Зачем нам нужно заниматься спортом ? ✊🏼😎

Baltymų sprogimas: 7 vištienos patiekalai, kurie sustiprins jūsų raumenis

Natūralūs baltymai yra būtinas raumenų augimo ir stiprinimo komponentas, o populiariausias šaltinis užtikrintai vadinamas vištiena. Žinoma, norint maksimaliai išsaugoti naudingas savybes, mėsą geriausia virti garuose, virti vandenyje ir patiekti be kenksmingų priedų. Tačiau kartais jūs tikrai norite paįvairinti savo mitybą, kad galėtumėte nukrypti nuo nuobodžių taisyklių. Mes pasirinkome septynis sočius vištienos patiekalus, kad galėtumėte mėgautis smagiai patiekdami patiekalus ir priaugdami raumenų.

Traškūs nykštukai

Sudedamosios dalys:

  • vištienos krūtinėlė - 2 vnt;
  • kiaušiniai - 2 vnt;
  • kukurūzų dribsniai be cukraus - kiekis priklauso nuo vištienos filė gabalėlių dydžio;
  • prieskoniai ir druska pagal skonį.

Gaminimo būdas

Lengvai išplakite vištienos filė ir supjaustykite mažais griežinėliais. Tada pasūdykite vištieną ir į ją įdėkite mėgstamų prieskonių. Dubenyje sumaišykite kiaušinius su druska, pipirais ir prieskoniais. Kukurūzų dribsnius sumalkite maišytuve arba rankomis, naudodami stiklinę. Kiekvieną gabalėlį pamirkykite kiaušinyje ir apvoliokite kukurūzų dribsniuose.

Kepkite grynuolius keptuvėje arba kepkite orkaitėje apie 20 minučių 180 laipsnių temperatūroje. Pagamintą patiekalą galima patiekti su šviežiomis daržovėmis ir mėgstamu natūraliu padažu: pavyzdžiui, minkštu varškės sūriu su druska, česnaku ir žolelėmis.

Baltymų sprogimas: 7 vištienos patiekalai, kurie sustiprins jūsų raumenis

10 maistas, kuriame yra daug baltymų. Ką valgyti po mankštos

Baltymų bomba. Ne tik skanus, bet ir sveikas maistas.

Traškūs makaronai su daržovėmis

Sudedamosios dalys:

  • vištienos krūtinėlė - 1 vnt;
  • makaronų lankai - 3 puodeliai;
  • „Cajun“ prieskonių mišinys - kiekis priklauso nuo krūtinės dydžio;
  • parmezanas - 3/4 puodelio;
  • miltai - 1 puodelis;
  • kiaušiniai - 2 vienetai;
  • 1 puodelis duonos trupinių;
  • sviestas - 5 šaukštai;
  • saulėgrąžų aliejus - 2 šaukštai;
  • alyvuogių aliejus - 2 šaukštai;
  • įvairių spalvų paprikų mišinys - 1/2 puodelio;
  • 1 puodelis supjaustytų pievagrybių;
  • 1 puodelis smulkinto raudonojo svogūno;
  • druska - 1 arbatinis šaukštelis;
  • česnakai - 3 skiltelės;
  • riebi grietinėlė - 1 puodelis;
  • bazilikas - 2 šaukštai.

Gaminimo būdas

Virimo lentą uždenkite maistine plėvele. Vištienos krūtinėlę iš abiejų pusių pabarstykite cajun prieskonių mišiniu (galite virti ir patys), uždenkite folija ir lengvai išplakite. Į tris skirtingus dubenėlius suberkite plaktus kiaušinius, miltus ir džiūvėsėlius - į juos įpilkite 1/4 puodelio parmezano ir išmaišykite. Pirmiausia kepkite vištieną miltuose, tada kiaušinyje, tada džiūvėsėliuose su parmezano sūriu.

Keptuvėje įkaitinkite 2 šaukštus sviesto, į jį įpilkite saulėgrąžų aliejaus ir pakepinkite krūvą.ku iš abiejų pusių, kol pasirodys pluta. Vištienos aliejaus neišpilkite.

Į puodą supilkite alyvuogių aliejų ir įdėkite 3 šaukštus sviesto. Mes įmetame susmulkintų paprikų mišinį: mūsų atveju jis yra raudonas, geltonas ir žalias. Tada suberkite grybus, svogūną ir druską. Laikykite ant ugnies, kartkartėmis pamaišydami, suberkite smulkintą česnaką ir Cajun prieskonius. Virkite dar šiek tiek, į mišinį supilkite vištienos sultinį ir grietinėlę. Į puodą suberkite iš anksto paruoštus makaronus, likusį parmezaną ir baziliką, išmaišykite.

Patiekite ant lėkštės kartu su kubeliais pjaustyta duona. Mes sutinkame, kad patiekale yra daug kalorijų, tačiau jis pasirodė patenkintas. Galite sau leisti tokią pastą, svarbiausia žinoti, kada sustoti.

Baltymų sprogimas: 7 vištienos patiekalai, kurie sustiprins jūsų raumenis

Ką valgyti, nepakenkiant figūrai? 10 skaniausių mažai kaloringų patiekalų

Jums net nereikės atsisakyti makaronų ir desertų.

Vištienos akordeonas, keptas su daržovėmis ir sūriu

Sudedamosios dalys:

  • vištienos krūtinėlė - 2 vnt;
  • pomidoras - 1 vnt;
  • sūris - 1/3 pakelio;
  • bulgarų pipirai - 1/2 vnt;
  • grietinė - 2 arbatiniai šaukšteliai;
  • garstyčios - 1 arbatinis šaukštelis;
  • sojos padažas - apie 1 valgomasis šaukštas;
  • druskos, pipirų ir itališkų žolelių pagal skonį.

