Eating Disorders: Why is it so Hard to Treat Them? | Ilona Kajokiene | TEDxVilnius

Asmeninė patirtis. Kūno transformacija per 6 mėnesius - reali ar ne?

Kiekvieną dieną atsiranda vis daugiau žmonių, norinčių mesti iššūkį sau ir pasiekti idealias formas. Tačiau vis sunkiau išsiaiškinti daugybę treniruočių variantų. Todėl džiaugiamės galėdami pristatyti jums savo naująjį apžvalgininką - sveikatingumo trenerį Andrejus Semešovas .

Anksčiau Andrejus, parduotuvės kolega, žurnalistas, neatpažįstamai pakeitė savo kūną, o dabar jis padeda pasiekti sėkmės kiti. Būsimuose tekstuose jis taps jūsų vadovu per sudėtingą metodų, sistemų ir mitybos programų labirintą ir pasidalins efektyviausiais gyvenimo įsilaužimais, kurie padės jums transformuotis išorėje ir viduje.

Asmeninė patirtis. Kūno transformacija per 6 mėnesius - reali ar ne?

Nuotrauka: instagram.com/andreysemeshov

- Papasakokite, kaip viskas prasidėjo. Kaip nutiko, kad nuo kriminalinės žurnalistikos perėjote prie trenerio ir mentoriaus darbo?

- Tai prasidėjo palaipsniui, tikriausiai būdama 25-erių, kai man reikėjo įsigyti naują kostiumą darbui. Supratau, kad turiu nueiti į parduotuvę a la Trys Storieji. Tada svėriau gerokai daugiau nei 100 kg, o aukštis 170 cm, todėl įprastose parduotuvėse kostiumo nusipirkti buvo tiesiog neįmanoma. Tada susimąsčiau, iš kur paimti pinigus: ar pas gydytojus, ar į sporto salę. Niekada anksčiau nesu sportavęs, todėl nusprendžiau surizikuoti ir pasirinkti antrąjį variantą. Aš nusipirkau savo pirmąją prenumeratą, deja, neturėjau prasmės nedelsiant kreiptis į specialistus. 5-7 metus praleidau dietoms, kurios buvo mados viršūnėje, padariau krūvą klaidų, patyriau daug traumų. Apskritai nuėjau ilgą kelią, kad suprasčiau, kaip viskas veikia.

Galų gale aš tai supratau, nes aukštasis išsilavinimas leidžia skaityti knygas, mokėti analizuoti ir tvarkyti informaciją (juokiasi). Kai pradėjau sistemingai spręsti svorio metimo problemą, aš išsiaiškinau, kas veikia, ir supratau, kad rezultatų galima pasiekti per šešis mėnesius. Mums labai pasisekė, kad Rusijoje yra stiprių metodininkų, kurie moka motyvuoti. Aš atidžiau pažvelgiau į jų praktiką, gavau specializuotą išsilavinimą ir atestaciją Europos trenerių bendruomenėje ir dėl to susikūriau savo sistemą. Tada į mane ėmė kreiptis mano pažįstami, jie pradėjo prašyti patarimo, net ir tų, kurių treniruočių patirtis buvo turtingesnė. Ir supratau, kad man patinka konsultuotis, man patinka suprasti. Taigi palaipsniui gimė tam tikra programa, pagrįsta sveiku protu, logika ir fiziologija.

- Kur siūlote pradėti žmogų, nusprendusį pasiekti idealias formas? p> - Tai paprasta. Kiekvienas iš mūsų turime išmanųjį telefoną su programa, vadinama žingsniamačiu. Pažiūrėkite, kiek per dieną nueinate. Labiausiai tikėtina, kad tai nebus daugiau nei 5-6 tūkstančiai žingsnių. Ir pirmas dalykas, kurį patariu jums padaryti: kasdien priartinkite normą iki 12 tūkstančių žingsnių. Tai nėra tiek daug, kaip atrodo. Turėsite pasistengti, tačiau tai iškart duos rezultatą, nes apie 300 kalorijų iškart pateks į neigiamą teritoriją. Šios praktikos reikia laikytis visą gyvenimą, nes mūsų kūnas paaštrėja judesiui.

