Integralios jogos mokykla 2014

Savasanos pradedantiesiems: 15 nepatogių jogos klausimų ir atsakymų

Ne visada pirmoje jogos pamokoje viskas yra paprasta ir aišku. Sumišęs žvilgsnis, apsvaigimas ir gėda. Ar atpažįstate save? Tada turime gerų žinių. Atsakėme į 15 klausimų, kurių jums buvo gėda užduoti savo treneriui.

Kodėl joga yra naudinga?

Joga yra puikus būdas atitraukti dėmesį nuo problemų ir atsikratyti nereikalingų minčių. Tai padeda pažinti save tiek išorėje, tiek viduje. Jau pirmosiose pamokose žengsite didelį žingsnį link kūno įvaldymo ir kvėpavimo kontroliavimo. Be to, joga, kaip ir visi fiziniai pratimai, leidžia išlaikyti gerą raumenų formą.

Savasanos pradedantiesiems: 15 nepatogių jogos klausimų ir atsakymų

Nuotrauka: Valerija Shugurina, čempionatas

Kas yra asanos?

Originaliuose šaltiniuose asana suprantama kaip patogi ir maloni kūno padėtis, tačiau sakyti, kad taip yra, reiškia meluoti. Pradedančiųjų jogai lenkimai ir lenkimai yra gana nemalonus dalykas. Tačiau manoma, kad asana tikrai taps patogi, kai jūsų kūnas bus visiškai atsipalaidavęs, o jūsų protas bus sutelktas į begalinį. Slapta, net ir labiausiai patyrę jogai ne visada gali tai padaryti.

Įsilaužimas į gyvenimą: taip pat svarbus įspūdis, kurį jums padarys pirmoji jogos pamoka. Nuo to, ar toliau eisite šiuo keliu, ar ne, priklauso nuo atmosferos ir bendros nuotaikos jogos užsiėmimo metu. Šią vasarą visi norintys gali nemokamai lankytis Roxy jogos užsiėmimuose ant stogo. Registracija prasideda ketvirtadieniais 17:00 - nuorodos ieškokite čia . Užsiėmimai vyksta kiekvieną pirmadienį, pradedant 20 val., Gorkio parko pagrindinio įėjimo apžvalgos aikštelėje.

Ir namaste?

Namaste yra gestas, reiškiantis, kad kiekviename žmoguje yra dieviškas principas. , ir jis yra širdies čakroje. Norėdami teisingai atlikti namastę, sulenkite delnus krūtinės lygyje, nuleiskite akis ir pakreipkite galvą į priekį. Šio veiksmo metu nereikia kalbėti namaste. Šį jogos gestą rekomenduojama pradėti ir baigti pamoką.

Savasanos pradedantiesiems: 15 nepatogių jogos klausimų ir atsakymų

Nuotrauka: Valerija Shugurin, čempionatas

Ar galiu treniruotis be instruktoriaus?

Taip. Pasauline prasme joga yra gyvenimo būdas. Tai apima savo principų ir įpročių permąstymą. Suvokdami jogą kaip asanų rinkinį, jūs sumažinsite jos svarbą. Žinoma, galite atlikti vaizdo pamokų pratimus, tačiau būkite pasirengę sunkumams. Pirma, jūs turite savarankiškai pasirinkti reikiamą įrangą (kilimėlį, diržą, bloką ir kt.), Antra, jūs turite labai atidžiai stebėti pratimą, geriausiai priešais veidrodį, nes šalia nėra instruktoriaus, kuris padėtų išvengti traumų .

Kada turėtumėte medituoti?

Meditacinė praktika yra daugelyje jogos sričių. Nustebsite, tačiau medituoti galite net plaudami indus ar prausdamiesi po dušu. Monotoniškas darbas puikiai išprovokuoja jūsų mintis. Daugelis žmonių mėgsta praktikuoti meditacijąprieš ir po jogos.

Savasanos pradedantiesiems: 15 nepatogių jogos klausimų ir atsakymų

Nuotrauka: Valerija Shugurin, čempionatas

Ką daryti jei tai neveikia?

Nenusiminkite. Jogą reikia daugelį metų praktikuoti, o nesėkmės yra žingsniai į sėkmę. Pabandykite sugauti kvėpavimo ritmą ir atlikti pratimus pagal ritmą. Neskubėkite, ilgiau pabūkite vienoje asanoje, o jei tai labai sunku, supaprastinkite savo užduotį. Gali būti, kad pasukus kulną ar kelį pora centimetrų į dešinę ar į kairę, pasijusite kur kas geriau. Jausmas yra būtent tai, ko iš tavęs reikalauja joga.

Ar būtina užsiimti joga su muzika?

