Koučingas paprastai | Svertas ir profesionalumas || Povilas Petrauskas

Asmeniniai mokymai: koučingo nauda

Tikrai visi, išdrįsę sportuoti ir įsigiję fitneso klubo abonementą, pasirinko, ar praktikuotis savarankiškai, ar su profesionaliu mentoriumi. Specialaus redaktorių projekto dėka bandėme pažvelgti į treniruočių procesą skirtingais kampais. Visą mėnesį čempionato generalinis direktorius Maximas Syreishchikovas treniravosi prižiūrimas asmeninio trenerio. Mums pavyko pasikalbėti su elitiniu pasaulinės klasės treneriu Vlasov Vladimiru Bardinu ir sužinoti, kokie yra neginčijami individualių pamokų pranašumai ir kaip pasirinkti mentorių, su kuriuo jums tikrai bus patogu .

Asmeniniai mokymai: koučingo nauda

Vladimiras Bardinas

Nuotrauka: Polina Inozemtseva - čempionatas

Tikslų nustatymas

Vienas iš mokymo su mentoriumi privalumų yra tas, kad, pirma, treneris, išklausęs kliento, teisingai nustato krūvio lygį ir pagal tikslus parengia treniruočių programą. , asmens pasirengimo ir gerovės lygis. Be to, klientas, kaip taisyklė, kelia sau vieną tikslą. Pavyzdžiui, mesti svorį, priaugti svorio, sugriežtinti kai kurias raumenų grupes ir pan. Be to, treneris mato ir keletą kitų tikslų, kurių klientas gali neįvardyti. Pavyzdžiui, dažniausiai tai gali būti laikysenos korekcija.

Beje, 30% atvejų žmonės paprastai keičia savo tikslus. Iš pradžių jie ateina turėdami vieną mąstyseną, tačiau laikas eina ir sako: Dabar aš noriu pasiekti kitokį tikslą. Prisimenu, kaip pas mane atėjo vyras su žodžiais „Aš tiesiog noriu užsiimti fitnesu, o tada pradėjau tai daryti, sužinojau, kad koncertuojame įvairiose varžybose, ir norėjau prisijungti prie mūsų. Man pasidarė taip karšta, kad dabar įvykdžiau sporto meistro standartą.

Traumos, apie kurias tu tylėjai

Žmogui gali būti plokščios pėdos ar nugaros skausmai. Klientas to neišreiškė, tačiau asmeninėse treniruotėse problema visada išsiaiškinama. Treneris laiku pastebi ir supranta, kad žmogus negali atlikti tam tikros mankštos ar daro, bet jaučia skausmą. Atitinkamai paaiškėja, kad gali būti sužalojimas, pavyzdžiui, išsikišimas, išvarža, suplyšęs miniskas. O asmeninėse treniruotėse yra galimybė treneriui pasirinkti teisingą pratimą ir sekti šio pratimo technikos vykdymą, atsižvelgiant į visus niuansus. Nes jei technika neteisinga, efektyvumas gali būti prarastas 50%, o blogiausiu atveju žmogus gali susižeisti.

Asmeniniai mokymai: koučingo nauda

Maksimas Syreishchikovas

Nuotrauka: Polina Inozemtseva - čempionatas

Apsauginis tinklas ir kompetentingas svorio pasiskirstymas

Be to, jei kas nutinka, treneris gali apsidrausti. Dažnai atsitinka taip, kad klientas atlieka pratimą ir pats negali susitvarkyti su tam tikru svoriu - padeda treneris. Nebėra jokios baimės, kad jus ten staiga sutriuškins.

Kai ateina žmogus, tada aš jau žinau, kiek svorio jis gali atlaikyti.Tai galima pamatyti apytiksliai. O kai jis atlieka porą pratimų, tada daugeliu atvejų paaiškėja iš esmės viskas: su kokiu svoriu jis sugeba dirbti, su kokiu intensyvumu. Būna, žinai, kad akys bijo - rankos daro. Daugelis mano žaidėjų sako: Aš pats niekada gyvenime nebūčiau pagalvojęs tiek svorio, tiek svorio. Maniau, kad negaliu to padaryti.

