Roswell Incident: Defense Department Interviews - Jed Roberts / Marilyn Strickland / Alice Knight

PP-krepšelis: ką nusipirkti namo savaitei

Savęs izoliacija neleidžia kasdien eiti į parduotuvę, todėl daugelis bando pirkti maisto prekių savaitei. Nėra lengva sudaryti sąrašą tiksliai to, ko jums reikės norint sukurti gerą, o svarbiausia - teisingą dietą septynias ar daugiau dienų. Mes siūlome teisingų ir naudingų daiktų, kuriuos verta įtraukti į pirkinių sąrašą, variantus.

Norėdami suformuoti PP krepšelį, turite atsiminti, kad tinkama mityba reiškia natūralių produktų, kurie naudingi tik organizmui, naudojimą. Dietoje turėtų būti tinkamas maistinių medžiagų kiekis, tai yra baltymai, riebalai, angliavandeniai, vitaminai ir mineralai.

PP-krepšelis: ką nusipirkti namo savaitei

Rytinis įprotis: kas bus jei kiekvieną dieną valgote avižinius dribsnius

Eksperimentas kroatų tinklaraštininkę Ivoną Pavicic pasiekė netikėtų, tačiau malonių rezultatų.

PP-krepšelis: ką nusipirkti namo savaitei

Kaip valgyti mažiau cukraus ir kaip pakeisti saldumynus?

Štai kodėl trokštate saldumynų ir ką valgyti, kad neatsispirtumėte pagundoms.

Angliavandeniai

Javuose yra ypač daug naudingų savybių: kviečiai, grikiai, rudieji ryžiai, lęšiai, pupelės ir žirniai . Jie visada turėtų būti jūsų dietoje, nes juose gausu vitaminų ir skaidulų, o lengviausia gauti organizmui reikalingus angliavandenius.

PP-krepšelis: ką nusipirkti namo savaitei

Nuotrauka: istockphoto.com

Baltymai

Kasdien valgant baltymus užtikrinami nepriekaištingi plaukai, oda ir nagai. Be to, tai ypač naudinga sportininkams, nes raumenų augimas yra tiesiogiai susijęs su baltymų sinteze organizme. Ir jei jaučiate apatiją, energijos trūkumą ir mieguistumą, tai gali būti todėl, kad jūsų kūnui trūksta šio konkretaus elemento.

Geriausias baltymų šaltinis yra gyvūninės kilmės maistas. PP receptams geriau rinktis liesą mėsą, pavyzdžiui, vištieną ar veršieną . Geriau į dietą įtraukti raudonąją žuvį , nors ji yra riebesnė nei tunas ar menkė, joje yra daug omega-3. Varškėje ir kituose pieno produktuose yra daug baltymų, tačiau praktiškai nėra angliavandenių.

Daržovės, kruopos, riešutai ir ankštinės daržovės natūralių baltymų šaltiniai. Be to, juose yra daug skaidulų, mineralų ir vitaminų.

PP-krepšelis: ką nusipirkti namo savaitei

Pagrindinis meniu. 8 būdai gaminti PP patiekalus iš grikių

Paprasti ir neįprasti receptai, paįvairinantys jūsų dienos racioną.

Grikiai yra vienas sveikiausių javų. Jame yra baltymų, nesočiųjų riebalų rūgščių, A, B, E ir PP grupės vitaminų, taip pat kalcio ir cinko. Be to, grikiai laikomi ilgiau ir nepelija net esant dideliam drėgnumui.
PP-krepšelis: ką nusipirkti namo savaitei

10 produktų su dideliu baltymų kiekiu.ka. Ką valgyti po mankštos

Baltymų bomba. Ne tik skanus, bet ir sveikas maistas.

Riebalai

Kai tik norisi sulieknėti, daugelis ima atsisakyti riebalų. Tai neteisinga, nes jų reikia mūsų organizmui. Verta žinoti, kad jie skirstomi į du tipus: sočiųjų riebalų - kenksmingų riebalų nuosėdose esančių riebalų sluoksnių, neleidžiančių numesti svorio (greito maisto, palmių aliejaus, taukų, sūrio) ir nesočiųjų riebalų.

Produktai, kuriuose yra nesočiųjų riebalų :

  • žuvis ir jūros gėrybės;
  • augaliniai aliejai;
  • avokadas;
  • riešutai.
Normaliam kūno funkcionavimui žmogui pakanka suvartoti 1 gramą riebalų 1 kg kūno svorio.
PP-krepšelis: ką nusipirkti namo savaitei

Nuotrauka: istockphoto.com

Pluoštas

Pluoštas reikalingas norint išlaikyti sveiką svorį ir atsikratyti papildomų kilogramų, taip pat palaikyti normalų virškinamojo trakto darbą. Jo yra daržovėse, vaisiuose, uogose ir džiovintuose vaisiuose . Į jūsų dienos racioną turėtų būti įtrauktos visos grupės.

Labiausiai sveiki ir maistingi vaisiai yra kriaušė . Tai vienas geriausių maistinių skaidulų vaisių šaltinių. Avokadas yra ne mažiau naudingas, nes jis yra ne tik augalinių riebalų šaltinis, bet ir gausus vitamino C, kalio, magnio, vitamino E ir įvairių B grupės vitaminų. Pluošto kiekis viename avokade yra apie 10 g.

Nuo daržovių verta pabrėžti morkas - tai mažai kaloringas ir maistingas šakniavaisis, kurio visada turėtumėte turėti namuose. Vienas sveikiausių maisto produktų yra brokoliai , nes jame yra vitaminų C ir K, B grupės vitaminų, kalio, geležies ir mangano. Be to, kopūstuose yra daug baltymų, palyginti su kitomis daržovėmis.

Pupelės yra populiariausia ankštinių augalų rūšis, kurioje yra daug augalinių baltymų, vitaminų ir mineralų. Jei kyla klausimas, kurios pupelės yra geresnės - raudonos ar baltos, tada į tai negalima atsakyti vienareikšmiškai. Abi rūšys turi daug naudingų organizmui savybių, tačiau baltosios pupelės pasisavinamos šiek tiek geriau, o raudonos - maistingesnės. Sportininkams idealiai tinka raudona spalva, o jei nesate užsiėmę sunkiu fiziniu darbu ar sportu, pirmenybę teikite baltosioms pupelėms.

PP-krepšelis: ką nusipirkti namo savaitei

Nuotrauka : istockphoto.com

Nepamirškite apie populiarią supermaistą - chia sėklas , kurias valgo beveik visi sveikos mitybos šalininkai. Juose yra daug magnio, fosforo, kalcio ir skaidulų.

PP-krepšelis: ką nusipirkti namo savaitei

PP pusryčiai svorio metimui. Kaip valgyti teisingai ir skaniai

Neįprasti avižinių dribsnių, blynų ir sveikų desertų receptai.

PP-krepšelis: ką nusipirkti namo savaitei

Neišsigąskite. Kaip apsisaugoti nuo koronaviruso

taisyklės, kurias turėtų žinoti visidy.

Ankstesnis pranešimas Kaip namuose išsiurbti visą kūną? Efektyvi treniruotė vyrams
Kitas įrašas Ji išgarsėjo savo skilimais. Darios Denisovos ruožą stebi pusė milijono žmonių