Masažinis volas: patarimai bėgikams

Masažinis volelis: kaip atsikratyti raumenų skausmo

Po bet kokio fizinio krūvio jaučiamas nuovargis, o kartais skausmas, raumenų deginimas. Ši reakcija laikoma visiškai įprasta, jei pirmą kartą atėjote į sporto salę, po ilgos pertraukos atnaujinote treniruotę ar tiesiog gyvenate neaktyviai.

Vienas iš puikiausių būdų atsigauti po sunkių krūvių ir atsikratyti nemalonių pojūčių yra treniruotės su masažo voleliu. Geriausias treniruoklių centrų tinklo „CrocusFitness“ treneris, reabilitacijos fitneso specialistė Alena Frolova paaiškina, kodėl po treniruočių atsiranda raumenų skausmas, kodėl naudingas savimasažas ir kaip pasirinkti tinkamą masažo volelį.

Kodėl Ar po mankštos skauda raumenis?

Pirmosiomis dienomis po intensyvios treniruotės gali pasireikšti raumenų skausmas - raumenų skausmas. Jis pasirodo dėl pieno rūgšties kaupimosi raumenyse. Tai natūralus aktyviai dirbančio raumens procesų rezultatas.

Masažinis volelis: kaip atsikratyti raumenų skausmo

Nuotrauka: istockphoto.com

Pieno rūgštis labiausiai veikia mikrotankinimo sritis - raumenų skaidulų pažeidimus. Toks klasteris vadinamas trigerio tašku - pasirodo, kad tai yra skausmingų pojūčių šaltinis.

Masažinis volelis: kaip atsikratyti raumenų skausmo

Rytoj tai pakenks: kodėl Ar po treniruotės skauda raumenis?

Kokia yra raumenų skausmo atsiradimo priežastis antrą dieną po intensyvių treniruočių? Kaip to išvengti?

Kaip atsikratyti raumenų skausmo?

Skausmo pašalinimas trigeriuose taškuose yra neatsiejama pažangos dalis. Be to, nesvarbu, kokias užduotis išsikėlėte sau treniruotės metu: raumenų masės, jėgos ar ištvermės didinimas. Neįmanoma atsikratyti skausmo įprastais būdais, tokiais kaip tempimas ar kardio. Ištempiant, poveikis raumenų skaiduloms pasireiškia tose vietose, kuriose nėra plombų, ir neturi įtakos trigeriui. O intensyvios kardio treniruotės stimuliuoja kraujotaką. Jie išplauna pieno rūgštį ir sumažina raumenų deginimo lygį, tačiau jie nepašalina sukietėjimų ir neatleidžia spazmų, sukeliančių sukeltus taškus.

Vienintelis sprendimas šioje situacijoje yra mechaninis veikimas, būtent masažas. Nedaugeliui žmonių pavyksta aplankyti masažo specialistą po kiekvienos treniruotės ar sunkios darbo dienos. Be to, tai paprasčiausiai nėra finansiškai prieinamiausias variantas. Todėl masažiniai voleliai yra geriausias būdas sušvelninti taškus ir atkurti fasciją.

Darbo su jais procesas vadinamas miofascialiniu atsipalaidavimu. Jo pagalba mes veikiame ne tik raumenų grupes, bet ir miofasciją - neatskiriamai susietas raumenų audinio struktūras ir juos lydintį jungiamojo audinio tinklą. Myofascia yra labai gerai aprūpintas nervais ir krauju, todėl dirbdamasjaučiate, kiek reikia atkurti tą ar kitą kūno dalį.

Masažinis volelis: kaip atsikratyti raumenų skausmo

Poilsis, kuris yra būtinas. Kodėl jums reikalingos atsigavimo treniruotės?

Kad ir koks būtų tikslas, vargu ar pasieksite norimo rezultato be jo.

Masažo ritinėlių treniruočių nauda

Tai gali jus nustebinti, tačiau miofascialinis išleidimas - čiuožimas riedučiais - duoda nuostabių rezultatų skirtingais lygiais. Ne tik fizine, bet ir psichine bei estetine prasme. Masažo ritinėlių klasės:

  • sumažinti skausmo riziką;
  • palengvinti raumenų skausmą po fizinio krūvio;
  • skatinti kolageno, atsakingo už odos elastingumą, gamybą;
  • padidina kraujo ir limfos tekėjimą;
  • išvengti traumų ir skausmingo raumenų perkrovimo;
  • pagreitinti kūno atsinaujinimo procesą;
  • sumažinti stresą.

