Misha Bykov: tipiškas Sankt Peterburgo maratonininkas

Neįprastai saulėtame ir puikiame Sankt Peterburge pavyko susipažinti su Baltųjų naktų maratono legenda, bėgimo mokyklos įkūrėju ir vyriausiuoju treneriu. Tipiškas maratono bėgikas, lengvosios atletikos sporto meistras, Sankt Peterburgo maratono komandos narys Miša Bykovas ir kalbėk apie bėgimą, pasiruošimą varžyboms, naujokų klaidas ir dietą prieš naują startą.

- Kokia tavo nuotaika prieš startą?
- Šiais metais turėjau labai užsitęsusi trauma, o pilnai treniruotis pradėjau tik gegužės 15 d. Todėl, deja, šiemet nespėjau pasiruošti šimtu procentų, nes laiko paprasčiausiai neužteko. Paprastai jau kovo-balandžio mėnesiais esu tinkamos formos ir toliau aktyviai ruošiuosi dalyvavimui „Baltųjų naktų“ maratone. Rytoj turėsiu man neįprastą situaciją: atrodau, kad esu pasirengusi, bet atrodo, kad nesu labai (šypsosi) . Pažiūrėkime, kas nutiks.

Misha Bykov: tipiškas Sankt Peterburgo maratonininkas

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

- O iš ko susideda pasirengimas maratono distancijai? Ar tai suskirstyta į kai kuriuos etapus?
- Paprastai aš pradedu ruoštis per keturis mėnesius. Man pasirengimo atskaitos taškas yra treniruočių stovykla Kislovodske, kur aš padidinu tūrį, paprastai pačioje pradžioje vyksta kalnų treniruotės, aš stengiuosi kuo daugiau bėgti į kalną. Po to aš jau dirbu stadione, bandydamas paversti jėgą, kuri yra pakelta per įkalnę, į greitį. Ir paskutinis etapas yra ryšys su maratonu - paskutinės 2–3 savaitės, kai jūs jau tik ruošiatės startui ir tik išeinate ir bėgate.

- Kokios tai jūsų karjeros varžybos?
- tikrai nepasakysiu, bet manau, kad nubėgau apie 30 maratonų.

- Kuris iš jų buvo įsimintiniausias?
- Tie maratonai, kuriuose aš laimėjau, dažniausiai prisimenami. Ir apskritai, jei kalbėtume konkrečiai apie įspūdžius ... Man pavyko bėgti Šiaurės Korėjoje, uždaroje šalyje. Tai buvo labai neįprasta. Apskritai visada prisimenama paskutinė sėkmė, šiuo atžvilgiu „Baltosios naktys“ yra labai glaudžiai susijusios su mano karjera. Tai tarsi Juros Šatunovo baltos rožės, aš turiu: Misha Bykov - baltos naktys (šypsosi) .

- Ką bėgimas reiškia jums ir kokią vietą užima jūsų gyvenime ?
- Bėgimas yra gyvenimo būdas, profesionalus sportas ir treniruotės užima beveik visą mano turimą laiką. Taip nėra todėl, kad turiu siaurą interesų sritį, tiesiog kažkas yra pasinėręs į darbą, o aš - į sportą.

Misha Bykov: tipiškas Sankt Peterburgo maratonininkas

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

- Koks sunkiausias dalykas įveikiant maratono distanciją?
- Sunkiausia yra ši bauginanti nežinomybė bėgant Pirmas kartas. Na, spręskite patys, žmogaus kūnas sukurtas 30 km, jei gerai paruoštas, tada 35 km. Ir tada jūs vis tiek turite kovoti su gamta. Ir ši akimirka labai psichologiškai lūžta, kai nesi pasirengęs.Bet net jei esate pasirengęs tiek protiškai, tiek fiziškai, paskutiniai 7–8 km vis tiek yra labai sunkūs. Net jei treniruojatės ir stabiliai bėgate iki 30 km. Keletą paskutinių maratono kilometrų aš paprastai vadinu sunkiausiais metų kilometrais.

- Kiek kitų bėgimų, tokių kaip bėgimas taku ar 5, 10 km bėgimas, gali padėti pasiruošti maratonui?
- Manoma, kad bėgimas krosu yra labai naudingas. Aš už tokio tipo treniruotes: bėgimas kalvomis, vaizdingais peizažais, kažkur už miesto. Bet aš skeptiškai vertinu patį taką ir laukinį bekelę. Aš nelaikau paties tako bėgančiu, man atrodo, kad tai kažkokia iškrypimas. Greičiausiai žmonėms tiesiog nepakanka nuotykių, o dabar jie labai nori kažkokios skardos, todėl bėga per purvą ir mišką. Tokiu būdu jie išbando savo charakterį. Apskritai dalyvavimas tokiose lenktynėse, man atrodo, yra tik duoklė madai. Žmonės vieną kartą nubėga distanciją, o paskui ją meta, aš nebenoriu. Tai yra, pasirodo, kad jie tiesiog renka medalius, seka jiems nėra svarbi, jie nekelia sau tikslo bėgti geriau ar daugiau bėgti. Šis požiūris man nesuprantamas. Galų gale, sportas yra visa kultūra, kuriai jūs arba laikote save, arba ne.

Misha Bykov: tipiškas Sankt Peterburgo maratonininkas

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

- Jei žmogus pirmą kartą nubėga maratoną, per kiek laiko jis pradeda ruoštis?
- patariu mėgėjams nuo šešių mėnesių iki metų skirti treniruotėms.

