The Choice is Ours (2016) Official Full Version

Motyvacija ir žinios viename butelyje: 10 knygų, kurios padarys jus geresnes

Ispanų rašytojas Alessandro Baricco sakė: Knyga yra tarsi šaldytuvas - atidarai ją ir džiaugiesi, kad ji pilna. Knygos turinį reikia vartoti atitinkamai - naktį, su pižama, visiškai vienam! Mums nesvarbu, kur ir kaip skaitote mūsų kolekciją, tačiau esame tikri, kad čia rasite ką nors tinkamo.

Motyvacija ir žinios viename butelyje: 10 knygų, kurios padarys jus geresnes

Stebuklingas rytas. Kaip dienos pradžia gali pakeisti visą gyvenimą

Užsisakykite internetinėje parduotuvėje

Lengviausias būdas pakeisti savo gyvenimą yra kontroliuoti savo rytą. Vos viena valanda prieš pusryčius gali padėti numesti svorį, susikurti abs, parašyti knygą ar išmokti užsienio kalbą. Kūrinyje „Magic Morning“ asmeninio efektyvumo ir laiko valdymo ekspertė Laura Vanderkam išanalizavo daugelio sėkmingų žmonių kasdienybę ir parašė knygą, kurioje išsamiai aprašyta, kurie įpročiai padeda jiems pasiekti sėkmę.
Ši knyga skirta tiems, kurie:

- be galo nustato žadintuvą dar penkioms minutėms;

- nerandate laiko tikrai svarbiems dalykams;

- norėtumėte nuveikti daugiau ir geriau;

- ieškote pusiausvyra tarp darbo ir asmeninio gyvenimo.

Motyvacija ir žinios viename butelyje: 10 knygų, kurios padarys jus geresnes

Vištienos sultinys sielai. Iš naujo susikurkite save

Užsisakykite internetinėje parduotuvėje

Niekas nėra labiau motyvuojantis nei tikros sėkmės istorijos. Ir nesvarbu, apie ką kalbame: finansinę gerovę, sveiką gyvenimo būdą ar kitus asmeninius pasiekimus. Jokie mokymai ir praktiniai užsiėmimai negali duoti tokio postūmio kaip negalvotos kitų žmonių, kuriems pavyko, biografijos! Galų gale, kai pamatai, kiek žmonių sugebėjo pakeisti save ir savo pasaulį, pabunda tikėjimas savo jėgomis.

100 istorijų apie knygoje pateiktą kovą su antsvoriu pasakoja paprasti žmonės: čia yra viskas, ką jie išgyveno bandydami pritraukti save formoje. Mažos motyvacijos paslaptys iš kitų žmonių gyvenimo jau padėjo milijonams žmonių visame pasaulyje žengti žingsnį link sveiko, tinkamo ir gražaus kūno.

To link galite judėti palaipsniui, mažais žingsneliais, kaip Douglasas Brownas. Jam buvo atsisakyta suteikti gyvybės draudimą dėl 40 kilogramų viršsvorio. Tai privertė jį veikti. Jis pradėjo paprastai: kiekvieną dieną lipo laiptais į ketvirtą aukštą į savo darbo vietą. Palaipsniui jam pavyko rimtai pakeisti mitybos sistemą, papildyti tai treniruotėmis, kad dabar jo sveikata ir savijauta būtų daug geresnė nei pradžioje.

Galite suklupti ir atsiduoti savo silpnybėms, pavyzdžiui, Rebecca Hill. Kartą ji dalyvavo fitneso mankštos vaizdo įraše, kuris buvo surengtas Havajų salose. Kiti, tinkami ir liekni nariai, kalbėjo apie sveiką gyvenimo būdą, o Rebecca siaubingai drovėjosi vakarais savo kambaryje užsisakyti sūrio mėsainių. Todėl ryte ji prie kitų durų pamažu padėjo tuščią dėklą.
Ir visada po to - grįžti į savo vėžes, suprasti savo klaidas ir atleisti jas, kaip Kimberly Hutmachep. Ji apibūdina, kaip per pastaruosius porą metų atsikratė dešimties kilogramų: Kiekvieną kartą, kai išsikeldavau sau labai kuklias užduotis, tai man padėdavo ramiai, be trūkčiojimų, judėti į priekį ir reguliariai ilgai laimėti mažas pergales.
Pirmyn į pergales. aukščiau savęs!

