Laura Prievelytė Juknė - Kaip gyvena minimalistai? || „Mokslo Sriubos“ podkastas #57

Asmeninė patirtis: kaip tempimas padėjo man susitvarkyti

Ar ilgai svajojote apie gerą tempimą, bet ar manote, kad šios treniruotės yra neveiksmingos metant svorį? Turiu jums gerų žinių. Tempimas yra puiki galimybė ne tik parodyti savo susiskaldymą, bet ir palaikyti formą. Patikrinau save.

Jie sako, kad kūno jaunystę galima išmatuoti pagal jo lankstumą. Jei, pasilenkęs, lengvai pasieksi grindis, nesulenkdamas kelių, puiku. Jei ne, skirkite laiko pasirūpinti savo raumenimis, kad įgautumėte lengvumo ir jaustumėtės labiau pagyvinti.

Deja, tam, kad įgautumėte elastingumo, ryte tempimo nepakaks. Ir visi mano bandymai namuose piktnaudžiauti kūnu buvo nesėkmingi. Raumenys skaudėjo, bet neištempė. Visa tai leido man daryti išvadą, kad norint teisingai ir kokybiškai tempti, reikalinga profesionalaus trenerio pagalba.

Idealus sprendimas man buvo užsiėmimai mažose grupėse, nes dabar susirasti tinkamą studiją nėra problema. Nuostabu, kaip laikui bėgant, pasitenkinimas vien tik tarnybine disciplina ir grupės fitneso užsiėmimų papildymu, virto visos valandos treniruote. Be to, šiandien vyksta tikras tempimo studijų bumas: Rusijoje jie atidaromi beveik kaimuose, todėl pasirinkimo buvo daug. Sustojau ties „SM Stretching“ - Rusijos ir pasaulio ritminės gimnastikos čempionės Samiros Mustafayevos idėja.

Nepastebimas svorio metimas

Natūralu, kad mano pagrindinis tikslas buvo tobulas špagatas, kaip ir fito kūdikių nuotraukose iš „Instagram“. Tačiau po pirmos pamokos paaiškėjo, kad prieš treniruotę atliekant tokius intensyvius apšilimus, suteikiamas bent poros kilogramų minusas. Įsivaizduokite mano nuostabą, kai rūbinėje išgirdau šokiruojančius skaičius - per mėnesį treniruočių merginos numetė ir 5, ir 10 kilogramų. Kaip tai įmanoma?

Kaip paaiškėjo, reguliarūs tempimo užsiėmimai padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą. Tai nepaprastai svarbu, nes kuo geresnė medžiagų apykaita, tuo greitesnis lieknėjimo procesas.

Netreniruotam žmogui didelio intensyvumo treniruotės gali ne tik viršyti jėgas, bet ir pakenkti. Nuo didelės įtampos pradės skaudėti raumenis, o galva suksis, neleisdama jums visiškai atiduoti visų savo galimybių klasėje. Tačiau būtent fizinė veikla yra pagrindinis lieknos figūros raktas. Tempimas turi didžiulį pranašumą. Intensyvus krūvis naudojamas tik per pirmąsias 10–15 treniruotės minučių, kad sušiltų, o tai reiškia, kad net jei ir nesate įpratę per daug stengtis, tai neveiks. Be to, turi sekti atsipalaidavimo etapas, o visi tolesni pratimai atliekami mažiausią įmanomą tempą.

Trenerio patarimas: pradėkite daryti savo kūną tempdami, o laikui bėgant galite jį pridėti. ir kitos treniruotės. Tai padės išvengti traumų, įtampos ir raumenų užsikimšimo. SM Švperšokant, galite papildomai pasirinkti dar dvi kryptis - Barre ir TRX.

Kodėl tempimas taip pat naudingas ?

Darbo dienomis dažnai ilgai sustingstame tomis pačiomis pozomis - sėdime priešais kompiuterį, pasukame laikyseną ir negalvojame apie pasekmes. Vakarais paprastai grįžtame namo su galvos, kaklo ir nugaros skausmais.

Tempimas padės išvengti nepatogumų. Vos po poros treniruočių jūsų raumenys atsipalaiduos, o tada sustiprės, veržimo jausmas atsiras daug rečiau.

Ištempimas lemia optimalų kraujo tiekimą visiems kūno organams, o tai padeda atsikratyti susikaupusio streso. Per užsiėmimus pastebiu, kad minčių apskritai nėra. Dienoraštis mano galvoje, pašėlusiai planuojantis susitikimus, skambučius ir išvykas, išsijungia ir virsta gramofonu, grojančiu malonią melodiją. Šią valandą aš visiškai nepamenu apie telefoną ir turiu galimybę visiškai teisėtai netikrinti savo pašto ir gautųjų.

Po kelių treniruočių pastebimas rezultatas - raumenų tempimas tose vietose, kur dažniausiai formuojasi celiulitas (ant pilvo ir vidinių šlaunų), o tai reiškia, kad man tai nebebaisu. Be to, kūnas pastebimai išryškėjo. Pažanga skaidant yra akivaizdi ir galiu drąsiai pasakyti: Pauliau, aš artimas.

Per kiek laiko reikia gauti rezultatą?

Lygiai tiek, kiek galite. Mano pasirinkimas yra viena ar dvi didelio intensyvumo treniruotės ir vienas ar du tempimai per savaitę.

Pagrindinis dalykas šiame versle yra stebėti savo fizinę būklę. Ir nors SM treneriai nuolat domisi jūsų savijauta, nepamirškite perspėti apie traumas ir aštrius skausmus.

Atminkite, kad lankstumas yra moteriškas ir gražus. Ir net po sunkiausios treniruotės pajusite lengvumą ir skrydį. Dėl to dvigubai maloniau sėdėti ant špagato.

Greitas ir efektyvus būdas išspręsti įsisenėjusias problemas

Ankstesnis pranešimas Eksperimentas: kaip aš valgiau teisingai tik už 2 USD per dieną?
Kitas įrašas 4 patarimai tiems, kurie jau numetė svorio. Kaip išlaikyti rezultatą?