Senatvės standartas: pratimai, padedantys nustatyti jūsų amžių

Kaip galite sužinoti, ar esate geros fizinės formos? Jei nesiruošiate varžyboms, bet tiesiog norite sužinoti, ar jūsų kūnas yra pakankamai išvystytas, išbandykite šiuos 5 paprastus pratimus ir patikrinkite savo rezultatus.

Prieš atlikdami pratimus, patariame sušilti: atlikite tai siūbuoti rankas, kojas, liemens posūkius, lenkimus ir kt. Jei nepavyksta ko nors padaryti iš mūsų sąrašo, tai nesvarbu. Taigi atėjo laikas atkreipti dėmesį į savo gyvenimo būdą ir kažką jame pakeisti.

Pakreipimas ant grindų

Pirmasis pratimas, kurį lengvai gali atlikti tik fiziškai pasirengęs žmogus, yra pakreipimas liemens ant grindų. Stenkitės sulenkti ir delnais pasiekti grindis, nesulenkdami kojų. Įvyko? Jei taip, jūs esate formos. Ne? Dirbkite ruože.

Senatvės standartas: pratimai, padedantys nustatyti jūsų amžių

Nuotrauka: istockphoto.com

Nesvarbu koks geras rezultatas, galite nustatyti savo biologinį amžių.

  • Pilni delnai ant grindų - 20-30 metų;
  • grindis pasiekia tik pirštų galiukai - 35–40 metų;
  • delnai pasiekia kulkšnis - 45-50 metų;
  • vos pasiekia žemiau kelio - 60 metų.

Plank

Kelias į gerą fizinę būklę prasideda nuo kūno vidurio. Norėdami jį sustiprinti ir ypač apatinę nugaros dalį, yra labai populiarus ir efektyvus pratimas - lenta. Pabandykite jame atsistoti 60 sekundžių. Jei jums pasiseks, tada tai jau gerai. Jei norite pagerinti savo rezultatus, padėkite kojas ant atsarginių suolo ir pabandykite pastovėti ten minutę.

Svarbu: laikykite kūną tiesia linija. Nusukite dubenį ant grindų, ištiesinkite nugarą ir žiūrėkite tiesiai į priekį.
Senatvės standartas: pratimai, padedantys nustatyti jūsų amžių

Nuotrauka: istockphoto.com

Balansas

Norėdami atlikti šį pratimą, turite užmerkti akis ir atsistoti ant vienos kojos. Pakelkite likusius 10 cm nuo grindų ir išmatuokite laiką, per kurį galite stovėti šioje padėtyje.

  • Daugiau nei 30 sekundžių - apie 20 metų;
  • 25 sekundės - 30 metų;
  • 20 sekundžių yra 40 metų;
  • 15 sekundžių ar mažiau - daugiau nei 50 metų.

Abs: traškesiai

Stiprūs pilvo raumenys yra esminis atletiško kūno kūno požymis. Jei per minutę galite padaryti bent 45 garbanas, esate akivaizdžiai geros formos!

Senatvės standartas: pratimai, padedantys nustatyti jūsų amžių

Nuotrauka: istockphoto.com

Beržas

Kitas veiksmingas pilvo raumenų pratimas yra sarvangasana arba beržas, visiems žinomas nuo vaikystės. Gulėdamas ant nugaros, lėtai ištieskite kojas aukštyn, pakelkite apatinę nugaros dalį ir palaikykite ją rankomis. Laikykitės šios padėties 40–60 sekundžių.

Ar galite padėti kojas už galvos ir pirštais pasiekti grindis? Puiku! Jūsų kūnas yra jaunesnis nei 25 metų.

Senatvės standartas: pratimai, padedantys nustatyti jūsų amžių

Nuotrauka: istockphoto.com

Atsispaudimai

Ir, ko gero, populiariausias pratimas mūsų sąraše. Daugelio nemylimas, bet toks reikalingas norint išlaikyti sportinę formą, atsispaudimus. Suskaičiuokite, kiek kartų galite atlikti atsispaudimus per 1 minutę. Jei esate vyras iki 30 metų, tai 30 kartų yra gana geras rezultatas, moterims užtenka 15 (ne nuo kelių), tačiau tai toli gražu nėra riba.

Kūnas turėtų būti tobulas net. Sportuodami padėkite delnus krūtinės lygyje ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Dubuo susuktas ant grindų.
Senatvės standartas: pratimai, padedantys nustatyti jūsų amžių

Nuotrauka: istockphoto.com

Ankstesnis pranešimas Kryžminis. Tu esi stipresnis nei manai
Kitas įrašas Kodėl „Old Spice“ aktorius vis dar formuojasi, nors ir sulaukė 50-ies?