Daily vlog #5. Kaip išlaikyti savo veido odą JAUNĄ ir SPINDINČIĄ? (Vakaro rutina ir diena su manimi)

Ne diena be treniruočių: kas nutiks kūnui, jei sportuosite kiekvieną dieną?

Visi žino, kad reguliarus fizinis krūvis padeda palaikyti gerą kūno formą, taip pat teigiamai veikia emocinę būseną, nes leidžia atsikratyti susikaupusio streso. Tačiau kaip kūnas reaguos, jei treniruositės kiekvieną dieną be sveikimo savaitgalio? Fitneso tinklaraštininkas iš JAV Brandonas Romaine'as nusprendė tai patikrinti pagal savo patirtį.

Ne diena be treniruočių: kas nutiks kūnui, jei sportuosite kiekvieną dieną?

Svorį numesti bus lengviau, jei kasdien laikysitės paprastų įpročių

Mitybos specialisto gyvenimas nulaužė jūsų gyvenimą.

Kokia buvo eksperimento esmė?

Brandonas nusprendė organizuoti kasdienes klases ir atidžiai stebėjo pokyčius. kad nutiko jo kūnui. Vaikinas treniravosi daugiausia dėl intensyvių intensyvių treniruočių (HIIT) sistemos, kurios esmė yra pusvalandį kaitalioti ėjimą ir sprintą. Be to, tinklaraštininkė porą kartų per savaitę lankėsi sporto salėje ir darė pilvo, nugaros ir kojų pratimus.

Brandonas taip pat laikėsi specialios dietos, į kurią įtraukta 3000 kcal paros norma: 200 gramų baltymų, 200 + gramų angliavandenių ir 50–70 + gramai riebalų.

Pirmosios eksperimento savaitės pabaigoje Brandonas pastebėjo rimtus fizinius pokyčius. Bet pajutau, kad psichiškai sustiprėjau: pastebiu, kaip mane veikia HIIT mokymai ir kiti iššūkiai, matau pažangą.

Devynioliktą dieną pakaitomis ėjimas ir sprintas tapo daug lengvesni. Tinklaraštininkas pastebėjo, kad tapo daug ištvermingesnis ir žymiai padidino bėgimo greitį.

Paskutinę eksperimento dieną Brandonas parodė save prieš ir po jo. Nepaisant to, kad visą mėnesį bandė priaugti svorio, jis, priešingai, sugebėjo nudžiūti. Manau, kad kasdienės treniruotės man padėjo nepastorėti. Iš pradžių svoris ilgai stovėjo vietoje, paskui net spėjau šiek tiek sulieknėti. Be to, pagaliau gavau abs.

Ne diena be treniruočių: kas nutiks kūnui, jei sportuosite kiekvieną dieną?

Vytis kubus: kodėl nereikėtų pumpuoti pilvo abs kiekvieną dieną

Atvejas, kai per didelis uolumas nėra asistentas.

Kaip pradėti sportuoti kiekvieną dieną?

Brandono pavyzdys negali įkvėpti kitų žmonių. Po to noriu pasitikrinti kasdienių treniruočių efektyvumą. Bet ką reikia žinoti prieš pradedant eksperimentą?

Christianas Heria, garsus tinklaraštininkas -calistenik (Kalistenika yra suPratimų su savo kūno svoriu sistema, skirta funkcionalumui, jėgai, greičiui, koordinacijai lavinti. - apytiksliai red.) , taip pat kasdien sportuoja. Jo nuomone, kiekvienas žmogus gali įsisavinti kasdienes treniruotes. Pagrindinis dalykas - išlaikyti pusiausvyrą ir įsiklausyti į savo kūną. Nevarykite savęs iki išsekimo, o geriausia keisti jėgą ir kardio.

Labai iš pradžių svarbu sukurti mokymo programą. Treniruotis galite kiekvieną dieną, nuo pirmadienio iki pirmadienio, jums tereikia išlaikyti pusiausvyrą: savaitę pradėti intensyviomis treniruotėmis ir pabaigti daugiau „šviesos“. Ir nevarykite savęs iki išsekimo: jei kūnas visą laiką yra pavargęs, neturėtumėte laukti progreso “, - abonentams pataria Kristianas.

„Blogger“ jėgos treniruotės atrodo taip:

  • sušilti;
  • žiedų galia + atsispaudimai iš horizontalios juostos + prisitraukimai (kritimo rinkinys: 5-10-10, 7-7-7);
  • avarija;
  • atsispaudimai lėkštėmis;
  • paprasti atsispaudimai (5-6-7)
Ne diena be treniruočių: kas nutiks kūnui, jei sportuosite kiekvieną dieną?

Kas nutiks jūsų nugarai, jei kiekvieną dieną kabėsite ant horizontalios juostos

Mes iš tikrųjų suprantame kartu su treneriu ar šis pratimas yra toks naudingas, kaip sakoma?

Jei seniai svajojote mesti sau iššūkį ir bandyti treniruotis kiekvieną dieną, neturėtumėte jo dėti ant galinio degiklio. Tačiau atminkite, kad norint pasiekti tikrų rezultatų nepakanka vien fizinio krūvio, taip pat turite stebėti savo mitybą ir paprastai palaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Wonder Woman

Ankstesnis pranešimas Ant veido užrašyta: kaip svorio metimas veikia odos būklę?
Kitas įrašas Nuo šlaunies: 7 maisto produktai, kurių reikia vengti gražiai figūrai