Ryto įprotis: kas atsitiks, jei kiekvieną dieną valgysite avižinius dribsnius

Gera mityba turi daug principų, ir vienas iš jų yra tai, kad kiekvieną dieną gera pradėti nuo sočių ir subalansuotų pusryčių. Maistas, kurį mes valgome ryte, turi aprūpinti organizmą lėtais angliavandeniais. Jie yra tie, kurie geriausiai energizuoja mus pirmoje dienos pusėje, o juos suvalgę ilgai nejaučiame alkio.

Populiarus ir sveikas pusryčių patiekalas yra avižiniai dribsniai, pažįstami nuo vaikystės. Jame yra tinkami angliavandeniai, daug būtinų mikroelementų - geležies, cinko, magnio, mangano, fosforo, seleno, tiamino - ir vienoje virtoje porcijoje yra apie 20 procentų baltymų ir skaidulų. Tinklaraštininkė iš Kroatijos Ivona Pavicic nusprendė atlikti eksperimentą ir pusryčiams valgyti tik avižinius dribsnius. Mes jums pasakysime, ką mergina atėjo po dviejų mėnesių.

Avižiniai dribsniai padeda atsikratyti potraukio cukrui

Daugelis iš jūsų tikriausiai girdėjote, kad saldumynų valgymas sukelia trumpą energijos pliūpsnį ir pagerina nuotaiką. Taip yra dėl padidėjusios insulino gamybos. Dėl efekto trapumo žmonės tampa priklausomi nuo saldumynų ir skuba gauti naują dozę. Prieš eksperimentą Iwona taip pat buvo desertų mėgėja: ji tiesiog neįsivaizdavo savo dienos be maisto, kuriame yra cukraus.

Kai mergina nusprendė pakeisti savo mitybos įpročius, pagrindiniai pusryčių reikalavimai buvo, kad jie būtų sveiki, gražūs ir bent šiek tiek saldūs. Tinklaraštininko pasirinkimas atitiko avižų košę. Avižose esantys lėti angliavandeniai ne tik prisotina kūną, bet ir tinkamai reguliuoja cukraus kiekį kraujyje be staigių šuolių ir lašų. Po dviejų mėnesių sveikų pusryčių Pavicic nustojo piktnaudžiauti saldumynais.

Naminė košė geriau nei pirkta

Ivonai nusprendus dėl pagrindinio rytinio patiekalo, kilo dar vienas neišspręstas klausimas: virti naminę košę ar virti pirktą ? Žinoma, pirmajam variantui reikia daugiau laiko, o jūs tiesiog turite išpilti verdančiu vandeniu kruopas iš parduotuvės. Nepaisant to, mergina pasirinko naminį patiekalą. Ji nusprendė į natūralius avižinius dribsnius nedėti rafinuoto cukraus ir pakeisti juos uogomis, vaisiais ir cinamonu. Greito paruošimo maisto produktuose iš pradžių yra cukraus. Todėl Pavicic to griebėsi tik tada, kai jai reikėjo sutaupyti laiko.

Ryto įprotis: kas atsitiks, jei kiekvieną dieną valgysite avižinius dribsnius

Kaip valgyti mažiau cukraus ir kaip pakeisti saldumynus?

Štai kodėl trokštate saldumynų ir ką valgyti, kad neatsispirtumėte pagundai.

Ryto įprotis: kas atsitiks, jei kiekvieną dieną valgysite avižinius dribsnius

Jūsų avižiniai dribsniai: penki klaidingi pusryčių supratimai

Kaip svarbu iš tikrųjų nepamiršti pirmojo valgio?

trasa prisideda prie normalios medžiagų apykaitos

Po kelių dienų nuo eksperimento pradžios Iwona pradėjo jaustis energingesnė ir sotesnė.

Mergina su džiaugsmu pareiškė, kad jos medžiagų apykaita tiesiogine prasme atgijo, o po kelių savaičių ji pradėjo mesti svorį. Žinoma, eksperimento metu buvo pašalintas nesveikas maistas visą dieną, ne tik pusryčiai. Rezultatas buvo to vertas: Iwona per du mėnesius numetė tris kilogramus.

Ryto įprotis: kas atsitiks, jei kiekvieną dieną valgysite avižinius dribsnius

Sunku atsispirti. Kodėl žiemą norite angliavandenių

Pasakykime, kaip šaltuoju metų laiku susidoroti su potraukiu desertams ir krakmolingiems maisto produktams.

Skanių ir sveikų pusryčių receptas

Už Jei taip pat norite pakartoti Iwona Pavicic patirtį ir į dietą įtraukti avižinius dribsnius, mergina pasidalijo skanių pusryčių receptu.

Ingredientai:

  • vandens ir pieno (2,8% riebumo) mišinys - 350 ml;
  • avižiniai dribsniai - 3 šaukštai;
  • chia sėklos - 1 arbatinis šaukštelis;
  • linų sėklos - 2 arbatiniai šaukšteliai;
  • medus - 1 arbatinis šaukštelis;
  • cinamonas;
  • švieži, šaldyti arba džiovinti vaisiai ir uogos;
  • žiupsnelis druskos.
Ryto įprotis: kas atsitiks, jei kiekvieną dieną valgysite avižinius dribsnius

Nuotrauka: iš asmeninės herojės archyvo

Pasirengimas:

Į verdantį vandens ir pieno mišinį įberkite žiupsnelį druskos ir avižinių dribsnių. Laikykite ant ugnies apie minutę, kol košė suminkštės. Jei norite, pasaldinkite medumi. Tada suberkite linų ir chia sėklas. Galiausiai pabarstykite cinamonu ir (arba) vaisiais, pagal skonį uogomis.

Mėgstamiausias merginos priedas buvo naminės braškės iš sodo, tačiau, kurį vaisių pasirinksite, negalėsite suklysti. Svarbiausia, atkreipkite deramą dėmesį į pusryčius ir nepamirškite apie tinkamą mitybą visą dieną.

Ryto įprotis: kas atsitiks, jei kiekvieną dieną valgysite avižinius dribsnius

Asmeninė patirtis: kaip aš valgiau šlamštą ir netapo riebalais

Treneris Vladimiras Lepesa pasakoja, kas yra svarbiau: suvartojamų produktų kokybė ar kiekis.

Ryto įprotis: kas atsitiks, jei kiekvieną dieną valgysite avižinius dribsnius

Sveikos gyvensenos atvirkštinė pusė. Nenuspėjamos tinkamos mitybos pasekmės

Kaip neuždirbti psichologinių sutrikimų, kurie pasireiškia beveik kiekviename tinklaraštininke.

Ankstesnis pranešimas Stebintiems tendencijas. 10 stilingų Naujųjų metų dovanų idėjų
Kitas įrašas Asmeninė patirtis: kaip aš valgiau šlamštą ir neporėjau