Negrįžimo taškas: kaip greitai prarandama fitnesas be treniruočių

Šiandien daugelis reguliariai eina į sporto salę, kad palaikytų formą. Tačiau gyvenime dažnai pasitaiko įvykių, kurie neleidžia laikytis treniruočių grafiko - komandiruotės, traumos, atostogos. Kartais pertraukos trunka kelias savaites. Kyla klausimas: kaip greitai išnyksta raumenų tonusas ir kokį laikotarpį galima laikyti kritiniu? Profesionalus galiūnas, dukart pasaulio čempionas Sergejus Skolskis mums tai padėjo išsiaiškinti.

Negrįžimo taškas: kaip greitai prarandama fitnesas be treniruočių

7 namų treniruotės. Kaip nepasveikti karantino metu

Norint būti geros formos, nereikia palikti buto slenksčio.

Kaip greitai pasiseka jėgos?

Laikas , būtinas apčiuopiamam jėgos ir fizinės formos praradimui, yra kintamas dydis. Tai priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant treniruočių trukmę, jūsų amžių, sveikatos būklę ir kai kuriuos kitus rodiklius.

Jei esate priversti nedaryti jėgos treniruočių, pirmosios kelios savaitės tikrai nekels susirūpinimo ... Šiuo laikotarpiu nei pradedantieji, nei patyrę sportininkai nepraras raumenų jėgos.

Tačiau raumenų dydis gali pradėti mažėti. Taip yra dėl vandens praradimo organizme. Fizinio krūvio metu suaktyvėja glikogeno gamyba. Jis suriša vandenį, todėl padidėja raumenų tūris. Jei nėra fizinio aktyvumo, šios medžiagos organizme tampa mažiau, todėl mes pradedame prarasti raumenyse susikaupusį skystį. Tai sukelia defliacijos efektą. Tokiu atveju neturėtumėte nusiminti - atnaujinus mokymą, apimtys greitai sugrįš.

Negrįžimo taškas: kaip greitai prarandama fitnesas be treniruočių

Kaip grįžti į treniruotę po Naujųjų: 5 patarimai

Ką daryti, jei atostogos baigėsi ir jūsų kūnas niekaip negali jos suprasti?

Jei galimybė treniruotis nenumatoma mėnesį ar ilgiau, vis tiek neskubėkite panikuoti ... Gana greitai galite atgauti formą. Reguliariai sportuojant kaupiasi raumenų skaidulų branduoliai, kurie prisideda prie tūrio padidėjimo. Nustojus sportuoti, sumažėja ir pačių raumenų, tačiau branduoliai yra išsaugoti. Grįžus į treniruotę bus daug lengviau susikaupti seniems raumenims.

Apskritai trumpos pertraukėlės treniruočių procese netgi yra naudingos. Jei nuolat sportuojate, kūnas pripranta prie krūvio ir jo reakcija į anabolinius signalus mažėja. Jei nesportuosite kelias savaites, ši adaptacija sumažės, o tai savo ruožtu padidins anabolinių hormonų kiekį. Todėl po pertraukos raumenys netgi augs greičiau.

Negrįžimo taškas: kaip greitai prarandama fitnesas be treniruočių

4 paprastos taisyklės, padedančios lavinti ir išlaikyti raumenis

Profesoriaus Luko van Loono principai, kurie veikiaviskas yra 100%.

Kaip išlaikyti jėgą neinant į sporto salę?

Jei negalite 8–12 savaičių eiti į sporto salę, bet norite išlaikyti jėgos rodiklius, treniruotes galite organizuoti kas 7 dienas. Tuo pačiu metu pakanka atlikti tik trečdalį įprasto krovinių tūrio. Puikus variantas būtų namų pratimai su hanteliais ir plėstuvu, taip pat pratimai ant horizontalios juostos. Jie užtikrins pakankamą aktyvumo lygį, kuris padės išlaikyti jėgą. Jei neturite hantelių ar kitos sporto įrangos, galite atlikti kūno svorio pratimus.

