Tesla Motors: Radar Mechanics Explained! Autopilot/Autonomous Radar

Siauras ar platus sukibimas: kaip pakelti horizontalią juostą?

Atsitraukimai yra efektyviausias pagrindinis pratimas raumenims lavinti ir gerai pažįstamai laikysenai palaikyti. Viskas, ko reikia jam užbaigti, yra skersinis. Atrodytų, kad viskas paprasta - ištieskite ranką ir pakelkite kūną į viršų. Tačiau šis pagrindinis klausimas kyla kiekvieną kartą, kai jūs ir jūsų draugai nusprendžia varžytis jėgų srityje - kurį sukibimą teisingiau ištraukti? Norėdami užbaigti visus vykstančius ginčus, asmeninis kūno rengybos treneris Manvelas Mamoyanas pasako, ar yra šimtaprocentinis pasirinkimas ir kaip pasirinkti jums tinkančią rankos padėtį.

Kokie raumenys veikia atliekant prisitraukimus. ?

Pagrindinis prisitraukimų privalumas yra tas, kad jie leidžia treniruoti beveik visus pagrindinius pečių ir nugaros raumenis:

Nugaros raumenys:

  • Plačiausias
  • Trapecija
  • Deimantas
  • apvalus

Krūtinės raumenys:

  • didelės krūtys
  • mažos krūtys
  • Dantytas priekis

Taip pat įtrauktas į raumenų darbą:

  • bicepsas
  • Tricepsas
  • Galinė delta
  • dilbiai
  • Spauda
Siauras ar platus sukibimas: kaip pakelti horizontalią juostą?

Geriausios treniruočių vietos Maskvoje. Sportininko pasirinkimas

7 nemokamos sporto aikštelės, kurių nenorite palikti.

Siauras ar platus sukibimas: kaip pakelti horizontalią juostą?

Kaip išmokti pritraukti daugiau. Trenerių patarimai

Lengva padidinti prisitraukimų skaičių. Svarbiausia vengti dažniausiai pasitaikančių klaidų.

Kaip pasirinkti sau tinkantį sukibimą?

Atsitraukimus galima atlikti įvairiais būdais. Jie suprantami kaip sukibimo pokytis - jo plotis ir rankų vieta ant juostos. Tikrai nėra tinkamo ar neteisingo varianto.
Norėdami nustatyti jums efektyviausią prisitraukimo tipą, turite suprasti, kurias kūno dalis turite treniruotis. Būtent skirtingos rankenos leidžia optimaliai paskirstyti apkrovą tarp atskirų raumenų grupių.

Plačios rankenos prisitraukimai

Naudojant šį sukibimą, viršutinė latissimus dorsi dalis yra susijusi su darbu.
Šokite aukštyn ir laikykite horizontalią juostą plačiu griebimu - rankų atstumas yra apie 20-25 cm platesnis nei pečių. Pratimų metu laikykite alkūnes vietoje.
Traukite aukštyn, kol krūtinė bus lygi juostele arba šiek tiek žemesnė.

Klasikinis (vidutinis) sukibimas, šiek tiek platesnis nei pečių plotis.

Pradedantiesiems prisitraukimai su vidutiniu sukibimu bus daug lengvesni, geriau pradėti nuo jų. Ši padėtis tolygiai paskirsto apkrovą tarp nugaros ir rankų raumenų. Darydami prisitraukimus atkreipkite dėmesį į kūno padėtį: pečiai tiesūs, nugara tiesi. Patraukite krūtinę iki juostos.

Siauras ar platus sukibimas: kaip pakelti horizontalią juostą?

Nuotrauka: istockphoto.com

Siauras sukibimas

Šepetėlius uždėkite taip arti, kad jie beveik liestų vienas kitąa, dirbsite beveik visos viršutinės kūno dalies raumenis. Tai apims ne tik rankų ir nugaros raumenis, bet ir stuburui artimas plotas bus įtrauktas į darbą ir krūtinę.

Siauras ar platus sukibimas: kaip pakelti horizontalią juostą?

Sunkiausi atsispaudimai. 5 tipai, kurių ne visi gali padaryti

Nedaugelis žmonių gali atlikti šiuos atsispaudimus. Ar galite tai padaryti dar kartą?

Siauras ar platus sukibimas: kaip pakelti horizontalią juostą?

Kaip per valandą padaryti 1500 atsispaudimų. Treneris atsako į Daviditch

Tai 25 kartus per minutę arba 2 sekundės atsispaudimams. Pasirodo, kad tai gali padaryti bet kuris iš mūsų.

Atbulinės rankenos prisitraukimai

Skirtingai nei tiesioginio sukibimo traukiamieji, plačios rankos padėties galimybė čia atmesta. Anatomiškai nepatogu atlikti tokius prisitraukimus.

Atvirkštinis sukibimas laikomas didesne galia, į darbą įtrauktas bicepsas. Tiems, kurie turi tvirtas rankas, šie prisitraukimai gali pasirodyti lengvi. Norint padidinti našumą, rekomenduojama atlikti pratimus su papildomu diržo svoriu.

Siauras ar platus sukibimas: kaip pakelti horizontalią juostą?

Nuotrauka: istockphoto.com

Atviras tvirtas sukibimas

Atbulinės rankenos prisitraukimai geriausiai tinka apatinės latos ir išorinės bicepso galvos apdirbimui.

Neutralios rankenos prisitraukimai

Norėdami atsikelti neutraliu sukibimu, jums reikia specialios juostos su rankenomis, einančiomis lygiagrečiai viena su kita. Atstumas tarp jų yra nedidelis, paprastai siauresnis arba pečių plotis.

Neutralūs rankenos prisitraukimai yra lengvesni nei kitų prisitraukimų, nes jie apima krūtinės, nugaros ir pečių raumenis, padedančius bicepsui sulenkti rankas alkūnėse. Tokiu atveju galite padidinti pakartojimų skaičių.

Siauras ar platus sukibimas: kaip pakelti horizontalią juostą?

Nuotrauka: istockphoto.com

Vienos rankos smakro pakėlimas

Jei smakras jums tinka vienam ar dviem, net ir turint papildomą krūvį, tai nėra faktas, kad jūs galite lengvai atlikti bent vieną pakartojimą viena ranka. Šie prisitraukimai yra sunkiausi. Darbe dalyvauja latissimus ir viršutiniai nugaros raumenys, kurie padės pasiekti Bruce Lee sparnų poveikį.

Ankstesnis pranešimas 4 paprastos taisyklės, padedančios lavinti ir išlaikyti raumenis
Kitas įrašas Armėnas Bruce'as Lee. Kiek kartų pasaulio treniruočių čempionas pasistūmėjo?