My Friend Irma: Lucky Couple Contest / The Book Crook / The Lonely Hearts Club

Neslystanti trasa: 5 priežastys eiti maudytis

Daugelis gydytojų yra visiškai tikri, kad plaukimas yra viena naudingiausių fizinių veiklų visoms mūsų kūno sistemoms. Reikšmingas tokių treniruočių privalumas yra tas, kad apkrovos vandenyje yra mažiau pastebimos, o jų poveikis yra 2–4 ​​kartus didesnis, palyginti su sporto salėje atliekamais pratimais. Reguliariai plaukiant baseine, sustiprėja kraujagyslės, pagreitėja medžiagų apykaita, normalizuojasi kraujospūdis.

Laikysenos korekcija

Žmogus praktiškai nieko nesveria, todėl visos slankstelius ir tarpslankstelinius diskus suspaudžiančios apkrovos visiškai pašalinamos. ... Būdamas vandenyje apie 40-45 minutes, stuburas visiškai iškraunamas, tarpslanksteliniai diskai ištiesėja ir ilsisi. Tai sukuria palankias sąlygas koreguoti laikysenos sutrikimus, dalinai atkurti dėl traumų prarastas motorines funkcijas ir užkirsti kelią jų padariniams.

Neslystanti trasa: 5 priežastys eiti maudytis

Sveiki plaučiai ir širdis

Ne paslaptis, kad su amžiumi žmogaus plaučių gyvybinė talpa mažėja. Taip yra dėl to, kad sumažėjo šonkaulių sąnarių ir krūtinės stuburo judesio amplitudė. Plaukiant būtina įsisavinti taisyklingo kvėpavimo techniką: gilų kvėpavimą ir greitą iškvėpimą į vandenį. Didesnis kvėpavimo judesių gylis ir dažnis pagerins ne tik plaučių ventiliaciją, bet ir padidins krūtinės ląstos stuburo ir šonkaulių sąnarių judesių amplitudę.

Nervų sistemos atkūrimas

Kūno paviršiuje, panardintame į vandenį, taikomas hidrostatinis slėgis. Savo ruožtu vanduo dirgina receptorius ir veikia nervų centrus, tonizuoja nervų sistemą. Štai kodėl taip naudinga maudytis pirmoje dienos pusėje, tokios treniruotės suteikia gyvumo jausmą ir padidina efektyvumą. Nėra galimybės mokytis ryte? Vakariniai plaukimai ramiu tempu turės raminančią įtaką nervų sistemai, padidins emocinį stabilumą ir užtikrins sveiką ir ramų miegą.

Lankstūs sąnariai

Dėl bet kokio plaukimo būdo nėra gniuždomosios apkrovos, sąnariai prasideda judėti didele amplitude įvairiuose lėktuvuose. Jūs ne tik išnaudojate visas natūralias galimybes, bet ir galite jas išplėsti, padidindami judesio diapazoną per baseino treniruotes. Jei pastebimai sumažėjo sąnarių judrumas (tai gali atsitikti su amžiumi ar dėl traumų), vandenyje galėsite atkurti lengvumą ir judesio amplitudę daug greičiau nei sausumoje.

Svorio kritimas

Dėl padidėjusio šilumos perdavimo vandenyje organizme suaktyvėja medžiagų apykaita, todėl plaukimas sunaudoja daugiau energijos (priklausomai nuo vandens temperatūros ir plaukimo greičio) nei kitose sporto šakose. Vandens temperatūra visada yra žemesnė už žmogaus kūno temperatūrą, todėl, kai žmogus yra vandenyje, jo kūnas spinduliuoja daug daugiau šilumos nei ore. Ši plaukimo savybė aktyviai naudojama kovojant su antsvoriu.

„Lifehack“ : pats drugelisTai nėra sunkus ir intensyvus visų plaukimo judesys, kurį iki šiol sunkiausia įvaldyti. Drugelis yra geriausias riebalų deginimo būdas. Tai idealiai tinka jūsų intervalinėms treniruotėms ir padeda pagerinti medžiagų apykaitą.

Neslystanti trasa: 5 priežastys eiti maudytis
Ankstesnis pranešimas Surfest RUSSIA: naršymas Maskvos žiediniame kelyje Festivalio teritorijos apžvalga
Kitas įrašas Sportinis bro: 5 pratimai tikriems vyrams