Asmeninė patirtis: kaip aš bėgau savo pirmąjį pusmaratonį Švedijoje

Kiekvienais metais Rusijoje, ypač vasarą, vyksta daugybė lenktynių. Bet kai atsiranda galimybė keliauti į užsienį ir surengti ten kažkokias varžybas, nepraleiskite progos. Bent jau mėgaukitės tuo, kas jums patinka, kiek įmanoma paneigkite ar patvirtinkite sunykusių vakarų stereotipą.

Pirmajam oficialiam pusmaratoniui pasirinkau didžiausias pasaulyje 21,1 km lenktynes. Masiškiausias pusmaratonis, kasmet surenkantis apie 60 tūkstančių bėgikų, vyksta Švedijos mieste Geteborge. Varžybos čia vyksta nuo 1980 m. Ir jose jau dalyvavo daugiau nei 1,4 milijono žmonių.

Göteborgsvarvet arba Geteborgo pusmaratonis yra serija šešios varžybos, kurios baigiasi pusės maratono ir pusės maratono estafetėmis. Prieš juos per savaitę vyksta takų bėgimas, varžybos įvairaus amžiaus vaikams, žmonėms su specialiais poreikiais ir kt. Apskritai, jūs galite atvykti čia su didele šeima ir visi ras pramogų.

Asmeninė patirtis: kaip aš bėgau savo pirmąjį pusmaratonį Švedijoje

Nuotrauka: iš asmeninio Anos Burenkovos archyvo

Kaina

  • Dalyvavimas: palyginti su mūsų varžybomis, užsienio laiko tarpsniai yra labai brangūs, ypač jei nusprendėte užsiregistruoti prieš pat startą. Dalyvavimo, pavyzdžiui, Geteborgo pusmaratonyje, kaina yra vidutiniškai 645 kronos, tai yra maždaug 4500 rublių.
  • Apgyvendinimas: apgyvendinimą turite užsisakyti iš anksto. Užsiregistravau 3,5 mėnesio prieš varžybas, ir net tada buvo labai nedaug apgyvendinimo galimybių, jie kainavo nuo 5 tūkstančių rublių už naktį.
  • Skrydis: su lėktuvo bilietais pasiseks, jei tuo pasirūpinsite ir iš anksto. Gyvenimo nulaužimas: tiesioginiai skrydžiai yra brangiausi, tačiau galite išvykti į užsienį traukiniu ir persėsti į pigių skrydžių bendrovę, pavyzdžiui, Vilniuje - taip sutaupysite pinigų.

Expo

Pradinė pakuotė yra skaičius ir kaiščiai, skirti ją pritvirtinti, net išvažiavę savanoriai dalija iš plonos plastmasės pagamintus sportinius butelius su varžybų ir rėmėjų logotipais. Viskas. Kita vertus, parodoje yra atstovaujama daugeliui sporto prekių ženklų, todėl bent vienas gali mėgautis apsipirkimais čia.

Organizavimas

Visiems 21,1 km lenktynių dalyviams tris dienas keliaukite po miestą ir priemiesčius. buvo laisvas. Be to, organizatoriai džiaugėsi nemokamomis nuotraukomis po varžybų ir momentinio automatinio nuotraukos paskelbimo dalyvio profilyje „Facebook“ funkcija, žinoma, jei jis tam anksčiau sutiko.

Pusmaratonio distancijoje buvo sukurta 10 gaivinimo taškų su vandens difuzoriais. , 200 m po dušo - stalai su vandeniu popieriniuose puodeliuose ir keturiose stotyse taip pat su energiniu gėrimu. Nuvažiavę 16,5 km, galite pasiimti šlapias kempines veidui nusiprausti ir nusiprausti vandeniu. Bet maisto taškų nėra, todėl jei varžybų metu esate įpratę atsigaivinti, geriau su savimi pasiimti gelių ar šokolado plytelę.

Trasa

Maršrutas vienu ratu, kopkite daugiau nei 180 metrų. Nuopats miestas nedidelis, o nuo istorinio centro liko šiek tiek daugiau nei viena gatvė, nereikėtų tikėtis gražių vaizdų iš šonų. Teks bėgti ne tik asfaltu, bet ir parko skaldos takais, dviem aukštais tiltais, dulkėtu betoniniu keliu palei statybvietę, ant plytelių ir grindinio akmenų. Yra ir stačių skaidrių, ir ilgų trasų, todėl šios varžybos nėra geriausias startas atnaujinant asmeninius rekordus.

Jie sako, kad vidutinė gegužės mėnesio temperatūra Geteborge yra +17 laipsnių. 2018 m. Lenktynių dieną buvo +23, o saulė negailestingai sudegino odą ir akimirksniu išdžiovino vandenį kūno išorėje ir viduje. Nesvarbu, kaip gėrėte ar apsipylėte vandeniu, po 500 m tapote absoliučiai sausa - didžiausia kančia buvo netreniruotiems bėgikams. Daugelis sportininkų greitai pavargo nuo tvankumo ir perėjo prie žingsnio.