Gaminimo būdas

Vištienos krūtinėlę padarykite lygiagrečiai, maždaug 1–1,5 cm atstumu. Pagal skonį druska, pipirai ir pridedami prieskoniai. Puode sumaišykite grietinę, garstyčias ir nedidelį kiekį sojos padažo. Perkelkite krūtis į kepimo indą, užpilkite padažu. Sūrį ir pipirus supjaustykite griežinėliais, pomidorą - pusžiedžiais ir įdėkite į mėsos skylutes.

Indą uždenkite folija ir nusiųskite į orkaitę. Mes kepame apie 40-45 minutes 180 laipsnių temperatūroje. Likus 10 minučių iki virimo, atidarykite foliją, kad paruduotų pluta.

Vištienos traškučiai

Ingredientai:

  • vištienos filė - kiekis priklauso nuo jūsų noro;
  • druska ir prieskoniai pagal skonį.

Gaminimo būdas

Plonai supjaustykite šiek tiek užšaldytą filė, tada pasūdykite ir pabarstykite mėgstamais prieskoniais. Uždenkite kepimo skardą pergamentu, jei norite, sutepkite aliejumi ir uždėkite gautus griežinėliais. Mes siunčiame jį į orkaitę 25-30 minučių, kepkite 180 laipsnių temperatūroje. Patiekite traškučius šaltai.

Baltymų sprogimas: 7 vištienos patiekalai, kurie sustiprins jūsų raumenis

4 paprastos taisyklės, padedančios lavinti ir išlaikyti raumenis

Profesoriaus Luko van principai 100% dirbanti Luna.

Vištiena po kailiu

Ingredientai:

  • vištienos krūtinėlė - 2 vnt;
  • svogūnas - 1 vnt;
  • kiaušiniai - 3 vnt;
  • grietinė - 3 šaukštai;
  • syp - 80–100 g;
  • didelis pomidoras - 1 vnt;
  • augalinis aliejus;
  • druska ir paprika pagal skonį.

Virimo būdas

Vištienos krūtinėlę supjaustykite nedideliais gabalėliais, o pomidorus - griežinėliais. Susmulkinkite svogūną ir sutarkuokite sūrį. Kepkite svogūnus augaliniame aliejuje iki šviesiai auksinės rudos spalvos. Įdėkite jį į vištieną, įberkite druskos ir paprikos, gerai išmaišykite.

Norėdami pilti, dubenyje sumaišykite kiaušinius, grietinę, sūrį ir šiek tiek druskos. Kepimo indą ištepkite augaliniu aliejumi, įdėkite vištieną į ją ir padenkite pilant. Įdėkite pomidorus ant viršaus. Mes jį dedame į orkaitę, įkaitintą iki 190 laipsnių, 45-50 minučių.

Samsa su vištiena

Ingredientai:

  • vištienos faršo - 300 g;
  • kiaušiniai - 2 vnt;
  • svogūnas - 1 vnt;
  • česnakai - 1 skiltelė;
  • 10–12 cm lavašo juostos;
  • pienas - 30 ml;
  • druskos, pipirų ir sezamo sėklų pagal skonį.

Virimo būdas

Dubenyje sumaišykite faršą ir kiaušinį. Kepkite svogūnus keptuvėje ir pridėkite mėsą. Druska, pipirai ir mesti česnaką. Pita duoną padalykite į juosteles, apvyniokite malta mėsa, kad gautumėte vokus, ir apvoliokite kiaušinyje ir piene. Kepkite ir pabarstykite sezamo sėklomis.

Baltymų sprogimas: 7 vištienos patiekalai, kurie sustiprins jūsų raumenis

Populiariausi produktai, kuriuos turite nusipirkti, kad skaniai atsiskirtumėte

Sudėkite pagrindinius krepšelis, kurio dėka net švelnus patiekalas žvilgės naujomis spalvomis.

Kreminė grybų sriuba su vištiena

Sudedamosios dalys:

  • vištienos krūtinėlė be kaulų - 1 vnt;
  • augalinis aliejus - 10–20 g;
  • sviestas - 10 g;
  • švieži pievagrybiai - 300 g;
  • bulvės - 1-2 vnt;
  • morkos - 1 vnt;
  • svogūnas - 1 vnt;
  • česnakai - 1 skiltelė;
  • krapai pagal skonį;
  • lydytas sūris - 2 pakuotės;
  • druskos ir juodųjų pipirų pagal skonį.

Kepimo būdas

Vištieną iš anksto mirkome sūriame tirpale, kad ji būtų geriau sūdyta ir sultinga. Krūtinę supjaustykite kubeliais ir lengvai apkepkite katile daržovėse ir svieste. Grybus supjaustykite plokštelėmis ir suberkite į mėsą, virkite, kol šiek tiek pagels. Susmulkinkite svogūną ir jį taip pat apkepkite. Smulkiai sutarkuokite morkas, apkepkite ir užpilkite 1,8 litro verdančio vandens. Leiskite skysčiui užvirti, pasūdykite ir meskite į jį kubeliais pjaustytas bulves. Uždenkite dangčiu ir virkite, kol bulvės bus paruoštos.

Šiuo metu supjaustykite lydytą sūrį kubeliais ir supilkite į sriubą. Meskite ten juoduosius pipirus ir maišykite, kol sūris ištirps. Tada suberkite smulkintus krapus, išspaustą česnaką ir vėl išmaišykite.

Ankstesnis pranešimas Cindy Crawford jaunystės paslaptys: kaip atrodyti pritrenkiančiai, kai tau daugiau nei 50 metų
Kitas įrašas Aistringas tango ar šmaikštus hiphopas: 10 geriausių visų laikų šokių filmų