Motyvacija ir žinios viename butelyje: 10 knygų, kurios padarys jus geresnes

Futbolas komiksuose

Užsisakykite internetinėje parduotuvėje

Kontrastų čempionatas - taip užsienio žiniasklaida pavadino praėjusį pasaulio čempionatą. Jis perplėšė futbolo tradicijų vadovėlį, kai kai kurie iš favoritų - Brazilija, Vokietija, Ispanija ir Argentina - buvo išstumti anksti, rašo CNBC. Norint suprasti pastarojo meto įvykių esmę ir mastą, naudinga atsigręžti į ištakas ir atsekti, kaip tiksliai futbolas tapo ta fenomenalia jėga, kuri kurį laiką suvienijo žmones iš viso pasaulio ir privertė juos pamiršti politiką? Futbolas komiksuose yra pasakojimai apie herojus ir blogiečius, pergales ir pralaimėjimus, iškovotus trofėjus ir pavogtas taures, apie lyderius - ir išradingus, ir vidutinius. Jų dėka futbolas atrodo toks, kokį mes jį žinome.
Futbolo istorija, pasakojama per komiksus, 90-ųjų dvasia, nustebins jus ne mažiau kaip paskutinės rungtynės Prancūzija - Kroatija!

Čia rasite atsakymus , kuris anksčiau nė nemanė paklausti: kas nutiko Garrinchi šuniui? Kodėl Peteris Beardsley nesikeitė plaukų daugiau nei 30 metų? Koks būtų pasaulis, jei Jeffrey Hirsto tikslas būtų pripažintas negaliojančiu? Kiek jums patiktų savaitgalį praleisti kemperyje su Roy Keane? Kodėl Kinija ir Japonija žlugo dėl futbolo?
Atraskite futbolo pasaulį netikėtu kampu!

Motyvacija ir žinios viename butelyje: 10 knygų, kurios padarys jus geresnes

45 žalios spalvos atspalviai

Užsisakykite internetu

Kas yra tie žmonės, kurie renkasi kokosų pieną, o ne karvės pieną, kvinojaus mėsainiai mėgsta kepsnį, o rytą pradeda nuo kivių ir avokadų kokteilio? Iš kur jie gauna baltymų? Kaip jiems hemoglobino lygis? Ar jų odai ir plaukams trūksta vitaminų? Į šiuos sunkius klausimus atsakė Alya Samokhina , 13 metų vegetarė, veganiškų kavinių ir restoranų vyriausioji virėja, bestselerio „Go Green“ autorė. ⠀ Savo knygą ji vadina „hygge“ receptų rinkiniu veganams. Čia yra 40 patiekalų pusryčiams, pietums ir vakarienei su nuostabiomis nuotraukomis, kurioms neįmanoma atsispirti. Nepastebėsite, kaip virtuvėje jau užsidedate prijuostę ir tuo pačiu metu ruošiate kokteilio kamuoliuką, tofu kišą, moliūgų polentą su baklažanais ir kalkių sūrio pyragą.

Alya taip pat rašo, kuriuose maisto produktuose vegetaras gali rasti baltymų, kolageno, geležies ir vitaminai, kokia yra spalvų lentelės taisyklė, ir skelbia 50 maisto produktų, turinčių daugiausiai baltymų, sąrašą - nuo sojos ir žemės riešutų iki bananų ir saldžiųjų bulvių.

Bet tai nėra pagrindinis dalykas. Edukacinė Ali Samokhinos programa apie veganizmą kaip gyvenimo būdą gali suteikti atsakymą į visų mėsos valgytojų, patekusių į sunkią gyvenimo situaciją, klausimą. Ką daryti, jei tavo draugas pasiskelbė veganu ir ėmė sistemingai pirkti visas žalias salotas iš artimiausios sriubosrmarket?

