2 Dalis kaip megzti reglana, igilinta iskirpte, teorija ir praktika reglano mezgimas

Pirmasis mano maratonas: ką reikia žinoti, kad nesigailėtum

Bėgimas tampa madingas, ir tai negali atsidžiaugti, nes sveiko gyvenimo būdo ir geros fizinės formos tendencija sklandžiai įžengia į mūsų kasdienį gyvenimą. Bet ką daryti, jei 10 ar 15 km atstumai jau sėkmingai įveikti ir norite judėti toliau? Kaip dėl sprendimo bėgti maratoną? Juk tai tik ... daugiau nei 30 kilometrų daugiau nei įprastas rytinis bėgimas. Norėdami suprasti visas pasiruošimo subtilybes ir suprasti, kaip yra ruoštis maratono distancijai vos per vienerius metus, susitikome su „Baltųjų naktų“ maratono dalyviu Šv. ir 107 km, autorius Aleksandras Nekrasovas.

Pirmasis mano maratonas: ką reikia žinoti, kad nesigailėtum

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

- Kiek laiko ruošėtės prieš bėgdamas savo pirmąjį maratoną?
- Pirmasis mano maratonas man nutiko 2015 m. vasarą. Tai buvo miestas prie Nevos, ir, kaip dabar prisimenu, buvo labai karšta, tvanku, o saulė stipriai švietė. Į startą išėjome su „No Tag Runners“ komanda, o prieš startą nebuvo jokio jaudulio ir jaudulio. Buvo tik juokas, juokeliai ir supratimas, kad bėgsime 42,195 km.

Bėgti pradėjau 2013 m., O treniruotis - 2014 m., Kai atėjau į „Nike +“ bėgimo klubą Gorkio parke. Pasirodo, kad pasiruošti užtrukau vienerius metus. Per šiuos metus apversčiau bėgimo supratimą ir toliau jį apverčiau.

- Kokias klaidas daro pradedantieji?
- Kaip sako didieji: „Kvailiai mokosi iš savo klaidų, bet protingi ant nepažįstamų žmonių “. Nežinau, kam iš tikrųjų priklausau, bet žvelgdamas atgal, dabar turiu teisę analizuoti save ir savo treniruotes ir galiu pasakyti, kad verta atkreipti dėmesį į: įrangą (sveiki mano nepatogūs sportiniai bateliai maratone), kūno vystymąsi (raumenų stiprinimas) , sveikimas (miegas, tempimas, „raumenys“, masažas, joga) ir svarbiausia - laiku pasakyk sau: vaikinas, padaryk pertrauką. Arba: vaikinas, reikia sustoti ir pailsėti.

Pirmasis mano maratonas: ką reikia žinoti, kad nesigailėtum

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

- Kas buvo sunkiausia, kai pirmą kartą bėgai maratoną? Tiek fiziškai, tiek psichologiškai.
- Bet kuris bėgikas mėgėjas, kuris pradeda bėgti ir pažinti skirtingas distancijas, lipa internete ir ima įsisavinti informaciją iš visų įmanomų šaltinių. Taip buvo ir su manimi. ... Perskaičiau daug straipsnių, klausiausi vaikinų, kurie už nugaros turėjo vieną ar dešimt maratonų, ir turėjau tam tikrą „buzz“ bazę, kuri manęs galėjo laukti. Tačiau ryškiausias įspūdis, atsirandantis akimirksniu, yra tada, kai jau būdamas 36 ar 37 km nubėgau to labai šaunaus Nevos miesto krantine ir man kilo minčių: „Saša, einam pėsčiomis“ arba „Saša, mes privalome sustok ir pasitempk “. Nuvariau juos ir sutelkiau dėmesį į vieną dalyką - bėgti.