Volelis puikiai papildo atkūrimo pratimus po įprastos treniruotės. Didžiausias jo pranašumas yra tas, kad galite jį naudoti kiekvieną dieną, bet kuriuo metu, be kitų žmonių pagalbos.

Masažinis volelis: kaip atsikratyti raumenų skausmo

Limfodrenažinis masažas: atėmus 5 cm juosmenyje per 2 sesijas. Ar tai tikra?

Mes pašaliname skysčių perteklių iš organizmo be treniruočių ir dietų.

Kas treniruojasi su masažo voleliu?

Savimasažas tinka bet kokio amžiaus žmonėms ir lyties. Riedučių pamokos rekomenduojamos tiek profesionaliems sportininkams, tiek žmonėms, kurie tiesiog nori pagerinti fizinį pajėgumą ir gyventi sėsliai. Kartais savimasažą merginoms rekomenduojama atlikti tam tikrais nėštumo trimestrais. Be to, treniruotės su masažiniu voleliu padės pasiekti tobulą figūrą su limfodrenažo efektu ir sumažins patinimus. Jie taip pat sugeba atstatyti raumenų tonusą po traumos.

Masažinis volelis: kaip atsikratyti raumenų skausmo

Nuotrauka: istockphoto.com

Kontraindikacijos savimasažui

Kaip ir atliekant bet kokią treniruotę, taip pat yra kontraindikacijų sportuojant su masažo voleliu. Savimasažas neturėtų būti įtrauktas į jūsų mokymo planą, jei turite:

  • yra uždegiminių procesų ir traumų, kurioms atsigauti reikia tam tikro laiko;
  • pažeista oda;
  • lėtinės ligos pasireiškia ūminiu laikotarpiu;
  • alkoholio nevalgius nevalgius: šiuo atveju slėgis induose keičiasi;
  • venų varikozė: draudžiama masažuoti tas vietas, kuriose mazgai jau matomi.

Nėščioms mergaitėms ir pagyvenusiems žmonėms svarbu praktikuotis tik atidžiai prižiūrint specialistui.

Masažinis volelis: kaip atsikratyti raumenų skausmo

Masažas sumažins jūsų formos. Jūs tiesiog gulite ir meskite svorį

Tai bus daug maloniau nei varginanti treniruotė. Pažadame.

Kaip pasirinktiAr aš pats esu tinkamas masažo volelis?

Šiuo metu masažo volelių įvairovė yra nuostabi. Jie skiriasi dydžiu, spalva, tekstūra, kietumu ir kaina. Tinkamo ritinėlio pasirinkimas pirmiausia priklauso nuo raumenų tonuso laipsnio ir skausmo slenksčio.

Įspėjame, kad masažas nebus malonus iš karto, nes pirmosios treniruotės metu volelis turi susidoroti su labai įsitempusiais ir skaudančiais raumenimis. Todėl pradiniams pratimams geriausia įsigyti minkštą ir lygų volelį, kuris pamažu pratins kūną prie savimasažo. Ilgą laiką naudoję minkštą volelį, galėsite pereiti prie kietesnės versijos su nelygumais, kurie stimuliuoja gilias raumenų dalis.

Be volelių yra daugybė kamuoliukų, skirtingo standumo cilindrų, kad būtų galima nustatyti tam tikras zonas ir kūno dalis. Galite naudoti bet kurią atkūrimo parinktį. Tačiau prieš pradedant savarankišką mokymą, svarbu išmokti teisingą techniką su specialistu treneriu. Galų gale, mūsų pagrindinė užduotis yra nepakenkti.

Masažinis volelis: kaip atsikratyti raumenų skausmo

Atlaisvinkite įtampą: masažinis volelis nuo nugaros skausmų

Pilatesas. Atsikratykite nugaros skausmo atlikdami masažo ritinėlį.

Pratimai su volu ir kamuoliuku: atsikratykite celiulito ir pamirškite skausmus

Ankstesnis pranešimas Angelo veidas, velnio kūnas: galingos Yuan Harong formos
Kitas įrašas Liemuo nuo treniruotės neaplonėja. Ką darai ne taip?