Motyvacija ir žinios viename butelyje: 10 knygų, kurios padarys jus geresnes

2018 m. FIFA pasaulio taurė Rusijoje. Oficialus leidimas

Užsisakykite internetinėje parduotuvėje

Ribotas vienintelės oficialios FIFA enciklopedijos, skirtos 2018 m. Rusijos FIFA pasaulio čempionatui, leidimas - tikras gerbėjų artefaktas! Išsami komandų analizė, ekspertų įvertinimas dėl jų patekimo į atkrintamąsias varžybas, medžiaga apie žvaigždžių žaidėjus, priimančius miestus ir stadionus, trumpa turnyro istorija, tinklelis, kurį galima užpildyti varžybų metu ir daugybė spalvingų nuotraukų - viskas, ko reikia tikram sirgaliui.

Ryškiausios praėjusių čempionatų akimirkos iliustruojamos emocingomis nuotraukomis iš futbolo stadionų. Stipriausių komandų žvaigždės sveikina sirgalius po pergalingo įvarčio, ​​apkabina kolegas po pergalingos baudos, mojasi savo tėvams ir šeimoms po rimtų atkrintamųjų varžybų.
Atskiri enciklopedijos skyriai skirti čempionato istorijai, Rusijos futbolo paveldui ir kaip šalies miestai buvo paversti FIFA 2018 <. p>

Ši knyga yra tikra edukacinė programa tiems, kurie tik pradėjo įsitraukti į futbolą, ir puikus kolekcijos papildymas visiems, kurie save vadina ekspertais!

Motyvacija ir žinios viename butelyje: 10 knygų, kurios padarys jus geresnes

FOODBALL

Užsisakykite internetinėje parduotuvėje

Tęsdami čempionato temą, pasakosime apie dar vieną naujovę.
Kol Rusijos komanda ruošėsi laimėti, virėjai vienuolikos futbolo sostinių restoranuose mokėsi spindėti tradiciniu Rusijos svetingumu. Juk nuo jų priklausė, kokie užsienio gerbėjai prisiminė rusų virtuvę.

Profesionalių virėjų komanda surinko įspūdingiausius receptus iš visos šalies į unikalią kolekciją: „FOODball“. Kulinarinė kelionė per 11 Rusijos futbolo sostinių.

Taigi, apie ką kalba užsieniečiai namuose, nostalgiškai prisimindami Rusijos marinuotus agurkus? O ką turėtų išbandyti būsimi mūsų šalies svečiai?

Maskvoje, žinoma, barščiai ir blynai su ikrais. O pusryčiams - sūrio pyragai. Sankt Peterburge - jautienos stroganovas ir kepta stinta. Ryte spurgos yra galimos. Volgograde reikia įvertinti arbūzo medų ir lydeką tešloje. Sočyje nepamainomas programos elementas yra aviena ir čeburekos šašlykas. Kazanėje yra kur klajoti pagal gastronominį planą, pradedant nuo echpochmakų. Jekaterinburge pagrindinis kulinarinis renginys gali būti aliejaus koldūnai su krapų putomis ir koldūnai su krosnies bulvėmis ir Carbonara padažu.

Ar jūs pasiruošę šokti į traukinį ir leistis į kulinarinę kelionę? Atlikite tai su mumis!

Motyvacija ir žinios viename butelyje: 10 knygų, kurios padarys jus geresnes

„Run Forever“: jūsų visas sveiko gyvenimo bėgiojimo vadovas

„Amazon“ elektroninė versija

Telegramų kanalo „Lengva paleisti“ autorės Renatos Shagabudtinov apžvalga: knyga vadinasi „Bėga amžinai“, ir tai nėra graži frazė: Emby Burfoot labai nori, kad skaitytojas galėtų mėgautis bėgimu visą gyvenimą be traumos.

