5 nesudėtingi pratimai, kurie padės išvengti nugaros skausmo

Tvirtinimas nuo pečių: 5 lengvi kaklo skausmo pratimai

Diskomfortas kakle sukelia ne tik nepatogumų, bet ir neigiamai veikia našumą. Raumenų įtampa daro žmogų dirglesnį, blogina nuotaiką ir žymiai sumažina atsparumą stresui.

Reguliari fizinė veikla ir psichinė pusiausvyra yra ideali tokių problemų prevencija. Tačiau esant šiuolaikiniam gyvenimo ritmui šių sąlygų laikytis yra gana sunku. Nepaisant to, galite atsispirti kaklo ir pečių skausmui net dirbdami sėdimą darbą ir esant dideliam stresui.

Štai penki paprasti pratimai, kurie gali padėti pamiršti nemalonius pojūčius raumenyse.

Tvirtinimas nuo pečių: 5 lengvi kaklo skausmo pratimai

Trys paprasti pratimai, skirti nugaros skausmams, kurie palengvins gyvenimą

Kad jūsų nugaros raumenys nejudėtų, tiesiog skirkite bent kelias minutes per dieną .

Galvos pakreipimas į šoną

Pratimą atlikite stovėdamas ar sėdėdamas.

Dešinės rankos delną uždėkite ant karūnos ir lėtai traukite galvą į dešinę. Tuo pačiu metu nugara išlieka tiesi, o pečiuose nėra įtampos. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių, tada švelniai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tuos pačius judesius, tačiau palenkdami į kairę. Pratimą atlikite penkis kartus kairėn ir dešinėn.

Tvirtinimas nuo pečių: 5 lengvi kaklo skausmo pratimai

Nuotrauka: istockphoto.com

Pakreipus galvą ištiesiami ilgi kaklo raumenys, pašalinamas standumas ir diskomfortas šonuose.

Rankų uždėjimas už galvos

Mankšta stovint ar sėdint.

Pakelkite dešinę ranką, sulenkite per alkūnę ir pasiekite viršutinį dešiniojo mentės kraštą. Kairę ranką uždėkite ant galvos ir lėtai pakreipkite galvą į kairę. Užfiksuokite šią padėtį 30 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Tada darykite tą patį į dešinę. Pakartokite penkis kartus į abi puses.

Tvirtinimas nuo pečių: 5 lengvi kaklo skausmo pratimai

Nuotrauka: istockphoto.com

Tai pratimu siekiama ištiesti raumenis, kurie pakelia pečių ašmenis. Jei jie įsitempę, skausmas pasireiškia apatinėje kaklo dalyje ir pečių ašmenyse.

Tvirtinimas nuo pečių: 5 lengvi kaklo skausmo pratimai

Ištiesinkite nugarą: 5 minutės per dieną, kad laikysitės gražiai.

Paprasti pratimai, padedantys sustiprinti raumenis, atsipalaiduoti ir ištiesinti stuburą.

Tempimas voleliu

Pratimas atliekamas gulint.

Susukite rankšluostį ir padėkite jį po kaukolės pagrindu. Pakreipkite galvą atgal ir atsipalaiduokite kaklą, pečius ir nugarą. Pabūkite tokioje padėtyje 10 minučių arba tol, kol pasijusite nepatogiai. Patartina treniruotis ant kieto paviršiaus.

Tvirtinimas nuo pečių: 5 lengvi kaklo skausmo pratimai

Nuotrauka: istockphoto.com

Šis pratimas yra švelnus , tačiau efektyviai ištiesia visus kaklo raumenis ir padeda pašalinti standumą.

Gulintojo kaklo pakėlimas

Pratimai atliekamigulėjimo padėtis.

Pakelkite galvą traukdami kaklą į priekį ir į viršų. Užfiksuokite šią padėtį kelioms sekundėms ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.

Tvirtinimas nuo pečių: 5 lengvi kaklo skausmo pratimai

Nuotrauka: istockphoto.com

Galvos pakėlėjai stiprina visus kaklo raumenys.

Galvos pakreipimas ranka vietoje

Pratimas atliekamas stovint ar sėdint.

Dešinę ranką uždėkite už nugaros. Kairę ranką uždėkite aplink dešinį riešą ir švelniai patraukite žemyn ir į kairę. Palenkite galvą prie kairio peties ir 30 sekundžių pritvirtinkite šią padėtį. Tada pakartokite pratimą kitoje pusėje. Atlikite po penkis kartus.

Tvirtinimas nuo pečių: 5 lengvi kaklo skausmo pratimai

Neskubėkite slankstelių: 3 paprasti kaklo skausmo pratimai

Kaklo diskomfortas yra ne tik nemalonus, bet ir pavojingas. Laimei, tai nėra taip sunku įvaldyti.

Šis pratimas skirtas viršutiniams trapecijos raumenims ištiesti ir veiksmingai pašalinti pečių ir kaklo įtampą.

Bendra informacija kaklo skausmo pratimų rekomendacijos

Atlikdami pratimus kaklo ir pečių raumenims tempti ir stiprinti, atminkite, kad pastebimą efektą galima pasiekti tik reguliariai mankštinantis. Be to, diskomfortą šioje srityje gali sukelti sunkūs sužalojimai ar ligos, dėl kurių reikia kvalifikuotos medicinos pagalbos.

Esant ilgalaikiam ar ūmiam skausmui, nedelsdami kreipkitės į specialistą.

Kaklo mankštos pratimai || Nekvieskite daktaro

Ankstesnis pranešimas Adaptyvi termogenezė: kodėl kūnas atsispiria lieknėjimui?
Kitas įrašas Kas nutiks kūnui, jei derinsite rūkymą ir sportą?