Šiaurietiškas ėjimas: kaip pagaliukų pagalba atkurti plaučių funkciją ir padidinti imunitetą

Anksčiau žmonės sportuodavo, kad lieknėtų ir pūstų sėdmenis. Dabar daugelis mokosi sėkmingai išgyventi pandemiją. Teisingai parinkta fizinė veikla yra viena pirmųjų ir prieinamų priemonių kvėpavimo sistemai stiprinti ir organizmo gebėjimui atsispirti virusui didinti. O jei eisite į lauką ir treniruositės parke, efektas bus dar stipresnis.

2011 m. britai atliko vieną labai atskleidžiantį tyrimą. Jie norėjo palyginti tų pačių fitneso būdų efektyvumą skirtingomis sąlygomis: viduje ir lauke. Eksperimento dalyviai važiavo nejudančiu dviračiu ir dviračiu, bėgo bėgimo takeliu ir atvirame stadione. Kas nutiko palyginime? Visiems asmenims geriausiai sekėsi mankštintis lauke.

Šiaurietiškas ėjimas: kaip pagaliukų pagalba atkurti plaučių funkciją ir padidinti imunitetą

Nuotrauka: istockphoto.com

Kodėl sportas lauke buvo geresnis nei uždaras?

Sportas lauke automatiškai padidina deguonies suvartojimą. Atitinkamai kūnas tinkamu tempu gali dirbti daug ilgiau ir atlaikyti intensyvesnius krūvius. Padidėjęs deguonies suvartojimas tiesiogiai veikia riebalų deginimo procesą: kas numeta svorį, turi tiesų kelią į parką, o ne į sporto salę. Be to, grynas oras turi įtakos miego kokybei po mankštos, o tai yra svarbu stabilios psichoemocinės būsenos palaikymo požiūriu. Natūralūs veiksniai taip pat turi itin teigiamą poveikį sportininko organizmui: pavyzdžiui, vitamino D sintezė, kuri vyksta tik veikiant ultravioletinei spinduliuotei atvirame ore. Organizmo gebėjimas lanksčiai reaguoti į besikeičiančias oro sąlygas lemia jo bendrą sukietėjimą.

Žinoma, jei kalbame apie imuniteto stiprinimą ir atsigavimą po virusinės pneumonijos, tada kalbame tik apie mažo intensyvumo fizinio aktyvumo taupymą. Apie jokį bėgimą ar važiavimą dviračiu negali būti nė kalbos. Rekreacinis ėjimas yra lengviausias būdas pagerinti savijautą ir tonusą ląstelių lygiu. Kitas žingsnis - šiaurietiškas ėjimas vidutiniu tempu. Lazdelės leis ne tik sumažinti kojų ir nugaros apkrovą, bet ir maksimaliai išspausti iš treniruotės nepakenkiant nusilpusiam kūnui. Pakalbėkime apie tai išsamiau kartu su instruktore Ekaterina Kaldina .

Šiaurietiškas ėjimas: kaip pagaliukų pagalba atkurti plaučių funkciją ir padidinti imunitetą

Nuotrauka: istockphoto.com

Koks yra teisingiausias būdas pradėti, kad nenumirtum per pirmą treniruotę?

Dėl stereotipo, kad šiaurietiškas ėjimas yra močiučių sportas, daugelis po ilgos pertraukos ar ligos per daug stengiasi pati pirmoji pamoka. Tu negali to padaryti kategoriškai. Lazdos apgauna: šiaurietiškasis ėjimas yra akivaizdžiai lengvas, nes jis yra labai intensyvus. Todėl į mokymo procesą turite įsitraukti palaipsniui. Pažodžiui 10–15 minučių pagrindinio treniruotės etapožemo širdies ritmo zona 50-60% maksimalaus širdies ritmo. Mes ją kuriame palaipsniui, pridedant apie 10% laiko ir intensyvumo per savaitę. Po poros savaičių galite pradėti keisti tempą: mes jį padidiname, tada palaipsniui mažiname. Taip kelis kartus treniruočių metu.

Į ką dar svarbu atsižvelgti tiems, kurie sirgo plaučių uždegimu ir kuriems reikia pasveikti? Treniruotę galima pradėti tik gavus gydytojo leidimą ir pagal jūsų individualų tvarkaraštį. Daugumai žmonių, šiek tiek padidėjus fiziniam krūviui, kyla plaučių sistemos diskomfortas: dusulys, jėgų praradimas, bendras nuovargis. Svarbu dozuoti krūvį ir nusiteikti teigiamai. Nepamirškite apšilimo ir būtinai kontroliuokite taisyklingą kvėpavimą diafragma.

Šiaurietiškas ėjimas: kaip pagaliukų pagalba atkurti plaučių funkciją ir padidinti imunitetą

Nuotrauka: istockphoto.com

Reguliariai atliekant pratimų su lazdomis rinkinius kartu su kitomis reabilitacijos priemonėmis, tikrai bus atkurta plaučių funkcija ir tai taps puikia imuninės sistemos stiprinimo ir komplikacijų rizikos mažinimo prevencija.

Ankstesnis pranešimas Mokslininkai nustatė, kad fizinis aktyvumas gali pagerinti genetiką
Kitas įrašas 15 nepatogių klausimų: kas grumiasi ir kodėl vėsiau nei kiti kovos menai