Knygą labai lengva skaityti dėl struktūros (trumpų skyrių skirtingomis temomis) ir stiliaus(draugiškas ir prieinamas).

Nenuostabu, kad „Burfoot“ ne tik laimėjo Bostono maratoną (t. y. žino, apie ką rašo), bet ir pradėjo populiarinti sportą nuo mokyklos sienos laikraščio, o po to daugelį metų dirbo geriausiu bėgimu. „Runner World“ žurnalas. Ir tai nėra jo pirmoji knyga.

Knyga turi nuostabų planą tiems, kurie tik pradeda bėgioti - joje siūloma pakeisti bėgimą su ėjimu ir palaipsniui pasiekti net 30 minučių nepertraukiamą bėgimą. Plano vertimą ir jo įgyvendinimo rekomendacijas galite rasti kanale „Bėgti paprasta“. Taip pat pateikiamos gairės kitoms naujokus dažniausiai varginančioms temoms - nuo batų iki mitybos.

Labai gera knyga pradedantiesiems bėgimo srityje - ir ne tik pradedantiesiems.

Motyvacija ir žinios viename butelyje: 10 knygų, kurios padarys jus geresnes

Sportinė mityba profesionalams ir mėgėjams. Visas vadovas

Knyga leidyklos internetinėje parduotuvėje

Renato Shagabudtinovo, telegramų kanalo autoriaus, apžvalga Tai lengva paleisti: Ilgą laiką Rusijoje nebuvo perkeliamos sistemos ir kokybiškos sportinės mitybos knygos, kurias parašė ekspertai. 2018 m. Rugpjūčio mėn. Du pasirodė iš karto skirtingose ​​leidyklose! Ši ir kita šioje kolekcijoje.

Labai naudinga ir informatyvi knyga apie mitybą, kuri gali dominti ne tik sportininkus.

Knygoje pateikiami atsakymai į daugumą klausimų ir viskas išsamiai paaiškinta. Nėra jokių kraštutinumų, fanatizmo ir yra rekomendacijų skirtingų dietų šalininkams, subalansuoto mokslinio požiūrio. "

Leidinį sudaro keturios dalys:
1. Kasdien sveikas maistas aktyviems žmonėms: pusryčiai, pietūs, vakarienė ir užkandžiai; angliavandeniai, baltymai, gėrimai.
2. Mityba prieš pratimą, po jo ir jo metu. Papildai, speciali sportinė mityba.
3. Svoris. Svorio padidėjimas, antsvoris, dieta.
4. Receptai (pusryčiai, makaronai / ryžiai, daržovės ir salotos, paukštiena, mėsa, pupelės ir tofu, žuvis ir jūros gėrybės, gėrimai ir kokteiliai).

Svarbus knygos bruožas yra daugybė statistinių lentelių su labai naudinga informacija.

Pavyzdžiui: kalcio poreikis pagal amžių / lytį; baltymų ir kalorijų kiekis makaronuose / ryžiuose / quinoa; kalcio kiekis pieno produktuose, daržovėse, grūduose; populiarių pusryčių dribsnių maistinė vertė; 500 kalorijų pusryčių variantai; pieno ir sportinių gėrimų palyginimas pagal mineralus ir baltymus; populiariausių sporto barų palyginimas.

Motyvacija ir žinios viename butelyje: 10 knygų, kurios padarys jus geresnes

Mityba ištvermės sporto šakose. Viskas, ką turi žinoti bėgikas, plaukikas, dviratininkas ir triatlonininkas

Užsisakykite leidėjo internetinėje parduotuvėje

Ištrauka iš knygos. Apie geležies svarbą
Knygos fragmentas. Treniruotės ir varžybos karštyje
Knygos fragmentas. Kaip suprasti cukrus

Renatos Shagabudtinov, telegramų kanalo autorės lengva valdyti, apžvalga : dar viena naujiena sporto mityboje, kurią pateikė ekspertas, turintis didelę patirtį. Ši knyga yra šiek tiek labiau specializuota nei ankstesnė - ji skirta visiems, užsiimantiems ištvermės sportu (t. Y. Bėgimu, plaukimu, važiavimu dviračiu)m, triatlonas, nuotykių lenktynės).
Tai sisteminis vadovas. Jame pateikiami ir pagrindai, ir specializuoti klausimai.