Ne veltui jie sako, kad gipodinamija yra mūsų laikų rykštė. Be to, džiaugiuosi skaičiavimais laikrodžiu ar telefonu, nes mes negalėsime nueiti apie 12 tūkstančių žingsnių. Buvo panašus eksperimentas su maistu: jei žmogus skaičiuodavo, jis suvalgydavo 2000 kalorijų per dieną, o ant jo uždėdavo 300–500 kalorijų. Žingsniai yra paprasčiausias įsilaužimas į gyvenimą, tam nereikia didelių pastangų ir papildomų įgūdžių. Bet jūs turite vaikščioti bet kokiu oru.

- Kas svarbiausia: mityba ar mankšta?

- Deja, mityba. Tai yra 80% sėkmė. Penkias dienas per savaitę galite nusižudyti sporto salėje, tačiau jei nebus supratimo, ką ir kiek žmogus valgo, rezultatas nebus pasiektas. Kiekvienas žmogus turėtų turėti pasirinktinį valdymo mechanizmą.

Asmeninė patirtis. Kūno transformacija per 6 mėnesius - reali ar ne?

Nuotrauka: instagram.com/andreysemeshov

- Kas psichologiškai yra sunkiau: apriboti maistą ar reguliarų fizinį aktyvumą?

- Kas kurio labiau nemėgsta. Didelė dalis žmonių mano, kad negali gyventi be saldumynų. Čia aš patariu jums nevalgyti vieną dieną. Taip, bus šiek tiek nejauku, bet visi gali laisvai patirti šią dieną.

Žinoma, persivalgymas yra svarbiausia problema. Mes buvome sukurti ribotų išteklių. Mūsų smegenys nežino, ar rytoj bus maisto, todėl kadangi pasivijome mamutą, turime valgyti viską iš karto. Be to, net vaikystėje visi yra per daug maitinami, todėl valgymo elgesio korekcija yra bene sunkiausias etapas.

Asmeninė patirtis. Kūno transformacija per 6 mėnesius - reali ar ne?

Mitai ir tiesa apie mitybą: verta ar skaičiuoti kalorijas norint sulieknėti?

Valgyti ir nepriaugti svorio - ar tai realu? Mitybos specialistų pranešimai.

- Ar turite patarimų ar gyvenimo patarimų, kaip pakeisti savo mitybos įpročius? Pavyzdžiui, kai kurie žmonės pataria fotografuoti viską, ką valgote.

- Na, jei kas nors nori nustebti, jis gali nusifotografuoti ir dienos pabaigoje pamatyti, kiek suvalgė. Tačiau aš reikalauju, kad efektyviausias metodas būtų kalorijų skaičiavimas. Stengiuosi žmonėms paaiškinti, kad tai užtrunka 5–7 minutes per dieną, o atsisakyti 300 kalorijų per dieną nėra taip sunku. Yra daugybė skaičiavimo programų, jos yra taip automatizuotos, kad jums visai nereikia nieko daryti. Tada galite gilintis ir suskaičiuoti BJU skaičių, tai vėlgi yra elementaru. Jei asmuo yra motyvuotas, problemų nebus. Kartą dirbau su labai sėkmingu advokatu ir mes buvome skaičiavimo etape. Jis net eidavo į renginius su nedideliu svoriu, ir niekas nesijuokė, priešingai, jie džiaugėsi, kad asmuo stebi save.

Asmeninė patirtis. Kūno transformacija per 6 mėnesius - reali ar ne?

Transformacija. Kirilas, 40 metų. Terminas yra 8 mėnesiai.

Nuotrauka: @Kirill

- Ar turite konkretų mokymo planą, ką ir kiek turite padaryti? Arba iš pradžių bet kokia fizinė veikla yra geriau nei nieko?

- Pirmiausia aš klausiu žmonių, ar jie sportuoja. Jei jie jau užsiima, pavyzdžiui, tinkliniu, aš neįtikinu ir neAš jums sakau, kad tai neteisinga ir jūs būtinai turite eiti į sporto salę. Žmogus atsidūrė tam tikroje fizinėje veikloje, kuri jam patinka, ir tegul ji tampa geresnė, daugiau, stipresnė. Bet didžioji dalis sporto yra skirta jums. Ir tada aš paaiškinu, kad mūsų kūne yra daug raumenų, kai kurie iš jų yra skirti judėti ant keturių galūnių. Galite įsivaizduoti, kad mūsų kūnas yra automobilis, kuriame liūto dalis dalių visai nenaudojama, jis pradės rūdyti ir gesti. Todėl siūlau šias dalis krauti, nors ir dirbtinai. Laimei, pastaruoju metu buvo atlikta daug įdomių tyrimų, kuriuose kalbama apie tai, kaip veikia mūsų kūnas ir kaip jis veikia raumenis bei riebalinį audinį. Ir dabar jau galima pagrįstai apskųsti tokią koncepciją kaip apkrovos apimtis, kiek būdų atlikti ir kiek tarp jų pailsėti.