Muzika yra skonio reikalas, tačiau ji tam tikru būdu veikia mūsų kūną. Pavyzdžiui, sunku galvoti neigiamai, kai aplink skamba padrąsinanti, maloni melodija. Mes rekomenduojame pabandyti dirbti su muzika ir be jos, tik tokiu būdu suprasite, kas jums tinka.

Kokia muzika geriau daryti jogą?

Čia vėl viskas yra individualu ir priklauso nuo jūsų tikslų ... Pavyzdžiui, kietojo roko ir energingos fitneso muzikos geriau visai nenaudoti, nes joga nėra susijusi su greičiu. Norėdami nudžiuginti galite rinktis klasikinę muziką, art-rock ar alternatyvą, elektroninė muzika be būgnų yra gera meditacijai, etninė muzika ir mantros - statinėms asanoms, gamtos garsai - poilsiui.

Savasanos pradedantiesiems: 15 nepatogių jogos klausimų ir atsakymų

Nuotrauka: Valerija Shugurin, čempionatas

Ar joga turi būti lanksti?

Tikriausiai ne, nei taip. Kiekviena asana turi keletą variantų, priklausomai nuo jūsų mokymo lygio. Galite pradėti nuo lengviausio žingsnio ir palaipsniui didinti krūvį.

Kai treniruotės pabaigoje užmiegu, ar tai yra šavasana?

Ne iš tikrųjų. Savasana yra daugiau nei miegoti ant grindų. Tiksliau, tai būsena tarp miego ir budrumo. Šavasanos tikslas yra atsipalaiduoti ir išlaisvinti nuovargio ir nerimo jausmus. Šiai asanai svarbu teisinga kūno padėtis: rankos išilgai kūno, delnai iki lubų, kulnai 5 cm atstumu vienas nuo kito, veidas atrodo tiesiai į lubas. Tačiau svarbiau yra tai, kad jaustumėtės patogiai. Todėl, jei viską darėte pagal instrukcijas, bet jaučiate diskomfortą, pakeiskite padėtį ir priartinkite asaną prie idealo.

Kada geriau tai daryti - ryte ar vakare?

Jogoje nėra laiko, kuris būtų idealus tinka visiems. Pasirinkite tas valandas, kai niekas netrukdo. Geriausia, jei nesijaučiate mieguistas ir pavargęs. Svarbu nepamiršti apie dietą prieš ir po pamokų. Rinkdamiesi rytinę praktiką, pasistenkite nepapusryčiauti labai gausiai. Jūs neturėtumėte valgyti pusantros valandos prieš pamoką ir valandą po jos.

Ar sportininkai taip pat užsiima joga?

Taip, daugelis sportininkų naudoja jogą kaip treniruotę. Tarp jų - aukso medalio laimėtojas kompleksiniame plaukime žaidynėse Atlantoje Markas Hendersonas, gimnastė Lilia Podkopaeva ir net „Bikram Yoga“ krypties įkūrėjas „Bikram Ch“.udhuri, kuris yra olimpinis sunkiosios atletikos čempionas.

Savasanos pradedantiesiems: 15 nepatogių jogos klausimų ir atsakymų

Nuotrauka: Valerijus Šugurinas, čempionatas

Kokių drabužių jums reikia?

Tie, kuriuose jaučiatės patogiai. Geriau pasirinkti tvirtą formą, joje galite lengvai ištempti ir nesupainioti. Stenkitės vengti tvirtinimo detalių, velcro - jie gali sutraiškyti ir trinti. Sportui nereikia batų. Pakaks kojinių ar skalūnų, kad galėčiau patekti į kilimėlį ir atgal.

Ar man reikia pirkti savo kilimėlį? Ar yra higieniška praktikuotis ant viešojo kilimo?

Nebūtina pirkti savo paties kilimėlio, jei praktikuojatės studijoje. Jei jums rūpi higiena, galite įsigyti specialų dezinfekuojamąjį purškiklį, kuris tinka valyti visus paviršius. Kartais pačios studijos siūlo jums tai naudoti. Tačiau jei nuspręsite įsigyti savo įrangą, atminkite, kad fitneso ir jogos kilimėliai skiriasi. Įsitikinkite, kad pirkote būtent tai, ko jums reikia.

Savasanos pradedantiesiems: 15 nepatogių jogos klausimų ir atsakymų

Nuotrauka: Valerija Shugurin, čempionatas

Kur išmokti jogos, jei norite išmokti jos iš vidaus?

Indija, Balis ir Ko Samui sala Tailande geriausiai tinka jogos praktikai. Čia galite rasti labai atmosferos keliančias jogos studijas, esančias kalnuose ar prie vandenyno.

Ankstesnis pranešimas Tapk uola: 7 geriausi tikro vyro pratimai
Kitas įrašas Sportinė mityba: 5 populiariausi fitneso papildai