Dažniausios problemos yra skysčių vartojimas, būtinos maistinės medžiagos, vitaminai, mineralai ir elektrolitai, svorio kritimas ir raumenų padidėjimas, ergogeniniai papildai - jų saugumas ir poveikis.

Antroji knygos pusė skirta konkrečioms sporto šakoms. ir specialių klausimų. Plaukimas, bėgimas, triatlonas ir dviračių sportas yra per daug skirtingi, kad turėtum vieną paruoštą patiekalų planą, kuris tinka visiems, todėl Monique Ryan atsižvelgia į kiekvieno sporto šakos specifiką.
Knygoje taip pat yra patarimų, skirtų ypatingiems atvejams - jauniems ir pagyvenusiems sportininkams, vegetarams ir diabetikams, nėščioms mergaitėms.

Rekomendacijos svarstomos tikrų sportininkų, įskaitant mėgėjus, pavyzdžiu - su kokiais sunkumais ir klausimais jie susiduria kaip išspręsti problemas ir suplanuoti maitinimą treniruočių ir varžybų metu.

Motyvacija ir žinios viename butelyje: 10 knygų, kurios padarys jus geresnes

Kaip labai to norite? Proto pranašumo prieš kūną psichologija

Knyga internetinėje leidyklos parduotuvėje

Straipsnis pagal knygą: Konkurencijos psichologija

Recenzija iš Renatos Shagabudtinov, telegramos autorės kanalas Lengva paleisti : puiki knyga apie sporto psichologiją, kurios neatsiplėši. Jis sukurtas remiantis elito sportininkų istorijomis, jų klaidomis ir pamokomis.

Jei reikia, skaitymas yra visiškai išverstas į pritaikytą plokštumą.
Pavyzdžiui, profesionali bėgikė Alyssa McCaig svarbių lenktynių pabaigoje kelis kartus prarado pozicijas protokole. Nors po to galėjau jaustis ne 100% išdėstyta ir net ne itin pavargusi. Vieną dieną ji nusprendė susieti savo dabartinį fizinį išgyvenimą varžybose su emociniu išgyvenimu po nesėkmingų lenktynių, kurie padėjo jai geriau pasirodyti kritiniais momentais ir pagerinti savo pasirodymą.

Įdomi citata iš knygos:

Tai supranta kiekvienas sportininkas, kuris verčiasi praplėsti savo senąsias ištvermės ribas, stengdamasis pasiekti daugiau. Nėra nieko panašaus į jausmą, kai žmogus sąmoningai perkelia save į tašką, kai yra pasirengęs pasiduoti, ir vis tiek nepasiduoda. Aštrios realybės akimirkomis, kaip juos vadina Markas Allenas, kai kažkas jūsų viduje klausia: kaip labai to norite? - pašalinami vidiniai barjerai, ir jūs atidarote tą savo dalį, kuri yra veikiama tik kritiškiausiais momentais. Kai jūsų atsakymas verčia kovoti toliau, iš šio testo išeisite su naujomis žiniomis apie save ir savigarba, kurių negalite nusipirkti už jokius pinigus.

Tokiais žiaurios tikrovės įveikimo momentais sportininkai atranda savyje ne tik priežastis kovok, bet ir būdai, kaip tai padaryti: motyvacija (kodėl) ir prisitaikymo įgūdžiai (kaip), prie kurių jie gali vėl ir vėl grįžti, susidūrę su pagunda atsitraukti ar pasiduoti. Ir abu atsakymai, kodėl ir kaip bus labai asmeniški, unikalūs kiekvienam sportininkui. “

Ankstesnis pranešimas Klausimai ir atsakymai: šokinėjimas guma - kiek tai pavojinga?
Kitas įrašas Miesto sporto diena: kur vykti Maskvoje