Asmeninė patirtis: kaip aš bėgau savo pirmąjį pusmaratonį Švedijoje

Nuotrauka: iš asmeninio Anos Burenkovos archyvo

Gerbėjai

Manau, kad jei ne sirgalių palaikymas, daugelis žmonių būtų palikę varžybas. Tačiau miesto gyventojai ir svečiai, šaukdami Hey-ya, hey-ya (ateik, ateik švedų kalba), neleido ugniai į krūtinę užgesti ir žmonės pabėgo. Organizatorių teigimu, šiais metais tokioje didelėje sporto šventėje dalyvavo apie 200 tūkst. Kažkas palaikė penketais ir dalino vandenį sunkiuose etapuose (ar net alų), kiti šaukė bėgikų vardus, kurie didelėmis raidėmis buvo užrašyti ant dalyvių numerių. Visoje distancijoje buvo surengta 50 etapų orkestrams, didžėjams, dainininkams, kurie džiugino sportininkus nuo pirmosios grupės starto 13 valandą iki finišo uždarymo 19 valandą. Daugybė žiūrovų padėjo tiesiog savo buvimu: jie tyliai stebėjo bėgikus, tačiau jų akyse buvo aiškiai matomas kiekvieno sportininko jausmas.

Įdomūs faktai apie 2018 m. Geteborgo pusmaratonį:

  • Užsiregistravusių pusmaratoniui skaičius - 56 893 (64 proc. vyrų, 36 proc. moterų), finišavo 40 036 žmonės.
  • Vidutinis laikas distancijai įveikti tarp vyrų yra 1:54:52, moterys - 2: 07: 38.61 sportininkės kasmet dalyvauja nuo 1980 m.
  • Dauguma varžovų yra švedai, tačiau iš viso varžyboms užsiregistravo 107 tautos.
  • 4000 savanorių padėjo organizuoti varžybas.
  • Geteborgo pusmaratonis laikomas ekologiškomis lenktynėmis, tai yra vegetariški patiekalai, perdirbamos atliekos, rūšiuojamos atliekos.
  • Vyriausias varžovas yra 86 metų Švedijos gyventojas Holgeris Johanssonas, finišavęs 4:04:18.
Asmeninė patirtis: kaip aš bėgau savo pirmąjį pusmaratonį Švedijoje

Nuotrauka: iš asmeninio Anos Burenkovos archyvo

  • Pirmąsias vietas užėmė sportininkai iš Kenijos ir Etiopijos: tarp vyrų - kenijietis Shadrakas Kiminingas (1:01:31), tarp moterų - Mezeret Belete Tola (1:09:16).

Pasirengimas: keli patarimai

Rekomendacijos pasiruošti pusmaratoniui pateikė „Nike“ bėgimo klubo treneris Aleksejus Lebedevas :

Pasiruošimas pusmaratoniui reiškia gana didelįdarbas. Svarbu iš anksto nustatyti silpnąsias vietas, raumenis ar sąnarius, kad treniruotėse sutelktume dėmesį į jų vystymąsi.
Darbą reikia suskirstyti į tris etapus:

Pirmasis etapas Aerobiniai pratimai - ilgi bėgimai patogiu tempu (rida ir greitis parenkami atsižvelgiant į jūsų fizinį pasirengimą). Jie padės pagerinti energijos ir deguonies pernešimo organizme mechanizmą.
Bendras fizinis pasirengimas padės padidinti pagrindinių motorinių raumenų, verčiančių bėgiko kūną į priekį, susitraukimo jėgą ir, žinoma, sustiprinti raumenų ir kaulų sistemą, kad būtų išvengta abiejų buvę sužalojimai, taip pat sužalojimai dėl perkrovos.
Antrasis etapas Pridedama:
Greičio treniruotės , kad padidintumėte kūno našumą pripratę prie didelio greičio.
Spartinkite treniruotes , kad sužinotumėte, kaip išlaikyti kokybę ir ilgą laiką išlaikyti technines galimybes. atstumą ir pakelkite laktato slenkstį, kad deginimas ir raumenų nuovargis atsirastų vėliau nei įprasta.
Trečiasis etapas likus 2-3 savaitėms iki varžybų, palaipsniui mažinkite treniruočių apimtį, tačiau palikite pakankamai aukštą greičio ir tempo intensyvumą. Čia jau labai svarbu prisiminti tokius žodžius kaip masažas, baseinas, masažo vaizdo įrašas ir mitinis geras miegas.

Ir jei neturite pakankamai motyvacijos, ateikite pabėgioti su savo komanda, pavyzdžiui, į naująjį „Nike Box Msk“ sporto centrą Gorkio parke. Įvairūs bėgimai su profesionaliais treneriais ir stimuliatoriais suteiks energijos, pagerins jūsų fizinę būklę ir susitvarkys su atstumais, kurie anksčiau atrodė nepasiekiami.

Ankstesnis pranešimas Noriu ten nuvykti: lėktuvas, kuriame galima praleisti naktį kabinoje
Kitas įrašas Norite ten nuvykti: viešbutis, kuriame galite papusryčiauti su žirafa