KAIP NUMESTI SVORIO? 5 paslaptys iš Los Andželo grožio mokyklos…

Mityba ir mankšta: ką ir kaip dažnai valgyti, kad gautumėte rezultatų?

Apie teisingą požiūrį į mitybą intensyvių treniruočių metu - čempionato ekspertas, sveikatingumo treneris Andrejus Semešovas .

Pastebėjau, kad kai tik žmogus atsigręžia į fizinę būklę, jis iškart pradeda domėtis, kaip kompetentingai ir teisingai sukurti dietą. Neduok Dieve, raumenų katabolizmas aplenks, o keturiasdešimt penkios kankynės sporto salėje bus veltui.

Valgyk kas tris valandas. Nevalgyk po šešių. Iškart po treniruotės (tiesiai rūbinėje!) Jums reikia baltymų kokteilio su bananu. Arba ne su bananu, o tik su šokoladu, nes greiti angliavandeniai? Yra daug aiškių rekomendacijų, ką daryti su maistu prieš treniruotes, jų metu ir po jų. Gaila tik, kad jie dažnai visiškai prieštarauja vienas kitam. O kaip čia būti? Ko galų gale klausotės?
Siūlau spręsti šią problemą sveiko proto ir šiek tiek fiziologijos požiūriu.

Kada valgyti, norint auginti raumenis?

Panikiška katabolizmo baimė persekioja visus pradedančiuosius, kurie taikosi į stambius raumenis. Mačiau, kaip vaikinai (merginų tai nematė) ryžių tarą atnešė tiesiai į sporto salę, kad tarp rinkinių mėtytų angliavandenius. Beveik kas trečias asmuo rūbinėje rengia dalykinius pietus.

Tačiau prisiminkime, kad maisto virškinimas ir greičiausių angliavandenių pasisavinimas nėra toks spartus procesas. Net skystas maistas praeis per skrandį pusvalandį, o kietas - šešias valandas ar ilgiau. Tačiau virškinimas, kurio metu pasisaviname visas maistines medžiagas, tęsiasi ir žarnyne. Tai yra, net jei pradėsite valgyti iškart po treniruotės, negalėsite iš karto pakeisti katabolinių procesų.

Mityba ir mankšta: ką ir kaip dažnai valgyti, kad gautumėte rezultatų?

Nuotrauka: istockphoto .com

Bandant valgyti iškart po fizinio krūvio yra dar vienas trūkumas. Keldamas svorį, mūsų kūnas pereina į streso būseną. Reakcija į stresą fiziologijos požiūriu visada yra ta pati (skiriasi tik atsako stiprumas). Be kita ko, kraujotaka iš virškinimo sistemos perskirstoma į raumenis. Taip mūsų kūnas paruošia mus įveikti pavojų - kovą ar skrydžio gynybą. Ir reikia tam tikro laiko, kad prisitaikytum prie taikingo režimo. Tai nėra protingiausia idėja stumti maistą anksti. Žinoma, niekas tiksliai nepasakys, kiek laiko geriau laukti. Tačiau praktiškai praustis po dušu, vaikščioti / važiuoti į namus ar restoraną yra puiki taktika.

Ką ir kaip dažnai valgyti tarp treniruočių?

Maitinimo reguliarumas yra vienodai svarbus. Girdėjau istorijų, kad net naktį jie reguliariais intervalais įjungdavo žadintuvą, kad išgertų baltymų kokteilio. Tačiau yra toks faktas: visiškai be maisto, tik ant vandens, žmogus gali gyventi maždaug du mėnesius. Ir jis nemirs. Ar septynios ar net devynios valandos miego paneigs visas jūsų sporto salės pastangas? Be to, kai kurie maisto produktai, ypač riebalai, gali būti absorbuojamikūno visai dienai. Tai yra, visiškai pakanka įprastai pavakarieniauti ir be baimės užmigti - raumenys miegodami toliau atsistatys net be papildomų užkandžių pusiau sąmoningoje būsenoje.

Mityba ir mankšta: ką ir kaip dažnai valgyti, kad gautumėte rezultatų?

Photo : istockphoto.com

Daugelis žmonių vakare bijo angliavandenių. Ir veltui. Plačiai paplitęs įsitikinimas, kad ryte makaronai pateks į raumenis, o vakare tiesiai į riebalus, neatitinka tiesos. Svarbu yra bendras dienos kalorijų kiekis ir baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimas. Jei suvalgysite mažiau nei išleidžiate, numesite svorio. Mitybos yra perteklius - kūnas pradės kurti naujas raumenų skaidulas (o tuo pačiu ir riebalų ląsteles. Toliau pateiktose medžiagose tikrai pakalbėsime, kaip sumažinti šį procesą).

Vėlgi, klausykite savęs. Jei jums nemalonu užmigti pilnu skrandžiu, apsiribokite vakare lengva baltymų vakariene su daržovėmis. Jei nėra problemų užmigti, tuomet galite valgyti viską, ko tik širdis geidžia. Bent jau kruasanai su kondensuotu pienu.

Ir atminkite, kad geras poilsis yra ne mažesnis ir galbūt svarbesnis raumenų formavimo komponentas nei gerai parengta dieta.

Mityba ir mankšta: ką ir kaip dažnai valgyti, kad gautumėte rezultatų?

