Žaidimas rudeniui: 5 įpročiai, padėsiantys sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį

Jei valgyti intuityviai ir tuo pačiu metu nėra sveika, o vienu žodžiu, dieta jums kelia šiurpulį, nedelsdami nenusiminkite. Kelias į sveiką mitybą ir gyvenimo būdą apskritai neturi prasidėti nuo griežtų ribų. Pabandykite į savo kasdienybę įtraukti keletą paprastų, sveikų įpročių, kurie padės subtiliai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.

Žaidimas rudeniui: 5 įpročiai, padėsiantys sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį

Kaip atsikratyti alkio? 10 sveikų užkandžių idėjų

Greita ir lengva - kad neviliotų suktinukai ir sausainiai.

Sakykite padažams ne

Majonezas toli gražu nėra vienintelis kenksmingas priedas. ... Grietinės, sūrio, pomidorų ir grietinėlės padažai - visi jie turi didelę energinę vertę ir gali žymiai padidinti bet kurio patiekalo kalorijų kiekį. Sojų padažas, nors ir neturi tiek kalorijų, organizme sulaiko skysčius, kurie gali sukelti patinimą.

Žaidimas rudeniui: 5 įpročiai, padėsiantys sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį

Nuotrauka: istockphoto .com

Nuvilkite padažus ir pakeiskite juos, pavyzdžiui, neriebiu jogurtu ar balzamiko actu. Pirma, atrodytų, kad pažįstami patiekalai bus atskleisti iš naujos pusės. Antra, sumažės jų energinė vertė. Pavyzdžiui, jei iš Olivier porcijos neįtrauksite majonezo, gausite 100–200 kcal mažiau.

Gazuotus gėrimus pakeiskite vandeniu

Saldžioje sodoje yra ne tik didelis kiekis cukraus, bet ir neigiamai veikia odos būklė. Be to, gazuoti gėrimai blogai malšina troškulį - po jų norisi gerti dar daugiau. Ir jei esate įpratęs gerti limonado maistą, kyla pavojus valgyti daug daugiau nei jums reikia.

Žaidimas rudeniui: 5 įpročiai, padėsiantys sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį

Nuotrauka: istockphoto.com

Pabandykite saldžią soda ir supakuotas sultis pakeisti paprastu vandeniu. Dėl skonio galite pridėti citrinos su mėtomis arba, pavyzdžiui, sezoniniais vaisiais ir uogomis. Ir jei jums labai patinka putojantys gėrimai, vietoj negazuoto vandens gerkite mineralinį gazuotą vandenį.

Nepiktnaudžiaukite vaisiais

Dažnai, nusprendę numesti svorį, daugelis veržiasi iš vieno kraštutinio į kitą ir, pavyzdžiui, atsisako iš saldumynų ir kepinių, bandant juos kompensuoti daugiau vaisių. Nors jie yra sveikesni už saldainius ir pyragus, daugelyje jų vis dar yra daug kalorijų ir juose yra daug angliavandenių.

Žaidimas rudeniui: 5 įpročiai, padėsiantys sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį

Nuotrauka: istockphoto.com

Kadangi vaisiuose esantys angliavandeniai yra paprasti, jie greitai absorbuojami ir neprisipildo ilgai. Todėl mes patys to nepastebėdami galime valgyti per daug, o tai taip pat nėra naudinga organizmui.
Žinoma, vaisiuose yra daug naudingų medžiagų ir elementų, todėl neturėtumėte jų pašalinti iš dietos. Valgykite juos saikingai ir nepersimeskite.

Žaidimas rudeniui: 5 įpročiai, padėsiantys sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį

Kas nutiks jūsų kūnui, jei kasdien valgysite obuolius

Apie naudingą phranka, kurią reikėtų kruopščiai parinkti.

Sumažinkite cukraus kiekį

Net jei jūs tiesiog nustosite pridėti cukraus prie arbatos ir kavos, tai jau žymiai sumažins suvartojamo kiekio kiekį. kalorijų. Pavyzdžiui, viename puodelyje juodosios arbatos su dviem šaukštais cukraus yra apie 60–65 kcal, o nesaldžioje - tik 3–5 kcal.

Žaidimas rudeniui: 5 įpročiai, padėsiantys sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį

Nuotrauka: istockphoto.com

Be to, cukraus yra iš pažiūros netikėtuose produktuose - supakuotose sultyse, pomidorų pastoje ir jogurtuose. Sultis pakeiskite šviežiai spaustomis, nusipirkite jogurtų ir varškės be cukraus, ir atsikratysite kelių dešimčių papildomų kalorijų.

Saldumynų poreikį padės patenkinti šviežios uogos ir vaisiai, taip pat prieskoniai, prieskoniai ir žolelės. Kai kurie iš jų, pavyzdžiui, raudonieji pipirai, taip pat pagreitina medžiagų apykaitą. Apie kitus medžiagų apykaitą skatinančius produktus žiūrėkite čempionato vaizdo įraše.

Sumažinkite riebalų kiekį

Paprastai neskaičiuojame, kiek aliejaus dedame į keptuvę troškindami daržoves, kepdami omletą ar mėsą. Todėl patiekalas yra daug kaloringesnis nei galėtų būti.

Žaidimas rudeniui: 5 įpročiai, padėsiantys sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį

Nuotrauka: istockphoto.com

Sumažinti nesveikų riebalų kiekį nėra taip sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Pvz., Troškindami sviestą galite pakeisti sultiniu arba vandeniu, arba kepdami naudokite alyvuogių arba nondick keptuvę.

Žaidimas rudeniui: 5 įpročiai, padėsiantys sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį

Geriausias yra gėrio priešas: kodėl nepageidaujamas maistas nėra toks blogas?

Pasirodo, kad ne visi sveiki užkandžiai yra geriausia jūsų formos alternatyva.

Laikytis šių penkių taisyklių nėra būtina. labai sunku. Geri įpročiai padės ne tik sumažinti patiekalų kalorijų kiekį, bet ir palaipsniui pereiti prie teisingesnės ir sveikesnės mitybos.

Ankstesnis pranešimas Teisingai valgydami bliuzą: 5 PP receptai rudeniui
Kitas įrašas Tobulas produktas ar tik mitas? Kodėl ZOZhniki yra apsėstas avokado