Minimalios išlaidos. Kaip numesti svorį sportuojant be įrangos

Dabar Sasha Selivanov pelnytai save vadina „Fitstars“ balsu ir siela - sėkmingu „YouTube“ kanalu apie sportą, sveikatą ir motyvaciją. Tinklaraštininkė reguliariai lankosi sporto salėje, kad išlaikytų puikią formą. Sunku įsivaizduoti, kad prieš dvejus metus Sasha svėrė 113 kilogramų, labai rėmėsi greitu maistu ir bijojo bet kokių mankštų, net pritūpimų. Tam tikru metu Selivanovas norėjo patobulinti savo kūną, nepirkdamas fitneso klubo abonemento. Ir, žinoma, pakeisti požiūrį į sportą. Štai kaip jam pavyko susitvarkyti su abiem užduotimis.

30 dienų kūno svorio treniruotės

2017 m. Sasha kreipėsi į „crossfit“ guru Michailą Prygunovą ir prisijungė programa Naujas gyvenimas. Griežtai prižiūrint mentoriui, Selivanovas pradėjo mokytis namuose pagal specialią programą, kurioje draudžiama naudoti bet kokią įrangą. Viskas pradedančio sportininko arsenale buvo tik kilimas ir nešiojamas kompiuteris su vaizdo pamokomis. Sasha užduotis buvo per 30 dienų įvykdyti 30 grandinės treniruočių ir laikytis tinkamos mitybos. Tai buvo sąlygos, kuriomis buvo įmanoma numesti svorį.

Pirmajame programos etape Selivanovas kiekvieną dieną savo svoriu atliko įvairius pratimus, kurie buvo sugrupuoti ratu. Pavyzdžiui, į paskutinę penkių ratų treniruotę buvo įtraukti 22 pakartojimai, atsistojimai, atsispaudimai ir alpinistas. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad tokią užduotį lengva atlikti. Bet jei pridedate didelį intensyvumą, šimtą procentų grąžą ir pradinį svorį 112,8 kg, tada sudėtingumas tampa apčiuopiamas.

Minimalios išlaidos. Kaip numesti svorį sportuojant be įrangos

5 funkciniai pratimai už jūsų mokestį iš Oli Márquezo

Intensyvios grandinės treniruotės dėl abs.

Minimalios išlaidos. Kaip numesti svorį sportuojant be įrangos

„Crossfit“ patinka gyvenimo būdas: populiarios sveikos gyvensenos tendencijos specifika. Asmeninė patirtis

Ko reikia norint pradėti sportuoti ir kaip žengti pirmą žingsnį „CrossFit“.

Kaip praėjo pirmieji šeši kilogramai ir kas pasikeitė?

Po mėnesio atsakingo požiūrio į treniruotes ir dietą rezultatas nebuvo ilgas. Saša ant svarstyklių pamatė naują 106,8 kg figūrą ir sėkmingai išlaikė ištvermės testą, kuris kelionės pradžioje jam buvo sunkus. Tai apėmė burpėjus, lengvus pritūpimus ir abs. Visa tai reikėjo padaryti per dešimt pakartojimų ir per penkias minutes išspausti maksimalų ratų skaičių. Selivanovui pavyko atlikti 170 judesių - 44 daugiau nei pradiniame teste.

Be ištvermės Saša pagerino jėgos rodiklius. Jis patraukė keturis kartus, nors iš pradžių galėjo atlikti tik du pakartojimus, taip pat atliko 43 atsispaudimus. Pats pradedantysis sportininkas prisipažino, kad anksčiau niekada nebuvo atlaikęs daugiau nei 20 sėkmingų bandymų.

