūnui, galima pradėti aktyvesnį masažą.

Pagrindiniai limfmazgiai:

● po apatiniu žandikauliu;
● šoniniai kaklo paviršiai;
● pažastų srityje;
● alkūnės lenkimo linijos;
● krūtinės centras.

Yra ir kitų limfmazgių, tačiau jie yra svarbiausi. Jie yra tie, kurie dalyvauja atliekant limfodrenažo procedūrą.

Limfodrenažinis masažas: geresnis atstatymas po treniruotės

Rankinė masažo technika sunaudoja daug energijos ir yra sudėtinga, nes norint gerai įvertinti žmogaus limfinę sistemą jūsų pastangos davė matomų ir apčiuopiamų rezultatų. Jei norite išbandyti ir suprasti tokio masažo atlikimo techniką, rekomenduojame apsilankyti bent viename profesionalaus specialisto užsiėmime.

Aparatinės įrangos limfodrenažinis masažas

Aparatinį limfodrenažinį masažą naudoti yra daug lengviau. Be to, šiuo metu pasirodė daugybė pokyčių - prietaisų, leidžiančių masažuoti namuose. Jums tereikia šiek tiek laisvo laiko. Kartu su kolegomis, įmonės „Clubsante“ ekspertais pavyko šiek tiek išsamiau suprasti, koks yra instrumentinis limfodrenažinis masažas ir kaip jis gali padėti sportininkams atsigauti po treniruotės.

Pradėkime nuo to, kas yra populiariausia aparatūros rūšis limfodrenažinis masažas yra presoterapija. Presoterapija yra suspausto oro poveikis tam tikroms kūno dalims. Dažniausiai ši technika naudojama norint sumažinti rankų, klubų ir kojų apimtį, taip pat sumažinti raumenims tenkantį krūvį, atsigauti po treniruotės.

Tyrimai įrodė, kad presoterapija pagreitina kūno atsistatymo procesą. 60%.

Šiam aparatūros metodui reikalinga speciali aparatinė įranga. Spaudos terapijos metu asmuo dėvi kostiumą, kuris primena milžinišką slėgio manžetą. Išbandėme vieną iš naujovių aparatų limfodrenažinio masažo srityje. Pats prietaisas turi tris režimus ir tris nuimamus rankogalius (kojoms, spaudai ir rankoms).

А - masažo režimas, fotoaparatus pumpuojant iš apačios į viršų palei vieną kamerą, režimas skirtas venų ligų gydymas, minkštųjų audinių masažas, apimties mažinimas ir kraujotakos gerinimas;
B - limfodrenažinis režimas, pumpuojant visas kameras iš apačios į viršų palaipsniui po vieną kamerą, režimas skirtas sumažinti patinimus, sumažinti celiulitąplutos, pašalinant iš organizmo toksinus, sumažinant apimtį ir pagerinant limfos tekėjimą;

Patarimas: atlikdami prietaiso procedūrą namuose, nustatykite slėgį: nuo 70-120 mm Hg. Laikas 20-30 minučių. Jei žmogus yra atletiškas ir neturi antsvorio, kad būtų išvengta, pradėkite nuo režimo: A (masažas) po 10 minučių - 15 minučių B (limfodrenažas), po 2-3 procedūrų įjunkite C režimą (2 limfodrenažo bangos, 1 atvirkštinio masažo banga: iš viršaus) žemyn), D pilno suspaudimo režimas, oras kamerose pumpuojamas vienu metu, išlaikant visas kameras visiško suspaudimo režimu, šį režimą rekomenduojame atlikti po 5-6 procedūrų. Galite pasirinkti konkrečios problemos režimus, atitinkamai, galite derinti, pavyzdžiui: A + D, C + D.

C - limfodrenažo režimas, pumpuojant visas kameras palaipsniui, po vieną iš apačios į viršų - dvi bangos, viena masažo banga iš viršaus į apačią, siekiant sumažinti tūrį, pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, pagerinti kraujotaką (šaltų kojų sindromas), sergant varikoze.

D - viso suspaudimo režimas, kameros yra pumpuojami tuo pačiu metu ir minutę laikomi slėgiu, jausdami visišką spaudimą. Šį režimą rekomenduojame nustatyti esant žemam slėgiui. Norint pagerinti odos tonusą, elastingumą, stangrumą, naudojant vorines venas.

Rekomenduojama vienos procedūros trukmė: nuo 30 minučių iki 1 valandos. 1-2 kartus per savaitę. Kursas yra 10-15 procedūrų. Norėdamas atsigauti po intensyvių jėgos pratimų sporto salėje, dažniausiai naudodavau B režimą. Tačiau čia pirmiausia verta pradėti nuo asmeninių jausmų.

Didelis aparatinio limfodrenažinio masažo pranašumas, mano nuomone, yra jo prieinamumas ir galimybė namuose atlikti procedūras, nepririšti prie masažo kabineto tvarkaraščio.

Rezultatai: limfodrenažinis masažas visiems

Kam : sportininkams, žmonėms, kurie gyvena aktyviai, merginoms, norinčioms susitvarkyti Naujiesiems metams, ir tiems, kurie stebi savo odos būklę ir būklę.

Kaip pasirinkti : turite pasirinkti rankinį ir aparatinį limfodrenažinį masažą, atsižvelgdami į asmenines nuostatas, finansines ir laiko galimybes. Apsvarstykite procedūros trukmę ir patį faktą, kad norint pasiekti vizualiai pastebimą efektą, procedūrą turite atlikti reguliariai (bent 2 kartus per savaitę, optimaliausiai 2–3 kartus).

Tai svarbu : patikrinkite limfodrenažinio masažo kontraindikacijas. Įsiklausykite į savo kūną, atkūrimo procedūros turėtų suteikti jūsų kūnui išskirtinį džiaugsmą ir atsipalaidavimą.

NUGAROS SKAUSMŲ GYDYMAS

Ankstesnis pranešimas Autorinė Artemy Lebedevo dieta: valgyti reikia mažiau
Kitas įrašas Kur auga raumenys: vegetariškas jėgos kėlimas