Sportininkams, kurie ilgą laiką praktikuojasi sporto salėje, palyginti su pradedančiaisiais, tokiomis sąlygomis sunkiau palaikyti formą. Jie turėtų sutelkti dėmesį į pratimus, kurių metu raumenys bus ištempti ir tuo pačiu įtempti. Pvz., Traukdami aukštyn, galite pailginti laiką, kurį reikia grįžti į pakabą.

Kaip greitai ištvermė mažėja?

Ištvermė prarandama daug greičiau nei jėga. Taip yra dėl to, kad nesant fizinio aktyvumo mėnesį ar ilgiau, plazmos tūris sumažėja. Dėl to kraujas tampa klampesnis, dėl to sutrinka audinių aprūpinimas deguonimi.

Nesant treniruočių, VO2 max - maksimalus deguonies kiekis, kurį organizmas gali suvartoti, taip pat smarkiai sumažėja. Ypač stipriai jis sumažėja pirmą kartą nutraukus klases. Per 10 dienų jis sumažės 7%, po kurio šis procesas sulėtės, taigi trečią mėnesį kritimas bus tik 15%.

Negrįžimo taškas: kaip greitai prarandama fitnesas be treniruočių

Treneris atsako: kaip išsiurbti ištvermę?

Ką daryti, jei atsiranda palengvėjimas, raumenų masė auga, bet ištvermės nepakanka?

Tačiau jei nedarote kardio, kelias savaites ištvermę galima sumažinti 25%. Tai labiausiai pastebima pradedantiesiems.

Kaip išlaikyti ištvermę be treniruočių?

Norint išlaikyti ištvermės lygį, būtina atlikti aerobinius pratimus. Jų dėka pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos darbas, padidėja KMT. Namuose galite važiuoti dviračiu, bėgioti ar atlikti paprastą veiklą.

Rekomenduojamos didelio intensyvumo intervalų klasės. treniruotės, kuriose sudėtingi pratimai yra pakaitomis su ramesniais aktyvumo ar net poilsio laikotarpiais. Puikiai tinka pratimai, kurie ilgą laiką gali palaikyti 130–160 dūžių per minutę pulsą, ir pratimai, turintys savo svorį.

Kada atsiranda perteklinis svoris ir kaip jo išvengti?

Turite suprasti kad be treniruočių kūno energijos sąnaudos žymiai sumažės. Taigi, nekeičiant dietos, bus greitai surenkami kilogramai.

Negrįžimo taškas: kaip greitai prarandama fitnesas be treniruočių

Kas yra,pumpuoti? 10 paprastų maisto produktų raumenų masės auginimui

Maistas gali būti skanus ir efektyvus.

Norėdami išlaikyti optimalų svorį, turite sukurti dietą, kurioje atsižvelgiama į jūsų dabartinius poreikius. energijos ir padidinti kasdienį fizinį aktyvumą.

Norint išlaikyti liekną figūrą, rekomenduojama laikytis trumpalaikių didelio intensyvumo treniruočių. Tai padės greičiau sudeginti kalorijas. Jei ši veikla jums nepatinka, tinkama alternatyva yra ilgalaikiai aerobikos mokymai su vidutine apkrova.

Apskritai neturėtumėte nusiminti dėl priverstinių treniruočių pauzių. Per trumpą laiką neturėsite laiko prarasti formos. O po pertraukos bus galimybė greitai grįžti prie ankstesnių rodiklių. Be to, visiškai įmanoma išlaikyti raumenų tonusą neinant į sporto salę. Jei norite, pratimus galite atlikti namuose, viešbučio kambaryje, gatvėje ar net paplūdimyje.

Negrįžimo taškas: kaip greitai prarandama fitnesas be treniruočių

Efektyvi treniruotė namuose, atliekant minimalų inventorių. Siurbimas ne ką blogesnis nei sporto salėje

Krūtinės raumenims ir tricepsui skirtas tiems, kurie įpratę eiti į treniruoklių sales.

Jei negalite treniruotis, nenusimink! Kai vėl pradėsite sportuoti, galėsite greitai susigrąžinti ankstesnį pasirengimą.

Ankstesnis pranešimas Daugkartiniai puodeliai ir perdirbimas: 7 paprasti būdai būti ekologiškiems
Kitas įrašas Vandens aerobika: viskas, ką reikia žinoti apie vandens treniruotes