TOBULI NETOBULUMAI. Instagramo apgavystės

Asmeninė patirtis: kaip sukurti gražų kūną nepakenkiant sveikatai?

Kelyje link puoselėjamo tikslo taip dažnai semiamės įkvėpimo iš mus supančių žmonių. Bet jei nė vienas iš jūsų artimų draugų neskuba kardinaliai pakeisti savo gyvenimo ir eiti į sporto salę, į pagalbą ateina socialiniai tinklai, kurių platybėse galite rasti daug motyvuojančių istorijų, asmeniškų virsmų pavyzdžių ir naudingų patarimų. Kliūčių varžybų išvakarėse „Reebok. Tapk žmogumi “, susitikome su prekės ženklo ambasadore Marina Kavkayeva, norėdami sužinoti, kaip vyksta jos pasiruošimas ir ką jai reiškia tokios populiarios sąvokos kaip„ tinkama mityba “ir„ sveika gyvensena “.

Asmeninė patirtis: kaip sukurti gražų kūną nepakenkiant sveikatai?

Nuotrauka: Iš asmeninio Marinos Kavkaevos archyvo

- Marina, kur prasidėjo jūsų kelionės į sporto salę? Kokie buvo jūsų pradiniai parametrai ir kokia forma norėjote ateiti?
- Pirmą kartą į sporto salę patekau mokykloje, daugiau nei prieš 10 metų, kaip papildomą krūvį krepšiniui ir atletikai. Šių sporto šakų figūra man buvo sėkmingiausia - plonas kūno svoris, aukštas ūgis, pečių juosta buvo gerai išvystyta, todėl sporto salėje norėjau harmonizuoti dugną ir viršutinę dalį ir atlikti daug kojų pratimų.

- Daugelis fitneso tinklaraštininkai labai nori šio proceso ir skatina savo figūrą, kitaip tariant, jie negali sustoti ir arba numesti per daug svorio, arba pasiekti labai aiškų palengvėjimą. Kaip jūs dėl to jaučiatės?
- manau, kad viskam reikia priemonės, ir svarbu neprarasti savęs siekiant grožio. Daugelis žmonių pradeda išaukštinti savo išvaizdą dėl pagrįstų motyvų (pavyzdžiui, rūpindamiesi sveikata), tačiau tai nėra tas atvejis, kai daugiau yra geriau. Bet kokiu atveju turite suprasti, kad fitneso manija visada yra susijusi su psichologija: žmonės slopina trūkumus kai kuriose gyvenimo srityse naudodamiesi savirealizacija, pasitelkdami grožį ir pasiekimus sporte.

- Ar jūs kada nors turėjote tokių tokių laikotarpių ir kaip tinkamai sustoti šiuo atveju?
- Žinoma, buvo. Tuo metu mano savivertė buvo visiškai ir visiškai priklausoma nuo kaprizingos mados, ir, patekusi į norų tapti fitneso mergina bangą, vos nesu apsėsta tinkamos mitybos ir sporto salės. Kažkuriuo metu man įsirėžė į galvą, kad tampu režimo įkaitu ir eikvoju per daug energijos, kad atitikčiau nesveikus idealus. Tipiška priepuolio forma yra riebalų procentas, kuris yra per mažas moteriai, ir didelis raumenų procentas. Savo klientams, turintiems tokį šališkumą, aš perduodu tą pačią mintį, be to, duodu įrankių, susijusių su savigarba.

Spalio 1 d., Dalyvaudama „Become Human“ fitneso festivalyje, Marina skaitys paskaitą „Fitness for gyvenimas: mes kuriame gražų ir sveiką kūną. Į meistriškumo kursą galite patekti užsiregistravę „Become Human.rf“ svetainėje esančioje paskaitų salėje.

- Yra įvairių fitneso būdų. Kai kurie sportininkai patogumo sumetimais treniruotes suskirsto į kojų, rankų dieną ir kt. Kaip jūs manote apie šį požiūrį? Kokį metodą naudojate mokydami save?
- aš ir ašglobotiniai yra mokomi pagal „fullbody“ sistemą - per vieną pamoką išlavinamas visas kūnas. Šis požiūris yra daug pagrįstesnis požiūriu, kad žmogaus kūnas yra sistema, o ne autonominės kūno dalys. Dalijimasis treniruotėmis (padalijimas į raumenų grupes) pateisinamas tik tada, kai vizualinis efektas iškeliamas į priekį. Šioje situacijoje prasminga pasirinkti atskirus raumenis pumpavimui. Kadangi pradedu treniruotis nuo motorinių įgūdžių ir fizinių savybių (išoriniai parametrai yra puikus priedas), logiška juos lavinti, tačiau praktiškai neįmanoma atskirti atskirų raumenų darbo judant, ir to nereikia.

- Kas iš pradžių sudarė jūsų treniruočių pagrindą?
- Mano metodika remiasi idėja, kad neprofesionalių sportininkų treniruotės turėtų būti sutelktos į savijautos, bendros būklės ir laikysenos gerinimą. Norimas rezultatas yra optimalus, o ne maksimalus, kaip sporte. Todėl įrankių ir technikos pasirinkimas iš esmės skiriasi nuo iškilių sportininkų arsenalo. Ir matas čia vaidina pagrindinį vaidmenį - turi būti pusiausvyra viskame, įskaitant kūno proporcijas (mane linksmina per daug išsivysčiusių mergaičių užpakaliuko mada) ir fiziniai įgūdžiai (treniruojant jėgą, nepamirškite apie lankstumą ir ištvermę).

Asmeninė patirtis: kaip sukurti gražų kūną nepakenkiant sveikatai?