Asmeninė patirtis. Kūno transformacija per 6 mėnesius - reali ar ne?

Treneris atsakymai: kaip tapti žokėju neišėjus iš namų?

Kaip įrengti namų sporto salę ir kiek ji kainuoja.

- Koks turėtų būti treniruočių dažnis?

- Pagrindinis atsakymas yra tinkamas. Galite treniruotis šešias dienas per savaitę 30 minučių, ir tai bus veiksminga, arba galite treniruotis dvi dienas po valandą, ir tai nebus blogiau. Jei paimsime tyrimo rezultatus, tai raumenų hipertrofijos požiūriu geriau raumenis apkrauti du kartus per savaitę. Bet tai vėlgi yra faktas, ir jūs galite sukurti mokymo programą, kaip jums patinka. Jei žmogus gali vaikščioti du kartus, darome vieną programą, jei penkias - kitą, svarbiausia apskaičiuoti taip, kad kūnas turėtų laiko atsigauti. Sportuoti 2–4 kartus per savaitę yra puiku.

- Jie sako, kad pradiniame etape po treniruotės norisi valgyti dar daugiau. Kaip tai išspręsti?

- Taip, tai yra žinoma problema. Žmogus treniravosi, per 1,5 valandos išleido 400 kalorijų, o tada nuėjo ir apdovanojo save tūkstančiu. Pasirodo, jis du kartus perbraukė treniruotės rezultatą. Kaip išsisukti iš padėties? Galite visą maistą perkelti į vakarą, nieko baisaus neįvyks, o ryte šiek tiek apgaunate save. Svarbiausia išlaikyti dienos balansą.

Asmeninė patirtis. Kūno transformacija per 6 mėnesius - reali ar ne?

Transformacija: Aleksandras, 39 metai. Terminas yra 6 mėnesiai.

Nuotrauka: @texas

- Beje, kada efektyviau treniruotis: ryte ar vakare?

- atskirai, priklauso nuo to, kaip sukonfigūruotas turinys. Paprastai dauguma žmonių pasiekia piko apie 15–15 val. Bet jei yra galimybė praktikuotis tik 6 valandą ryto, organizmas pripras. Pagrindinis dalykas yra mankšta.

Asmeninė patirtis. Kūno transformacija per 6 mėnesius - reali ar ne?

Rytas, vakaras ar naktis: kada efektyviausia sportuoti?

Kaip pasirinkti tinkamą krūvio tipą ir nustatykite patogiausią laiko intervalą treniruotėms.

Asmeninė patirtis. Kūno transformacija per 6 mėnesius - reali ar ne?

Asmeninė patirtis: kaip numesti 30 kg ir PSusitvarkyti?

Natalija Soboleva ir jos kelias į gražų ir sveiką kūną.

- Per kiek laiko reikia pamatyti pirmąjį rezultatą?

- Aš prašau žmonių pasisverti ir pasimatuoti juosmenį kartą per savaitę. Ir jei jie sistemingai įgyvendina visus mano paprastos programos punktus, jie mato rezultatą kiekvieną savaitę. Jei kalbėsime apie pokyčius, tai, kai žmogus pamatė ir aiktelėjo, tai užtruks mažiausiai mėnesį. Pasakos nėra, reikia ją paimti ir padaryti.

KLIŪTYS mūsų gyvenime + MEDITACIJA. KAIP įveikti kliūtis. KĄ daryti su kliūtimis.

Ankstesnis pranešimas Treneris atsako: kas yra funkcinės treniruotės ir kam jos reikalingos?
Kitas įrašas Mes būsime sveikesni: kodėl pienas yra pavojingas ir ar verta jo neįtraukti į savo racioną?