Siaurinis ejimas. Kaip pasirinkti tinkamus pėsčiųjų stulpus

Šiaurietiškas ėjimas ir toliau populiarėja. Pasirinkę tokią sporto šaką kaip alternatyvą fitnesui, daugelis daro tą pačią klaidą: pirmiausia eina į parduotuvę lazdų nusipirkti ir pirmas, su kuriomis susiduria. Mes jums pasakysime, kaip tinkamai pasiruošti šiam apsipirkimui, kad nebūtų švaistomi pinigai.

Kaip pasirinkti šiaurietiško ėjimo lazdas. Ar tinka slidinėjimo lazdos?

Šiaurietiško ėjimo lazdos yra speciali sporto įranga, nieko bendra neturinti su žygiais ar slidinėjimo lazdomis. Taip yra ne dėl įprastų rinkodaros gudrybių, o dėl šiaurietiško ėjimo technikos. Jo įgyvendinimui, tai yra, norint veiksmingai atlikti šiaurietiško ėjimo treniruotes, mums reikia tam tikro aukščio ir konstruktyvumo lazdų. Jie gali būti teleskopiniai arba aukšti, aliuminio arba turintys anglies kiekį - čia jūs pasirenkate.

Siaurinis ejimas. Kaip pasirinkti tinkamus pėsčiųjų stulpus

Nuotrauka: iš autoriaus archyvo

Pagrindinis dalykas, kurį reikia patikrinti perkant, yra diržas. Pats dalykas, pritvirtinamas prie lazdos rankenos. Ji turėtų atrodyti kaip nukirpta kumštinė pirštinė, uždėta ir ant rankos: keturi pirštai kartu, didelis atskirai. Dirželis yra tvirtai pritvirtintas ant riešo ir turi būti kuo patogesnis ir tinkamesnis. Idealiu atveju virvelė tvirtinama prie lazdos naudojant specialų mechanizmą ir, jei reikia, nuimama nuo rankenos. Tokiu atveju atstumas tarp tvirtinimo taško ir diržo turėtų būti minimalus. Šis stulpų dizainas leis jums lengvai atlikti šiaurietiško ėjimo techniką ir pagrindinius jos elementus: stumti save į priekį naudojant nugaros raumenis ir aktyvų rankų darbą.

Siaurinis ejimas. Kaip pasirinkti tinkamus pėsčiųjų stulpus

Šiaurietiškas ėjimas. Kaip lengva išsaugoti figūrą per Naujųjų metų šventes?

Mes treniruojamės lazdomis, kad aplankytume.

Siaurinis ejimas. Kaip pasirinkti tinkamus pėsčiųjų stulpus

Poilsis, kuris yra būtinas. Kodėl jums reikia atsigauti?

Kad ir koks būtų tikslas, vargu ar pasieksite norimo rezultato be jo.

Kaip rasti stulpų aukštį?

Yra keli atrankos metodai. Internete gausu keistų formulių ir vaizdo įrašų, tačiau pirmaujančių Rusijos šiaurietiško ėjimo federacijų instruktoriai sutaria, kad pradedantysis sportininkas turėtų pradėti įvaldyti techniką su minimalaus ūgio lazda (vaikštynės ūgis padaugintas iš 0,66). Pabandykite užpildyti visus elementus - jei neturite sunkumų, galite pagauti šiek tiek aukščiau.

Siaurinis ejimas. Kaip pasirinkti tinkamus pėsčiųjų stulpus

Nuotrauka: iš autoriaus archyvo

Sunkiausia šiaurietiško ėjimo technika yra rankų ir liemens darbas. Užduotis yra tokia: atneškite ranką į priekį, padėkite lazdą prie atramos taško 45 laipsnių kampu į paviršių, perkelkite svorį į lazdą ir, nesulenkdami alkūnės, stumkite save į priekį nuo lazdos, įjungdami nugaros raumenis ir net spaudą. Galinėje padėtyje ranka atsiveria į tą patį aukščio santykįapie liemenį, taip pat priekį. Nustebsite, tačiau dauguma net jaunų ir gana atletiškų debiutantų negali atlikti šio elemento pirmą kartą. Užteks vienos treniruotės su instruktoriumi, kad pajustum krūvio lygį ir amžinai atsikratytum močiutėms skirto stereotipo apie sportą.

Kaip patikrinti, ar teisingai pasirinkti stulpai?

Uždėkite dirželius, pakelkite rankas priešais save. , atidarykite teptuką ir atleiskite pagaliukus nuo delno - jie turėtų likti tiksliai toje pačioje vietoje, pakabinti juose. Kalbant apie lazdos aukštį, treniruotės metu patikrinamas jo teisingumas: atnešus ranką į priekį, lazda pakyla iki atramos taško 45 laipsnių kampu, o jūs ramiai laikote ranką kumščiu, netempdami viso kūno už lazdos ir nesulenkdami alkūnės. Antrasis variantas yra atsistoti tiesiai, kojos pečių plotyje, lazdą padėti tiesiai priešais save, arti kūno. Virvelė turi būti maždaug jūsų pilvo mygtuko lygyje. Leidžiama vieno centimetro klaida.

Siaurinis ejimas. Kaip pasirinkti tinkamus pėsčiųjų stulpus

Nuotrauka: iš autoriaus archyvo

Visapusiškam tobulinimui technika vidutiniškai trunka 3–5 treniruotes su instruktoriumi, tada galite nustatyti, kurie stulpai jums yra idealiausi. Treniruotės organizuojamos pagal standartinę schemą: apšilimas apšilimui, technikos parengimas trumpu atstumu, trumpu žiediniu maršrutu ir tempimas.

Kiek kainuoja šiaurietiško ėjimo lazdos?

Minimali gerų šiaurietiško ėjimo lazdų kaina prasideda nuo 2500 rublių. Garsiausios pasaulio gamintojos yra Suomijos, Vokietijos ir Italijos įmonės. Šių prekės ženklų kainų diapazonas yra maždaug toks pat: nuo 3,5 iki 15 tūkstančių rublių už lazdelių rinkinį, priklausomai nuo modelio. Trigubai angliniai teleskopiniai stulpai kelionėms paprastai yra brangiausi.

Siaurinis ejimas. Kaip pasirinkti tinkamus pėsčiųjų stulpus

Profesionalus sportas yra pavojingas. Kokioms pasekmėms reikia pasirengti?

Bauginanti žala, kurios išvengti beveik neįmanoma.

Siaurinis ejimas. Kaip pasirinkti tinkamus pėsčiųjų stulpus

Mėgėjų sporte neturėtų būti kančių. Kaip treniruotis be skausmo

Osteopatas Kirilas Mazalskis - kaip išsaugoti sveikatą, išvengti traumų ir nuo ko pradėti treniruotes.

Ankstesnis pranešimas Paruošta pavasariui. Efektyvi moterų treniruotė tonizuotam kūnui
Kitas įrašas Nuo pensininko iki fitnaškos. Kaip 76-erių močiutė numetė svorio ir pompavo