RSasha Selivanov svorio metimo rezultatas po 30 treniruočių be įrangos:

Minimalios išlaidos. Kaip numesti svorį sportuojant be įrangos

Nuotrauka: youtube.com/user/PrygunovTeam

Minimalios išlaidos. Kaip numesti svorį sportuojant be įrangos

Nuotrauka: youtube.com/user/PrygunovTeam

Minimalios išlaidos. Kaip numesti svorį sportuojant be įrangos

Nuotrauka: youtube.com/user/PrygunovTeam

Požiūrio į sportą ir gyvenimą pokyčiai

„Blogger“ prieš prisijungiant prie programos nuolat atsibudo apie vidurdienį ir nuoširdžiai mėgo greitą maistą, sodą, riebų, rafinuotą maistą. Dėl to Selivanovas maistui išleisdavo nemažai 30–40 tūkstančių rublių per mėnesį. Svorio metimo procese jis išmoko keltis 9 valandą ryto be žadintuvo ir pusę pinigų išleisti sveikiems produktams. Beje, nors dieta buvo sumažinta, ji išliko įvairi: Sasha leido sau ir kepsnius, ir avokadus. Tačiau pagrindiniai pokyčiai įvyko jo požiūrio į sportą ir gyvenimą apskritai. Selivanovas pradėjo mokytis savo malonumui. Jis susidorojo su sunkumais, žinodamas, kad tikrai verta. Ir jis visiškai prarado susidomėjimą greitu maistu.

Minimalios išlaidos. Kaip numesti svorį sportuojant be įrangos

Treneris atsako: kaip išsiurbti ištvermę?

Ką daryti, jei atsiranda palengvėjimas, raumenų masė auga, bet ištvermės nepakanka?

Minimalios išlaidos. Kaip numesti svorį sportuojant be įrangos

Kaip greitai numesti 14 kg ir nesugadinti sveikatos?

Tinklaraštininkė Alina Khanykova kalba apie blogą patirtį ir pagrindines svorio metimo klaidas.

Sportas - nuo būtinybės iki mėgstamiausio dalyko

Po vaizdo įrašo, kuriame Saša ir Michailas pasidalijo pirmojo mokymo etapo rezultatais, žiūrovams kilo logiškas klausimas: ką Selivanovas planuoja daryti toliau? Kitas žingsnis į puikią formą buvo 30 trejybės treniruočių, kurios atskirai pumpuoja viršutinę ir apatinę kūno dalis ir apima kardio treniruotes. Tačiau publika nematė antrojo etapo rezultatų, nes tinklaraštininkei teko kurį laiką palikti sportą dėl alinančio darbo grafiko. Tačiau netrukus Saša grįžo į treniruotę ir nuodugniai. Dabar jis daugiausiai laiko skiria sportui, žaidžia sporto salėje su komanda ir tvarko „YouTube“ kanalą.

2018 m. gruodžio mėn., praėjus metams po darbo su Selivanovu, Michailas Prygunovas paskelbė vaizdo įrašą, kuriame jis lankėsi savo palatoje ir matavosi su juo savo jėgas. Fizinė Sasha forma negalėjo nepatikti žiūrovams, nes dabar jis užtikrintai nešė aplink salę 130 kilogramų svorį ir per petį susitvarkė su šešiais 40 kilogramų svorio kamuolio metimais. Trenerio ir jo mokinio ištvermės rodikliai pasirodė beveik vienodi.

Iki šių metų spalio Sasha tapo sveria 88 kilogramus. Jis ne tik numetė svorio, bet ir pJaučiausi laimingesnė: pradėjau geriau miegoti, dažniau šypsotis ir gyventi kasdien lengvai. Ir, žinoma, jis patikino savo abonentus, kad tai dar toli nuo jo kelio į tobulą kūną.

Minimalios išlaidos. Kaip numesti svorį sportuojant be įrangos

Nuo paauglių paauglių iki supermodelių ... Kaip numesti svorį 35 kg ir užimti podiumą

Jekaterinai Peškovai pavyko numesti svorį ir išlikti sveikam.

Ankstesnis pranešimas Iki galo: kaip muzika veikia treniruotę
Kitas įrašas „BBW Teen“ - „Supermodelis“. Kaip numesti 35 kg ir eiti ant pakylos