Pirmasis mano maratonas: ką reikia žinoti, kad nesigailėtum

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

Būtent šią akimirką mane pasivijo vaikinas, jau aktyviai šlubuojantis, bet bėgantis. Mes užmezgėme tam tikrą pokalbį su įprastomis frazėmis šiam maratono laikotarpiui ir kažkuriuo metu jis pasiūlė man vaikščioti. Aš, tiesą sakant, tada buvau nustebintas tokio neįtikėtino pasiūlymo, tiesiog tą akimirką mano mintys sustiprėjo, nes jie turėjo galimybę susirasti brolį, bet aš atsiprašiau jo, kad atsisakiau tokio pasiūlymo, ir pasiūliau pasivaikščioti po finišo, o aš pats šiek tiek padidinau tempą ir nubėgo toliau. Todėl sunkiausia buvo nepalikti numatyto kelio ir neišleisti vidinio „pavargusio“ per mintis.

- Kur turėtų pradėti ruoštis maratonui žmogus, dar niekuomet nebuvęs tokios distancijos? Su kokiais atstumais pradėti, kiek padidinti ridą?
- Tiesą sakant, klausimas čia yra labai individualus, nes kiekvienas žmogus turi savo kūno ypatybes, teigiamas ir neigiamas jo puses. Kažkas tiesiog nori nubėgti maratoną, kaip aš dariau 2015 m., O kažkas nori jį nubėgti gerai praleidęs laiką, pavyzdžiui, tris valandas, o čia yra visiškai kitas lygis. Taigi pradėčiau nuo svarbiausio klausimo: kaip norite bėgti maratoną? Tada pradėjau treniruotis pati, nes XXI amžiuje skaitmeninėse technologijose yra daugybė programų, kurios sudaro jums treniruočių planą, atsižvelgiant į jūsų treniruotę, laiką, kurį norite praleisti bėgdami.

Aš, pavyzdžiui, treniravausi pagal „Nike + Run Club“ programą pusmaratoniui ir atlikau visą treniruočių procesą, ir aš buvau labai patenkinta rezultatu, yra ir maratono programa. Jei jums vis dar reikia griežtesnės disciplinos, tuomet galite rasti trenerį ir tai padaryti asmeniškai. Visada geriausia pradėti klausiant savęs: kaip norite bėgti maratoną?

Pirmasis mano maratonas: ką reikia žinoti, kad nesigailėtum

Nuotrauka: Polina Inozemtseva, čempionatas

- Įveikėte 42 kilometrus. Koks kitas tikslas? Pagerinti maratono laiką ar bėgti ilgesnę distanciją - „Ironman“?
- Baigęs maratoną susimąsčiau, ką sugeba mano kūnas ir protas, todėl nusprendžiau ne tik pagerinti laiką maratonuose. išbandykite save kita puikia bėgimo kryptimi - trasa (bėgimas krosu) ir, žinoma, darykite tai ilgiems atstumams, o tai reiškia ultra. Šiais metais mano tikslas buvo nubėgti „Aukso žiedo“ ultra trasą su T100 distancija (oficialus atstumas yra 107,29 km). Tai nėra mano pirmosios ultra kroso varžybos, tačiau buvo sunkios tiek fiziškai, tiek morališkai. Aš sėkmingai jį baigiau prieš nustatytą terminą. Kalbant apie Ironmaną, aš dar nematau savęs šia linkme. Gal kada nors vėliau.

- Ką patartumėte žmogui, kuris staiga ėmėsi ir užsibrėžė sau tikslą - nubėgti maratoną?
- tokį asmenį norėčiaupatark, visų pirma, išmokti sužavėti treniruotės procesą, pakilimus ir nuosmukius, nusišypsoti, kai tai nepasiteisina, neprarasti širdies, kai įvyksta tam tikra „stotelė“, mokėti sau pasakyti, kad reikia daryti pertrauką ir pailsėti, būti harmoningame su savo kūnu. , sielos ir proto ir niekada nepamirškite komforto sau.

Kas mano rankinėje? Kuprinėje? Ne - įrankių dėžėje!

Ankstesnis pranešimas Natalie Pashkoff: svarbiausia nesigailėti savęs
Kitas įrašas Lužnikų pusmaratonis: 5 faktai apie lenktynes ​​ir kontrolinis sąrašas viduje