Nuotrauka: iš asmeninio Marinos Kavkaevos archyvo

- Kur jūs gavote visą reikiamą informaciją?
- Savo žinių pagrindą gavau FPA, kai mokiausi kaip asmeninis treneris ir dalyvavau papildomuose mokymuose. Jie duoda teisingą pradžią - jie iškart pažymi ribą tarp fitneso isterijos ir protingo požiūrio. Be to, esu labai žingeidus žmogus, man viskas įdomu, todėl saviugda yra būtina sąlyga norint tapti kompetentingu specialistu. Be specializuotos literatūros ir mokslinių tyrimų šia tema, aš studijuoju informaciją apie susijusias disciplinas (ypač psichologiją, neurobiologiją). Tai leidžia pažvelgti į tą pačią užduotį plačiau ir mąstyti plačiai, o tai yra nepaprastai svarbu dirbant su sveikata.

- Jie sako, kad tinkama mityba yra daug svarbesnis komponentas kelyje į idealų kūną. nei treniruotės. Ką apie tai manote?
- Viena vertus, energijos balansas kontroliuoja svorį, t.y. storėjame ne žiūrėdami į saldumynus - juos pirmiausia reikia valgyti. Kita pusė yra ta, kad idealus kūnas yra kolektyvinė sąvoka: čia svarbus ne tik svoris, bet ir jo pasiskirstymas tarp audinių (riebalų ir raumenų), proporcijos ir odos būklė. Visa tai yra gyvenimo būdo koregavimo užduotys: kokybiškas miegas, aktyvus laisvalaikis, subalansuota mityba, teigiamas požiūris - neišsamus būtinų priemonių sąrašas.

Asmeninė patirtis: kaip sukurti gražų kūną nepakenkiant sveikatai?

Nuotrauka: iš asmeninio Marinos Kavkaevos archyvo

- Kokio maisto stiliaus laikotės jūs pats?
- Vidutinis. Aš perėjau etapą, kai kruopščiai vargau su maistu, švStengiausi valgyti tik švarų maistą, neįtraukdamas cukraus, glitimo ir laktozės. Skaičiavau kalorijas ir BJU, valgiau valandą ir t.t. Dabar suprantu, kad tai nėra protinga pagrindinio produktyvumo dėsnio požiūriu: 80% pastangų atneša tik 20% rezultato. Todėl dabar nevargstu maistu - valgau viską, bet saikingai. Stengiuosi klausytis kūno. Kaip paaiškėjo, jis yra daug protingesnis už dalykėlius ir geriau žino, ką ir kiek valgyti. Mano užduotis yra sekti savo valgymo įpročius ir nepraleisti sotumo signalo.

- Kaip pradėti perėjimą prie PP, kad šis procesas nebūtų pernelyg staigus?
- Pirmiausia svarbu suprasti, kas yra tinkama mityba. Tai dieta, tinkama konkrečiam asmeniui, atsižvelgiant į jo sveikatos savybes, maisto pasirinkimą, įprastą gyvenimo būdą ir tikslus. Tai nėra tam tikros taisyklės ar produktų rinkinys, kaip mano daugelis žmonių, bet meniu, kuriame žmogus bus skanus ir patogus. Ir kiekvienu atveju tai yra individualu. Kažkas mėgsta košes rytais, o kažkas linkęs nuo jų miegoti, tačiau kiaušinienė yra kitas reikalas. Abu pusryčiai gali būti teisingi ir neteisingi skirtingiems žmonėms, todėl pirmiausia turite suprasti - kas jums tinka?

- Ar laikotės kažkokio gėrimo režimo?
- geriu, kai esu ištroškusi. Dienos metu tai yra skirtingi gėrimai - švarus vanduo yra privalomas ryte tuščiu skrandžiu (įprotis nuo vaikystės), pora puodelių kavos, aš mėgstu arbatą. Ir tada viskas jaučiasi - intuityviai visada žinai, ko tau šiuo metu reikia.

- Kaip dabar atrodo tavo treniruočių programa?
- Dabar aš ruošiuosi lenktynėms žmogus, o mano mokymai pakartoja testus. Treniruojuosi gatvėje. Treniruotės esmė yra bėgimas, kuris keičiasi su pratimais, kurie yra įprasti lenktynėse. Tai gali būti intervalinė treniruotė (bėgimo, pratimo raundas) arba bėgimas kaip apšilimas ir treniruotės po treniruotės. Pagal nuotaiką.

- Kas jus motyvavo kelionės pradžioje ir ką dabar skaitote su malonumu?
- Mano kelionės aušroje man labai patiko Pamela Anderson, tikriausiai, tai buvo jos įvaizdis Gelbėtojai Malibu motyvavo milijonus mergaičių treniruotis treniruoklyje. Man taip pat patiko Cindy Crawford, ir pagal jos vaizdo įrašą aš dirbau, kai nebuvo pinigų sporto klubo narystei. Dabar mano motyvatoriai toli gražu neatitinka fitneso standartų, tiksliau, juos skaitau, nes jie galvoja, o ne kaip atrodo. Iš interneto šaltinių tai yra Dmitrijaus Kalašnikovo (FPA prezidentas) tinklaraštis ir asociacijos informacinis portalas. Mano abonementuose galite rasti užsienio kolegų - kineziterapeutų Jacobo Hardeno ir Vinho Phamo. Ir man labiau patinka skaityti knygas.

GINČAS SU: \

Ankstesnis pranešimas Denisas Gusevas: žmonės lūžta ne dėl treniruočių, o dėl maisto
Kitas įrašas Rytoj skaudės: kodėl po treniruotės skauda raumenis?