- Ar yra kokia nors dieta, kuri yra svarbi ir kurios reikia laikytis prieš pradedant?
- Praėjusią savaitę iš dietos neįtraukite riebaus, pieno ir kepto maisto. Maistas turėtų būti dietinis, paprastas ir daugiausia angliavandenių. Profesionalūs maratono bėgikai, kurie išsenka per mažiau nei tris valandas, laikosi specialios angliavandenių dietos. Pirma, jie valgo tik baltymus, tada pereina prie angliavandenių. Tačiau dažniausiai tai daro profesionalai. Dabar tapo madinga sėdėti ant maratono dietos tarp pradedančiųjų, tačiau jei bėgate lėčiau nei tris valandas, tai paprasčiausiai nėra prasmės.

- Ar yra kitų niuansų, į kuriuos svarbu atsižvelgti rengiantis ? Nuo ko pradėti?
- Klasikinis maratonas vyksta vasarą, todėl tereikia bėgimo šortų, lengvų marškinėlių, jei reikia, kepurės. Iš blogiausių klaidų: neturėtumėte bėgioti su kelnėmis, neturėtumėte bėgioti antblauzdžių, turite pasirinkti tinkamus batus. Žmonėms, kurie maratoną bėga lėtai, ar net pirmą kartą bėga, patarčiau rinktis sportbačius storu kulnu. Specialiais batais - maratonais, manau, prasminga bėgti, jei žmogus bėga greičiau nei per 2 valandas 40 minučių. Įranga yra labai individuali, ir daugeliu atžvilgių ją renkantis verta pradėti nuo savo galimybių: neturėtumėte pirkti maratonų ir pusmaratonių, jei bėgate lėtai. Tinkamos avalynės pasirinkimas pašalins sužalojimo riziką ir daug patogiau įveiks atstumą.

Misha Bykov: tipiškas Sankt Peterburgo maratonininkas

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

- Kas vyksta pačioje distancijoje? Ar bėgant būtina turėti ką valgyti?
- Žinote, aš visą gyvenimą bėgioju be jokių gelių. Kalbant apie mane, jų aktyvus naudojimas dabar yra tik duoklė madai. Kita vertus, jie paprastai gali padėti tiems, kurie ilgą laiką laikosi atstume, kalbu apie tuos, kuriems maratonas baigiasi lėčiau nei 3 valandos. Kuo gelis naudingas? Faktas, kad jis yra skystas: jūs gėrėte, valgėte tuo pačiu metu ir jūsų kūnas greitai jį įsisavino. Todėl kartais gelis labai padeda.

Patarimas: tiems, kurie maratoną nubėga per 4, 5 ar 6 valandas, gelių poreikis yra pagrįstas. Galite papildyti savo jėgas ir tęsti bėgimą, nes tokiu greičiu bėgikas vis tiek išalksta.

- Kiek vandens turėtumėte išgerti per maratoną?
- Kas 5 km yra būtinas gerk vandenį. Natūralu, kad karštyje galvą būtina laistyti vandeniu arba uždengti nuo tiesioginių spindulių dangtelio skydeliu. Kartais trasoje nepakanka vandens, o sportininkai skiedžia izotoniką sau. Jame yra būtinų mikroelementų, gliukozės ir jis padeda susitvarkyti.

Patarimas: svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad kiekvienas žmogus skirtingai pasisavina vandenį organizme. Todėl kai kurie maratono bėgikai finišo tiesiojoje nebegeria vandens, o tiesiog skalauja burną, kad atsikratytų sausumo jausmo ir neperkrautų skrandžio.

- Pagrindinis „Baltųjų naktų“ maratono partneris yra „Baltika 0“ prekės ženklas. Kaip jaučiatės nealkoholiniam alui ir kam šis gėrimas gali būti naudingas (jei kalbėsime maratono ir apskritai bėgimo kontekste)?
- Apskritai, tarptautinėje praktikoje yra visiškai normalu, kad finišo tiesiojoje bėgikai turės šaldytuvą su nealkoholiniu alaus. Mūsų šalyje tai dar nėra taip įprasta, todėl paprastam žiūrovui ar pradedančiam bėgikui gali kilti painiavos. Tiesą sakant, nealkoholinis alus finišo tiesiojoje iš visų gelbsti nuo dehidratacijos: jis padės papildyti vandens ir druskos balansą bei kompensuos mikroelementų ir vitaminų trūkumą. Tai labai svarbu, nes sportininko organizmas yra nualintas, ypač jei kalbame apie žmones, kurie ką tik įveikė maratono distanciją.

- Ko palinkėtumėte bėgimo pradinukams? Kur turėtumėte pradėti?
- pradedantiesiems bėgimą norėčiau išsikelti įmanomas užduotis ir palaipsniui didinti krūvį. Pirma, paprasčiausiai padidinant treniruočių dienų skaičių per savaitę, o tada ir atstumą. Pradėkite dalyvauti varžybose nuo 5 km distancijos, palaipsniui ją didindami. Jums nereikia iškart bėgti maratono. Daugelis žmonių nori visus šokiruoti ir vienu metu bėgti ilgą distanciją, aplenkdami mažas ir net treniruotes. Tai neteisinga ir atrodo kvaila iš išorės. Todėl stebėkite laipsniškumą, tada parodysite skirtingus rezultatus.

Ankstesnis pranešimas Maskvoje vyko sveikas gyvenimo būdas palaikantis miesto bėgimas
Kitas įrašas Priešingu atveju nebūsite stiprus: 5 būdai atsigaivinti maratono finiše