Week 0, continued

Asmeninė patirtis: 10 pagrindinių pradedančiojo klaidų bėgime

Vienu metu populiarus tarptautinės bėgimo bendruomenės žurnalas „Runner's Word“ paskelbė naudingą ir juokingą sąrašą 37 dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurias bėgikai daro nuolat. Mes surinkome 10 iš jų į savo topą. Kiekviena iš šių klaidų gali sukelti rimtus sužalojimus, įskaitant psichologinius. Čia, žinoma, esame ironiški, tačiau bėgimas yra procesas, kurį reikia mylėti ne tik fiziniu, bet ir psichoemociniu lygmeniu, tada bėgiojimas suteiks itin teigiamų emocijų ir padės iškrauti galvą nuo nereikalingų minčių.

Asmeninė patirtis: 10 pagrindinių pradedančiojo klaidų bėgime

Nuotrauka: istockphoto.com

Šis sąrašas buvo sukurtas taip, kad niekas neatitrauktų jūsų nuo bėgimo ir nepakenkė mėgautis judėjimu į priekį.

1 klaida. Renkitės per šiltai žiemos bėgimui

... o tada nešiokite striukę rankose ir susirgkite. Jau ne kartą rašėme, kad rengiantis bėgimui žiemą ar vėlyvą rudenį būtina atsižvelgti į sluoksniavimo principą. Kuo daugiau plonų sluoksnių, tuo šilčiau. Apranga bėgimui šaltuoju metų laiku yra būtina pagal „kopūstų“ principą: pirmasis sluoksnis yra pėdkelnės ir kažkas gerai sugeriantis - marškinėliai arba ilgos rankovės, antrasis - šortai ir striukė, dėvimi ant pirmo sluoksnio. Striukė turi būti pagaminta iš tinkamos medžiagos, kuri dėl savo struktūros pasižymi drėgmės pašalinimo ir tuo pačiu šilumos išlaikymo savybėmis, trečiasis sluoksnis yra apsauga nuo vėjo ir blogo oro (vėjavaikė, neperšlampama šviesi striukė). Jūs neturėtumėte vertinti savo išvaizdos ir pasirengimo bėgti pagal tai, ką paprastai dėvite tokiu oru, juk mes įpratę iš darbo į metro patekti pėsčiomis, o ne bėgdami. Todėl labai svarbu rengtis taip, kad nesušaltų ir neperkaistų.

Asmeninė patirtis: 10 pagrindinių pradedančiojo klaidų bėgime

Rudens režimas: kuo bėgti, kai šalta?

Viskas apie tai, kaip tinkamai apsirengti bėgimui rudenį, kad jaustumėtės patogiai.

2 klaida. Nepaisykite apšilimo

Atsikelkite tiesiai nuo savo stalo ir nubėkite keletą mylių. Rimtai? Mūsų kojos šiuo klausimu galvoja visai kitaip. Apšilimas yra labai svarbus bėgimo elementas. Prisiminkite mokyklos kūno kultūros pagrindus. Nežinote nuo ko pradėti? Sukite sukamuosius judesius galva, siūbuokite rankomis. Norėdami ištiesti nugarą, sulenkite kūną į priekį, atgal ir į šoną. Norėdami sušilti apatinę kūno dalį, padėkite plačias kojas ir pabandykite paliesti kaktą iki kelių, jų nesulenkdami; toje pačioje padėtyje ištieskite kaktą iki žemės. Kitas veiksmingas pratimas yra plaučiai, padėkite vieną koją į priekį, sulenkite ją per kelį ir, nepakeldami nugaros kojos nuo žemės, pritūpkite kelis kartus.

3 klaida. Po mankštos nedarykite savimasažo ir tempimo

Pirma: neturiu tam laiko. Kita diena: Aš judu kaip zombis iš „The Walking Dead“. Galimos savimasažo galimybės:

- savimasažas rankomis: glostymas, spaudimas, trynimas ir bakstelėjimas.

- savimasažas naudojant masesDideli kamuoliai ir ritinėliai (arba teniso kamuoliukas ir butelis).

- Naudokite specialius masažuoklius.

4 klaida. Bėgimas su sužalojimu

Aš tiesiog prisiversiu dar pabėgioti, o paskui paimsiu porą nedarbingumo dienų. Pernelyg didelė treniruotė yra trumpiausias kelias į traumą. Jų neišvengiamą nuovargį lydi raumenų nuovargis ir sausgyslių pervargimas, kurie, tęsiant mankštą ir įveikiant skausmą, išbrinksta ir pažeidžiami. Negalima valgyti po mankštos

Sveikimas ir mityba yra kritinės treniruočių dalys.

6 klaida. Konkursams naudokite naujas kojines, sportbačius, įrangą, maistą

Asmeninė patirtis: 10 pagrindinių pradedančiojo klaidų bėgime

Nuotrauka: istockphoto.com

7 klaida. Varžybų pradžioje bėgate per greitai

8 klaida. Pirkite netinkamo dydžio sportbačius

Batų pilnumas yra toks pat svarbus, kaip ir ilgis, kalbant apie bėgimo įrangą. Žmonės ne visada tam skiria deramą dėmesį, tačiau veltui! Daugumos bėgikų kojos yra platesnės arba siauresnės. Žmonės, turintys problemų dėl batų pilnumo, patiria trintį tarp pėdos ir bato, todėl rizikuoja susidaryti pūslelėmis ir susižaloti dėl netinkamai pritaikytų batų judėjimo. Atlikę bėgimo testą su specialistu, galėsite rasti tinkamus batus.

Asmeninė patirtis: 10 pagrindinių pradedančiojo klaidų bėgime

5 dalykai, kurių nežinojote apie bėgimą

Teisingas kojų padėjimas, puikus nusileidimas, kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis yra viskas, iš ko susideda čempiono bėgimo technika.

Klaida Nr. 9. Negalima pumpuoti savo pagrindinių raumenų

Plank? Kam iš viso to reikia ... Kuo greičiau bėgi, tuo mažiau kontaktuoji su žeme: čia įsijungia kūno kūnas. Tai padeda išlaikyti pusiausvyrą, kai neliečiate žemės, todėl galite palaikyti gerą formą, tuo pačiu didindami tempą, nepakenkdami treniruočių efektyvumui.

10 klaida. Dėvėkite sportinius batelius iki ribos

Sportbačių išteklius, remiantis įvairiais vertinimais, yra nuo 500 iki 1000–1200 kilometrų. Turėkite tai omenyje ir jei jums atrodo, kad atėjo laikas atnaujinti savo mėgstamus sportbačius dėl to, kad pradedate jausti diskomfortą, nedvejodami eikite į parduotuvę.

Week 10

Ankstesnis pranešimas Kodėl bėgioti? 5 priežastys pirmajam bėgimui
Kitas įrašas Sezonas tęsiasi. Lapkričio bėgimo renginių kalendorius