Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 11 (Official & HD with subtitles)

Ne vienas lašas: kodėl neprakaituoju treniruotės metu?

Kartais sportuodami sportininkai prakaituoja taip, kad jų drabužiai yra permirkę drėgme. Arba, priešingai, po sunkios treniruotės atsiranda tik nedidelis prakaitas. Nepakankamai stiprus? Išsiaiškinkime priežastį.

Kas sukelia prakaitavimą?

Laimei, jūsų treniruotės intensyvumas tikriausiai yra geras. Prakaitavimui įtakos neturi jau apkrovos stiprumas, o kūno būklė.

Žmogaus kūnas išskiria prakaitą termoreguliacijai. Intensyvaus fizinio krūvio metu arba karštu oru kūnas sušyla, oda tampa drėgna ir dėl šios drėgmės išgaravimo ji atvėsta. Normaliomis sąlygomis ir vidutinio aktyvumo metu žmogus praranda apie 500 ml prakaito per dieną. Tai yra vidurkis. Išskiriamo skysčio tūris gali skirtis priklausomai nuo išorinių sąlygų, taip pat nuo kūno būklės. Todėl treniruotės metu vienas sportininkas intensyviai prakaituoja, o kitas gali visai nesušlapti. Tiesiog termoreguliacijos mechanizmai veikia skirtingai visiems.

Ne vienas lašas: kodėl neprakaituoju treniruotės metu?

Nuotrauka: istockphoto.com

Yra keli pagrindiniai veiksniai , darantys įtaką prakaitavimui:

Aplinkos sąlygos: temperatūra ir drėgmė

Kuo šilčiau kambaryje , tuo aktyviau žmonės prakaituoja ant treniruoklių. Tuo pačiu metu, jei oro drėgmė yra didelė, vanduo nuo odos paviršiaus nustos garuoti. Tai gali sukelti perkaitimą, todėl svarbu reguliariai vėdinti vietą.

Neteisingai pritaikyti drabužiai

Sintetiniai audiniai yra blogai kvėpuojantys ir neleidžia drėgmei išgaruoti iš odos paviršiaus. Treniruotėms geriau rinktis drabužius, pagamintus iš kvėpuojančių medžiagų, tai yra, turinčius didelį kvėpavimą, pavyzdžiui, medvilnę ir tinklelį. Arba drabužiai, pagaminti iš specialios sportinės sintetikos, kurie nukreipia drėgmę į viršutinius sluoksnius ir leidžia jai išgaruoti geriau nei iš medvilnės.

Ne vienas lašas: kodėl neprakaituoju treniruotės metu?

Kvėpuok - nekvėpuokite: kaip pagerinti treniruotės efektyvumą

Bėgimas ar tempimas, plaukimas ar jėgos treniruotės - kiekviena kvėpavimo technika skiriasi.

Prakaito liaukų skaičius b>

Vidutiniškai ant žmogaus kūno yra apie 2–2,5 milijono prakaito liaukų. Kai kurie iš jų turi daug daugiau nei 3,5 ar net 5 mln. Atitinkamai šie žmonės prakaituoja intensyviau. Tai yra individualus bruožas, kuris labai priklauso nuo genetikos.

Ne vienas lašas: kodėl neprakaituoju treniruotės metu?

Nuotrauka: istockphoto.com

Svoris

Kuo daugiau svorio, tuo daugiau kūno sukuria šilumą, o tai reiškia, kad jis turi geriau atvėsti. Antsvorį turintys žmonės dažnai kenčia nuo medžiagų apykaitos ir endokrininių sutrikimų. Šių pokyčių pasekmė gali būti hiperhidrozė - padidėjęs prakaitavimas.

Lytis

Vyrai paprastai prakaituoja intensyviau nei moterys. Mokslininkai iš Osakos ir Kobės universitetų mano, kad šį skirtumą lemia evoliucija. Apie tai jie rašė mokslinių tyrimų metu.Stebėti 2010 m.> Ne vienas lašas: kodėl neprakaituoju treniruotės metu?

5 būdai padėti kūnui atsigauti po intensyvios treniruotės

Perkrauti ir atsigauti po nemalonių padarinių yra lengviau, nei mes manėme.

