Spauda per 21 dieną: drąsus iššūkis iš Arinos Skoromnajos

Ar realu pasiekti rezultatą per 21 dieną? Ypač kalbant apie abs kubus. Tikrai, sako Arina Skoromnaya - penktadienio kanalo fitneso laidų vedėja, fitneso trenerė, dietologė-dietologė, knygų autorė ir Tarptautinio sporto ir sveikos gyvensenos festivalio SN PRO EXPO FORUMO garbės viešnia.

Spaudos išpumpavimo iššūkis per 21 dieną skirtas nupiešti reljefą, tačiau skirtas žmonėms, turintiems mažai kūno riebalų. Būtent su jais rezultatas bus pastebimas per tris savaites, nes abs kubai bus puikiai nupiešti.

Asmuo, turintis didelį kūno riebalų perteklių, gali nepastebėti beveik jokio poveikio. Bet jei jis įtraukia tinkamą mitybą arba bent jau atsisako blogų valgymo įpročių, pašalina krakmolingą maistą ir saldumynus, tada rezultatai taip pat bus pastebimi.

Aš visada paaiškinu savo globotiniams, kad net kasdienės treniruotės, nesilaikant mitybos, neparodys abs. Tai liks kažkur po riebalų sluoksniu.

Spauda per 21 dieną: drąsus iššūkis iš Arinos Skoromnajos

Jumping Jack pratimas. Riebalų deginimas per kelias minutes per dieną

Efektyvus širdies darbas, kurį galima atlikti bet kur.

Arinos Skoromnaya iššūkio esmė

Esmė yra nepaisant treniruočių programos ir bet kokių aplinkybių, atlikite vieną pilvo pratimą per dieną. Paprastai tai yra 4-5 rinkiniai iš 25-30 pakartojimų. Spaudai tai yra visiškai priimtinas ir tinkamas variantas. Šiuo atveju mes nerimaujame dėl kubelių piešimo.

Kiekvieną dieną atliekamos mankštos turėtų būti įvairaus krūvio, kad ateityje nustebintumėte raumenis ir išmoktumėte naujų įdomių pratimų.

Spauda per 21 dieną: drąsus iššūkis iš Arinos Skoromnajos

Nuotrauka: istockphoto.com

Treniruočių plano pavyzdys:

  • 1 diena: sąnarių traškėjimas;
  • 2 diena: šerdies pakėlimas per trumpą amplitudę (keliant tik mentes, be apatinės nugaros dalies);
  • 3 diena: žirklės;
  • 4 diena: sulenktas kojas atsisėsti iki skrandžio;
  • 5 diena: dviratis;
  • 6 diena: mesti kojas į beržą;
  • 7 diena: rutulys liečia grindis gulėdamas ant nugaros (pirmiausia gulėdamas virš galvos, tada pakeldamas kūną ir palietęs kamuolį prie kojų).

Tada galite pakartoti šį ciklą kitas dvi savaites arba sugalvoti kitų alternatyvų ir neįprastų spaudos apkrovų.

Spauda per 21 dieną: drąsus iššūkis iš Arinos Skoromnajos

Karštas iššūkis. Kaip greitai numesti svorį su juostele

Po mėnesio treniruočių juosmuo pastebimai sumažės.

Kodėl iššūkis?

Sportiniai iššūkiai yra geri, nes jūs neturite pasiteisinimų, bet yra konkurencinė dvasia ir aistra. Jūs dirbate ne vienas, o bendraminčių grupėje ir naudodamiesi grotažyme galite stebėti, kaip kiti susidoroja su užduotimis, taip gaudami nuolatinį močiukąvacija. Iššūkiai yra puikus išradimas sporto ir sveikos gyvensenos pramonei.

Kontraindikacijos ir pratimai, kurių geriausia nedaryti

Daugelis žmonių mano, kad sunkiausia išpumpuoti pilvo raumenis - taip nėra! Vienintelis klausimas yra riebalų sluoksnis virš jo. Be to, netgi galima jo visai nesūpti, bet jis bus matomas, nes jis dalyvauja daugybėje pratimų. Aš pats to beveik nepurtau. Tik retkarčiais surengiu sau tokius iššūkius.

Spauda per 21 dieną: drąsus iššūkis iš Arinos Skoromnajos

Nuotrauka: istockphoto.com

Taip pratimų, kurių geriau nedaryti spaudoje. Mano nuomone, tai visi įstrižų pilvo raumenų pratimai. Jie jau dirba atlikdami daugybę užduočių, o jei bus per daug pumpuoti, juosmuo bus platus ir negražus. Niekada gyvenime nesu šokinėjęs įstrižainių, jos man labai išsiskiria. Tačiau tuo pačiu metu juosmuo vis dar yra vietoje.

Daugelis žmonių vietoj spaudos pumpuoja kitus raumenis. Pavyzdžiui, pakabinus tiesią koją, pakeliami klubo lenkiamieji raumenys. Bet jei mes pakelsime sulenktas kojas, sukdami, tada bus akcentuojamas spauda. Technika yra svarbi.

Spauda per 21 dieną: drąsus iššūkis iš Arinos Skoromnajos

Pratimai nedaro lieknos juosmens. Ką darote ne taip?

Dažniausios klaidos ir pagrindinės taisyklės siauros juosmens pratimams.

Taip pat yra kontraindikacijų. Negalite pumpuoti spaudos nėštumo metu, po gimdymo (tai įmanoma tik pasitarus su gydytoju), esant diastazei ir bambos išvaržai (vėlgi, pasikonsultavus su specialistu), taip pat, jei yra vidaus organų liga, kurią spauda apsaugo, taip pat turint gydytojo leidimą. Taip pat nelogiška ir nepatogu dirbti pilvo srityje iškart po valgio, todėl neturėtumėte.

Priešingu atveju reguliariai sportuokite ir dalinkitės rezultatais!

Ankstesnis pranešimas Sportas atostogaujant: kaip neapleisti treniruotės atostogų metu
Kitas įrašas Sportas, joga ar pilatesas: kaip išsirinkti namų treniruoklį