Senatvė jau visai šalia. Pratimai, padedantys prailginti jaunystę

Daugelio tyrimų rezultatai parodė, kad sveika gyvensena ir geras fizinis pasirengimas yra pagrindinė ilgaamžiškumo paslaptis. Sportas gali kelerius metus papildyti gyvenimą, tačiau turėtumėte būti atsargūs pasirinkdami pratimus ir atsižvelgdami į individualias savybes. Vienos veiklos stimuliuoja širdį, kitos - stresą. Surinkome efektyviausias veiklas, kurios turės teigiamą poveikį sveikatai ir padės prailginti jaunystę.

Bėgimas

Ši kardio apkrova puikiai sumažina cholesterolio kiekį. Būtent šios medžiagos perteklius kraujyje yra pagrindinė širdies ir kraujagyslių ligų priežastis. Bėgimas skatina didelio tankio lipoproteinų ląstelių, palaikančių cholesterolio pusiausvyrą, gamybą. Bėgiojimas treniruoja ir širdies raumenį, todėl jis tampa stipresnis ir elastingesnis. Tai gali užkirsti kelią daugybei širdies ligų ir todėl prailginti gyvenimą.

Senatvė jau visai šalia. Pratimai, padedantys prailginti jaunystę

Nuotrauka: istockphoto.com

Be to, kardio yra puikus siurblys mūsų plaučiams. Fitneso treneris ir tinklaraštininkas Vladislavas Litvinenko mano, kad net ir bėgimas mažu greičiu naudingas organizmui.

Vladislavas: Bėgdami aktyviai dirbame ne tik kojos, bet ir plaučiai, kurie privalo intensyviai aprūpinti kūną deguonimi. Vidutinio amžiaus ir svorio poilsio metu asmeniui reikia apie 150-200 ml deguonies per minutę. Kūnui bėgant 5-6 km / h greičiu jau reikia 1–1,5 litro. gyvybiškai svarbios dujos kiekvieną minutę. Tuo pačiu metu per trochėją ir bronchus pumpuojama apie 40 litrų. oro. Toks reikšmingas darbo rezultatų padidėjimas suteikia būtent treniruočių efektą.

Oro joga

Tai padeda sumažinti įtampą nugaroje ir kakle po darbo dienos ir kitokį stresą. Visa tai pasiekiama atliekant pratimus hamake. Ištempus stuburą, pagerėja tarpslankstelinių diskų kraujotaka. Jie gauna daugiau maistinių medžiagų, išlaiko savo formą ir struktūrą. Reguliarus fizinis krūvis gali padėti išvengti galvos ir nugaros skausmų. Pats meditacinis jogos pobūdis leidžia atsipalaiduoti ir palengvinti stresą. Svarbiausia neužmigti! Mes nesikabiname aukštyn kojomis taip dažnai, kaip Peteris Parkeris.

Senatvė jau visai šalia. Pratimai, padedantys prailginti jaunystę

Pasninko treniruotė. Ar turėtum bėgioti tuščiu skrandžiu?

Treneris atsako, ar tai padės numesti svorį, ar pakenkti sveikatai.

Senatvė jau visai šalia. Pratimai, padedantys prailginti jaunystę

Visi hamake! 5 priežastys užsiimti oro joga

Kodėl neturėtumėte atidėti lankymo antigravitacinėje studijoje.

Plaukimas

Plaukimas, kaip ir bėgimas, laikomas puikia kardio apkrova, kuri gerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir stiprina raumenų korsetą. Pagrindinis šio sporto privalumas yra tas, kad reguliariai atliekant baseino treniruotes padidėja plaučių talpa. Sistemingai mankštindamiesi vandenyje, gausite daugiau deguonies - tai prisideda prie psmegenims ir susikaupimui.

Senatvė jau visai šalia. Pratimai, padedantys prailginti jaunystę

Nuotrauka: istockphoto.com

Tempimas

Tempimas arba, kaip dabar madinga vadinti šią veiklą, tempimas yra būtinas norint išlaikyti raumenų jėgą ir sveikatą. Būdami atsparūs, jie tampa labiausiai pasirengę fizinei veiklai. Tai ypač pasakytina apie amžių: žmonės dažnai pradeda kamuoti sąnarių problemas ir susiduria su patempimais. Tempimas padės išvengti tokių sužalojimų.

Senatvė jau visai šalia. Pratimai, padedantys prailginti jaunystę

Tikrinimo technika. Kaip tai padaryti pačiam?

4 patarimai, kurie padės jums savarankiškai praktikuoti teisingą tikrinimo techniką.

Senatvė jau visai šalia. Pratimai, padedantys prailginti jaunystę

Nustokite traukti gumą: kaip teisingai atlikti dalijimąsi

Kaip atsisėsti ant pertvaros, susitvarkyti tempimą ir pratintis prie įprastų treniruočių.

Komandos sportas Sportas

Tyrėjai iš Kopenhagos miesto širdies tyrimo parodė, kad žmonės, kurie užsiima komandiniu sportu, gali tikėtis ilgesnės gyvenimo trukmės. Mokslininkai teigia, kad bendravimas ir socialinė sąveika gerina emocinę sveikatą, skatina daugiau sportuoti ir aktyviai gyventi. Reguliarus fizinis aktyvumas gerina pažinimo įgūdžius, tokius kaip atmintis ir susikaupimas. Efektyviausios sporto šakos yra tenisas, badmintonas ir futbolas.

Senatvė jau visai šalia. Pratimai, padedantys prailginti jaunystę

Nuotrauka: istockphoto.com

Kalanetika

Tai įvairių tempimo ir susitraukimo pratimų visoms raumenų grupėms rinkinys. Treniruotės ypatumas yra tai, kad ji yra visiškai statiška ir šiek tiek primena jogos asanas. Beje, jie sudarė fitneso krypties pagrindą. Kalanetikos pagalba yra išsiaiškinami nugaros, abs, rankų, pečių, klubų ir sėdmenų raumenys. Klasėms nėra amžiaus apribojimų, nes laisvas mankštos tempas leidžia išvengti traumų, suteikti sau puikią fizinę formą ir pasiekti harmoniją su protu ir kūnu.

Senatvė jau visai šalia. Pratimai, padedantys prailginti jaunystę

Senatvės standartas: pratimai, padedantys nustatyti jūsų amžių

Jei galite tai padaryti, esate puikios formos.

Ankstesnis pranešimas Palengvėjimas per mėnesį. Kaip moterų džiovinimas veikia iš asmeninės patirties
Kitas įrašas Siaurinis ejimas. Kaip lengva išlaikyti formą per Naujųjų metų šventes?