Kasdienė veikla

Be to, tie patys japonų mokslininkai nustatė, kad turėdami tą patį fizinį krūvį, tie, kurie reguliariai sportuoja, prakaituoja 60% daugiau nei žmonės, turintys mažiau aktyvumo. Tai įrodyta atlikus eksperimentą: 37 savanoriai valandą užsiėmė treniruokliu. Kaip bebūtų keista, tie tyrimo dalyviai, kurie laikėsi aktyviausio gyvenimo būdo, intensyviau prakaitavo. Galbūt todėl, kad apmokyto žmogaus kūnas geriau susitvarko su termoreguliacija.

Ne vienas lašas: kodėl neprakaituoju treniruotės metu?

Nuotrauka: istockphoto.com

Stresas

Baimė ir netikrumas sportuojant sukelia padidėjusį prakaitavimą. Dėl streso kūnas būna budrus: padažnėja širdies susitraukimų dažnis, kraujotaka ir drėgmė kaupiasi ant odos.

Tam tikrų ligų buvimas

Treniruočių metu žmogus gali daugiau prakaituoti. nei įprastai, dėl padidėjusios kūno temperatūros, pavyzdžiui, dėl ūmių kvėpavimo takų infekcijų, apsinuodijimo, gripo ar gerklės skausmo. Be to, diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, nėštumas ir menopauzė moterims gali sukelti prakaitavimą.

Amžius

Brendimo metu , 12–18 m., Prakaitas ir riebalinės liaukos dirba labai aktyviai, todėl dažnai paaugliai labai prakaituoja fizinio krūvio metu.

Ne vienas lašas: kodėl neprakaituoju treniruotės metu?

Nuotrauka: istockphoto.com

Šiek tiek prakaituoti yra normalu, tačiau reikia atkreipti dėmesį į bendrą savijautą.
Minimalus prakaitavimas treniruotės metu taip pat gali būti individuali savybė. Arba nurodykite kai kurias problemas :

  • prakaito liaukų pažeidimas;
  • uždelstas termoreguliacijos mechanizmas;
  • dehidracija.

Sportuodami būtinai gerkite vandens. Dehidratacija padidina širdies apkrovą ir sulėtina deguonies patekimą į audinius.

Ne vienas lašas: kodėl neprakaituoju treniruotės metu?

Rizikingas eksperimentas. Kas nutiks kūnui, jei tris dienas negersite vandens

Toks sunkus kūno testas gali sukelti nenumatytų pasekmių.

Ar prakaitavimas turi įtakos svorio kritimui?

Yra keletas mitų apie tai, kodėl mankštos metu prakaituojama gerai. Pavyzdžiui, netiesa, kad toksinai iš organizmo pasišalina prakaitu. Skystis, atsirandantis ant odos intensyvaus krūvio metu, yra 98-99% vandens. Susikaupimas yra didelismažų metalų jame yra nereikšminga. Pagrindinį kūno detoksikaciją vykdo inkstai ir kepenys.

Tai taip pat mitas - teiginys, kad prakaitavimas padidėja dėl netinkamos higienos.

Sveikatos priežiūros treneris Andrejus Semešovas taip pat mano, kad intensyvus prakaitavimas negarantuoja greito svorio kritimo. Anot jo, tai tik organizmo bandymai išlaikyti subalansuotą būseną streso - mūsų atveju - fizinio aktyvumo sąlygomis. Prakaitavimo intensyvumas yra grynai individualus parametras.

Ne vienas lašas: kodėl neprakaituoju treniruotės metu?

Nuotrauka: istockphoto.com

Jau trenerio teigimu, nėra prasmės vertinti treniruotės efektyvumo pagal tai, kiek prakaito dėmių lieka ant marškinėlių. Ar tik skysčių praradimas. Ir tai, pažymi ekspertas, reikia greitai papildyti. Apskritai, jei esate įpratęs gerti fizinio krūvio metu, jūsų svoris turėtų išlikti maždaug toks pats prieš ir iškart po mankštos.

SLIMMER INNER THIGHS in 14 days (lose thigh fat) | 10 min Home Workout

Ankstesnis pranešimas Greitas svorio kritimas: ar maisto plėvelė padeda ištirpinti papildomus kilogramus?
Kitas įrašas Maksimalus efektyvumas per minimalų laiką: greita treniruotė per 30 minučių