Asmeniniai mokymai: koučingo nauda

Taip pat dažnai būna daug triukšmo, o žmogus atlieka daug apšilimo rinkinių. Apytiksliai tariant, jis nori atsistoti iki 100 kg ant suolo ir pradeda iš pradžių 50 kg 10 kartų, paskui 70 kg dar vienam priėjimui, ir tai yra gerai, jei apskritai pasiekia norimą 100 kg. Jums reikia daug mažiau požiūrių, viskas priklauso nuo to, kokį svorį galite dirbti ir koks yra tikslas: jėga, ištvermė, raumenų apimtis. Tai taip pat priklauso nuo to, koks bus kitas pratimas.

Treniruočių dienoraštis

Jei treneris yra profesionalas, jis turi ne tik mokėti suteikti pirmąją pagalbą ir atpažinti hipoglikemijos požymius, bet ir turėti treniruočių dienoraštį. kiekviena palata. Pirma, tai padeda įvertinti pažangos lygį, kokie buvo rezultatai, ką žmogus pradėjo mokytis, kokia yra padėtis šiuo metu. Tai visada įdomu. Pavyzdžiui, dabar turiu klientų, kurie praktikuojasi kelerius metus, ir daugelis patys neatsimins, ką darė treniruotėse prieš porą metų. Tokiais atvejais atidarome dienoraštį, kuriame nurodomos datos ir tai, ką žmogus tą dieną atliko, su kokiu svoriu. Tokiu būdu galite pažymėti asmeninius rekordus pratybose, visada fiksuojami geriausi rezultatai. Klientui dažnai yra problematiška tvarkyti dienoraštį, tačiau toks dalykas motyvuoja, nes rezultatas yra nuolat matomas.

Pagalba maitinantis

Žinoma, be užsiėmimų salėje, reikia atkreipti dėmesį ir į tai, kad jūs valgyti. Daugeliu atžvilgių tai gali ir padėti pasiekti jūsų tikslus, ir trukdyti, jei nepastebite, ką valgote. Todėl kartais net paprašau klientų nufotografuoti, ką jie valgo, ir atsiųsti man. Taigi matau valgio laiką, kiekį, visus komponentus ir jau patariu.

Intensyvumas ir teisingas pratimų išdėstymas

Treneris suteikia intensyvumo užsiėmimui. Dažnai klientas gali būti išsiblaškęs telefonu, kalbėdamas ar atlikdamas vieną pratimą, o tada jis pats nesupranta, ką su juo derinti - čia padeda ir treneris.
Čia, pavyzdžiui, kaip tai darėme treniruotėse su Maksimu: jis darė spaudimą ant suolelio, o tada, pavyzdžiui, darė spaudą ir kitus pratimus, daugeliu atvejų nekeisdamas pradinės padėties. Taigi nebuvo tokio dalyko, kad jis arba atsigulė, tada staiga atsikėlė, tada atsisėdo ir vėl pašoko. Jei įmanoma, turėtumėte atlikti kuo daugiau pratimų vienoje pradinėje padėtyje, jei įmanoma, nes daugeliui kitų gali kilti ortostatinis žlugimas (pakilus galvos svaigimas).

Asmeniniai mokymai: koučingo nauda

Vladimiras Bardinas ir MaksimasSyreischikov

Nuotrauka: Polina Inozemtseva - čempionatas

Kaip išsirinkti sau tinkamą trenerį?

1. Perskaitykite atsiliepimus ir pažiūrėkite iš šalies, kaip treneris dirba su klientais. Jei įmanoma, pasitarkite su vienu iš jo kaltinimų ir sužinokite apie rezultatus, pasiektus per tam tikrą laikotarpį.

2. Dirbant su treneriu, svarbu žinoti, kad 6–8 savaitės yra laikotarpis, po kurio pažanga tampa matoma kitiems. Atitinkamai, jei vaikštote, mokotės ir suprantate, kad niekas net nesikeičia net reguliariai 3-4 kartus per savaitę, turite skubiai padaryti išvadą.

3. Dalyvaukite bandomojoje treniruotėje. Paprastai atsitinka taip, kad atėję į instruktažą klientai žiūri ir apytiksliai nustato, kuris treneris jiems patinka, nes viskas matoma iš išorės: kaip treneris taiso klaidas, koks dėmesingas.

Konferencijos atidarymas - Tomas Misiukonis: Koučingo formulė

Ankstesnis pranešimas Naktis, gatvė, žibintas, lenktynės: pradedame liepos 15 d
Kitas įrašas Griežtai apskaičiuota: kiek kalorijų turėtumėte turėti savo racione?