4 paprastos taisyklės, padedančios lavinti ir išlaikyti raumenis

Profesoriaus Luke'o van Loono principai, kurie veikia 100%.

Mityba ir mankšta: ką ir kaip dažnai valgyti, kad gautumėte rezultatų?

testas. Ką žinote apie baltymus?

Pabandykite atskirti įprastus mitus nuo tikrų faktų.

Jei jūsų tikslas yra numesti svorį

Ar girdėjote posakį, kad kad niekada neturėtumėte valgyti prieš treniruotę ir po jos? Pirmuoju atveju organizmui būtina deginti riebalus fizinio krūvio metu. Antroje - vėlgi, kad sveikimas vyktų riebalų sąskaita.

Ir man taip pat labai patinka rekomendacija dėl nutukimo galutinės stadijos skausmo, nevalgyti vakare, ypač sunkiomis versijomis - po 18:00. Prisimenu pokštą:
- Po šešių negalima valgyti! Mergaite, kiek tau metų?
- Septyni ...
- Štai ir viskas, nevalgyk!

Iš tikrųjų gamta mus labai išmintingai sutvarkė. Ir tikintis, kad maistas visada bus nereguliarus (šiandien mamutas buvo nužudytas, rytoj - ne). Kūnas puikiai žino, kaip kaupti energiją būsimam naudojimui ir prireikus ją išleisti.

Todėl, jei susiduriate su užduotimi atsikratyti tam tikro riebalų sluoksnio, nereikia laikytis aiškaus laiko. Jūsų pasaulinis tikslas yra kiekvieną dieną turėti kalorijų deficitą. Buvo atlikta daugybė tyrimų, kuriuose buvo lyginami įvairūs mitybos metodai, pvz., Mažai angliavandenių vartojančios dietos ir mažai riebalų turinčios dietos, dalijami valgiai ir populiarus pertraukiamas badavimas. Mokslo verdiktas - svorio kritimui svarbus tik bendras kalorijų deficitas. Kiti svorio mažėjimo veiksniai yra tokie nereikšmingi, kad jų galima nepaisyti.

Mityba ir mankšta: ką ir kaip dažnai valgyti, kad gautumėte rezultatų?

Nuotrauka: istockphoto.com

Kodėl tada sugalvoti skirtingus protokolus? Pirma, mes mėgstame žaisti įvairius žaidimus, būtent taip jie ir veikia. Laikytis keblios griežtos dietos galima suvokti kaip nuotykį, iššūkį. Žaidimo elementas gali padėti įveikti nemalonų lengvos mitybos jausmą. Antra, kiekvienas esame skirtingi. Kažkas negali gyventi be pusryčių, pietų ir vakarienės, dar geriau, kai tarp jų yra keli užkandžiai. Tegul porcijos būna mažos (kalorijų kiekis ribotas), joms taip lengviau. Kitiems, taip pat ir man, nėra problema praleisti pusryčius ir pietus, tačiau vėlyvą popietę, ypač prieš miegą, psichologiniam patogumui tiesiog būtina sočiai pavalgyti. Pirmiausia būtų protinga pasirinkti schemą su daliniais valgiais, antrą - su pertraukiamu badavimu, kai visi valgiai suspaudžiami laiku per kelias valandas.

Jei pastebimas neigiamas kalorijų kiekis, abu vienodai sėkmingai numes svorį. ... Taip pat priaugti svorio. Juk jokia dieta nėra indulgencija valgyti tiek, kiek jums patinka ir lieknėti. Kilogramus galite sėkmingai laikyti keto ir net sunkiausiuose be angliavandenių.

Kam šiuo atveju klausytis?

Atsakymas banalus - jūs pats, savo kūnas. Sąmoningai priimate sprendimą mesti svorį. Jūs suprantate, kad kartais bus nepatogu ir jūs turite apsiriboti. Bet jūs pasirenkate tokią dietą arba, jei norite, dietą, kad kuo lengviau toleruotumėte šį nepatogumą.

Jūsų tikslas yra auginti raumenis? Žygis nesikeičia. Nustatykite dienos kalorijų normą ir paskirstykite ją per dieną, kad tai labai nesutrikdytų jūsų įprastos rutinos. Sutikite, jei dirbate biure su daugybe susitikimų, tada daryti užkandžių pertraukėles griežtai nustatytu laiku nėra pats patogiausias pasirinkimas. Na, nesvarbu. Pasigaminkite sočių pusryčių, pietų ir vakarienės. Užkandžių ir užkandžių trūkumas netrukdys raumenims augti.

Mityba ir mankšta: ką ir kaip dažnai valgyti, kad gautumėte rezultatų?

10 maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų. Ką valgyti po mankštos

Baltymų bomba. Ne tik skanus, bet ir sveikas maistas.

Mityba ir mankšta: ką ir kaip dažnai valgyti, kad gautumėte rezultatų?

Pamirškite apie žadintuvą: miego trūkumas lemia svorio padidėjimą

Kaip miego trūkumas veikia medžiagų apykaitą, hormonų kiekį ir skaičių skalėje.

Naujiena: Kaip SULIEKNĖTI ir išlaikyti NORIMĄ SVORĮ visam gyvenimui?

Ankstesnis pranešimas Kaip valgyti mažiau cukraus ir kaip pakeisti saldumynus?
Kitas įrašas Renginių kalendorius. Kaip ir kur pratęsti aktyvių šeimos atostogų sezoną?